Der er 3 typer perfektionisme, og de betyder ikke alle nødvendigvis dårlige nyheder

3 typer perfektionisme at vide om

1. Selvorienteret perfektionisme

En selvorienteret perfektionist er "meget samvittighedsfuld og ønsker at få enhver detalje ret, fordi de værdsætter den opmærksomhed på detaljer," Dr. Siger Durvasula. På et mere ekstremt niveau kan dette blive besat og få nogen til at føle sig ængstelig, siger hun. ”Men dette er folk, hvem hvis du har brug for noget detaljeret, vil de tage personligt ansvar for at få tingene gjort på den måde,” Dr. Siger Durvasula.

En stor anelse om, at nogen kan være en selvorienteret perfektionist, er, at de kræver høje standarder for dem selv, Dr. Siger Seawell. ”Folk med selvorienteret perfektionisme sætter meget høje standarder for sig selv og kan være meget kritiske over for sig selv på et eller flere livsområder,” forklarer hun.

2. Anden orienteret perfektionisme

Næsten det modsatte af en selvorienteret perfektionist, andre orienterede perfektionister dirigerer deres perfektionistiske standarder over for andre. ”Mennesker med anden orienteret perfektionisme sætter meget høje, ofte urealistiske, standarder for andre og kan være meget kritiske, når folk ikke opfylder disse standarder,” dr. Siger Seawell. ”Dette kan forståeligt nok forårsage problemer på arbejdet og i forhold."

Anden orienteret perfektionisme er almindelig for mennesker "som ikke vil delegere på grund af troen på, at andre mennesker ikke kan få det" helt rigtigt ". Dr. Siger Durvasula.

3. Socialt ordineret perfektionisme

Socialt ordineret perfektionisme er et niveau af standard, som folk føler, at de er nødt til at mødes for at blive set på en bestemt måde af samfundet, Dr. Siger Durvasula. ”Det kan være en person, der prøver at være 'helt rigtigt' for familie, venner eller for at imødekomme en samfundsmæssig eller social media standard,” siger hun. ”Personens selvtillid er bundet til at fremstille sig selv og blive betragtet som perfekt af verden."

Hvordan man overvinder negative perfektionistiske tendenser

Det er vigtigt at påpege, at ikke alle perfektionistiske tendenser er dårlige. De kan generelt grupperes i adaptive og maladaptive former for perfektionisme, siger Ben Cherkasky, LPC, en licenseret professionel rådgiver ved Skylight Counselling Center. Adaptiv perfektionisme, siger han, afspejler nogen, der sætter ”høje standarder for sig selv eller andre, men en er ikke særlig kritisk, når han ikke opfylder disse standarder.”Betydning, du har muligvis høje standarder, men du har lyst til at være okay, hvis du ikke tilfældigvis lever op til dem.

Men maladaptiv perfektionisme beskriver en følelse af "alvorlig nød og livsinterferens", når dine standarder og faktiske resultater ikke stemmer overens, siger Cherkasky. Og Det er Når perfektionisme er et problem.

Hvis du har lyst til at have nogle maladaptive perfektionistiske tendenser, er der flere måder at forhindre, at det kommer i vejen for dig. Til at begynde med, dr. Sewell anbefaler at erkende, at dette er en ting for dig, og derefter finde måder at prøve at udfordre det. ”For eksempel, hvis din perfektionisme normalt får dig til at bruge to timer på at gennemføre en arbejdsopgave, der skal tage 30 minutter, kan du overveje at begrænse, hvor meget tid du giver dig selv til at udføre opgaven,” siger hun. ”Når tiden er gået, kan du overveje at opgaven fuldfører, uanset hvor” perfekt ”du synes, det er."

Dr. Durvasula minder om, at det at overvinde maladaptive perfektionistiske tendenser kan kræve tid og praksis, så det at være tålmodig med dig selv og andre er nøglen. ”Tolererer ubehag ved mindre end perfekt, sidder faktisk med den angst, der kommer fra noget, der ikke føles perfekt, og øve vejrtrækning og mindfulness-noget for at hjælpe med at styre ubehag,” siger hun. Dette kan være så simpelt som at lave en kage, som du ikke frost perfekt eller udfører en opgave omkring dit sted, der er "godt nok", som at lave din seng uden hospitalets hjørner.

Det kan også være nyttigt at komme af sociale medier. "At se på andres 'perfekte' liv kan skubbe den samfundsmæssige perfektionisme til et punkt med ubehag eller nød," Dr. Siger Durvasula.

Endelig dr. Durvasula siger, at det er en god ide at prøve at finde ud af, hvad der brænder dine perfektionistiske tendenser i første omgang: voksede du op i et hus med en perfektionist, og det er lige det, du er bekendt med? Forsøger du at behage nogen? Forsøger du at styre din angst? ”For mange mennesker er perfektionistiske tendenser dybt indgroet og kan være svære at udfordre eller ændre sig på egen hånd,” Dr. Siger Seawell. ”Hvis det tilfældigvis er tilfældet, ville det være værd at søge hjælp fra en uddannet og licenseret mental sundhedsperson."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.