Der er 3 stilarter af mestring-her, hvordan det at vide, at din kunne hjælpe med at lindre stress

Nedenfor, lær om tre adaptive stilarter af mestring, der faktisk kan gavne dig.

De 3 stilarter af mestring

I 1980'erne identificerede psykologer Richard Lazarus og Susan Folkman først, at mestringsmekanismer er beregnet til at tjene et af to hovedformål: at løse de problemer, der er direkte relateret til stressor. Siden da er der kommet mange tankeskoler om, hvor mange stilarter af mestring der er. For at holde tingene enkle og nyttige, nedenfor finder du tre hovedstilarter til mestring og nogle af de specifikke mekanismer, der kan falde under paraplyen for hver.

1. Opgaveorienteret mestring

Denne strategi kræver meget aktiv problemløsning og fokuserer på de ting, du kan kontrol selv i tider som disse. Når dybest set alt føles ude af slags.

For eksempel, hvis angrebet på Roe v. Wade Føjer til din stress, kan du holde dig informeret på en mere-helpfuld, proaktiv måde. Hvis du føler trøst ved at vide, hvad der foregår og forsker, hvordan du for eksempel kan hjælpe, er det et godt sted at starte.

Inden for dit eget liv, dr. Manly påpeger også, at du kan begynde at sætte realistiske mål og derefter tage babytrin mod at nå dem.

2. Følelsesorienteret mestring

Som en passiv, men potentielt kraftfuld måde at håndtere stressfaktorer på, kræver denne stil med mestringsmekanismer, der har at gøre med at kontrollere dine følelser. Det kan begynde med blot. (Du ved, ligesom mac og ost, og Netflix, og åh, måske bare disse ting.)

Der er også masser af følelsesmæssige mestringsaktiviteter til rådighed, der kan hjælpe med at berolige vores stress. Dr. Manly foreslår kreative aktiviteter, journalføring, mediterende, dyb vejrtrækning, leg med kæledyr og/eller tilbringe tid i naturen. Alle disse er ubesværede følelsesfokuserede mestringsmetoder, der sænker vores cortisolniveauer og understøtter vores følelse af velvære.

Men vær opmærksom på, hvordan du bruger følelsesorienteret problemløsning for at redde dig selv fra at falde i maladaptiv adfærd for at "lette smerten".

3. Undgåelse

Stort set handler denne mestringsstil om at ignorere problemet. Det ser måske ud som udluftning uden at prøve at finde en løsning, tildele en slags selv-skyld eller ikke erkende, at der er et problem i første omgang. Det kan også omfatte alle andre maladaptive mestringsmekanismer, hvis det omdirigerer problemet udad på en destruktiv måde.

Hvis du er nogen, der skæver til den undgåelige mestringsstil, kan du drage fordel af at prøve en mekanisme kaldet "meningsfremstilling.”Mens det at give mening om denne massive igangværende tragedie ikke engang føles tænkeligt, er det en strategi, der er blevet brugt i andre tilfælde efter tidligere kollektive traumer. F.eks.

Så gør nogle sjælssøgning til introspekt på, hvad du (og os alle) muligvis kan få ud fra denne situation. Liste over alle mulige positive ting og endda smalle sølvforinger, der kan præsentere på den anden side. Og du ved, strategier som meditation og kvalitetssøvn kan også være nyttige mekanismer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.