Der er tusinder af squat -variationer, men dette er de 2 vigtigste typer for løbere

Forskning viser, at dine arme tegner sig for ca. 10 procent af din samlede kropsvægt og indrullerer dem til at hjælpe dig med at køre mere effektivt faktisk forbedrer din metaboliske effektivitet. (Dette er den smarte måde at sige på, at svinge dine arme kan hjælpe din krop med at bruge dens energi effektivt.) Vi vil alle køre effektivt, rigtigt?

2. Side squat

Hæl-tå dine fødder bredere fra hinanden og bøj dig ind i dit højre knæ, så dit venstre ben er lige og stærk (men ikke låst ud). Skub din bytte baglæns og tag dine hænder til dine hofter. Flyt fra side til side, bøjning og udretning modsatte ben. Sørg for at holde dig tilbage på dine hæle, og hvis du har lyst til det, skal du børste din hånd over gulvet, mens du drejer fra din venstre til højre.

Side squats pakker en dobbelt whammy af at strække en hamstring, mens dine modsatte glute -lys i brand. Du arbejder også på ankelmobilitet, når du skater gennem farten, så overvej at kirsebæret ovenpå.

Tillykke, runner-du er klar til de kilometer foran.