Der er 3 almindelige måder at udvikle en usikkerhed på-og det er muligt at ryste af hver enkelt

Så hvad enten det er af natur eller pleje, har usikkerheder en måde at finde os-men hvad kan vi gøre for at kæmpe tilbage?

Det er ikke let at ryste en usikkerhed-men få værdifulde bestræbelser er

Et af de mest effektive trin, du kan tage for at kontrollere dine usikkerheder, er at arbejde for at forstå deres oprindelsespunkt, siger psykiater Gail Saltz, MD. Efter at have fundet den info, skal du reflektere over, hvor relevant usikkerheden var i din fortid og er i dag. Hvis du f.eks nu.

En anden måde at overvinde usikkerhed på er lidt som eksponeringsterapi: Ved at placere dig selv i en angstprovokerende situation bundet direkte til usikkerheden, giver du dig selv en chance for at stille spørgsmålstegn ved og udfordre din negative tro. ”Jo mere du gør, jo mere vil usikkerheden mindskes,” dr. Siger Saltz. Og mens du måske bekymrer dig for, at folk griner af dig for at tage en udfordrende danseklasse, du bekymrer dig for, at du ikke er talentfuld nok til at håndtere, vil du se, at I virkeligheden er det ikke ligeglad med nogen. Til sidst vil du opdage, at dine usikre følelser vil slappe af. ”Det er vigtigt at være i stand til at genkende, når dine tanker er irrationelle og erstatte dem med mere realistiske,” Dr. Siger Coleman.

”Det er vigtigt at være i stand til at genkende, når dine tanker er irrationelle og erstatte dem med mere realistiske."-Dr. Coleman

Et andet nyttigt værktøj? At være i stand til at blive i øjeblikket og indse, at alt på det nuværende tidspunkt er helt okay. ”At lære at have afslappende åndedræt og at fysisk slappe af kan hjælpe os med at holde vores negative tanker til en lavere intensitet,” Dr. Coleman siger og bemærker, at når negative tanker ikke er så intense, er det lettere at overvinde dem fuldstændigt ved hjælp af rationelle tanker.

Endelig er det vigtigt at minde dig selv om, at du i sidste ende har kontrol over din usikkerhed og den måde, du tænker på det. ”Bare fordi du tror, ​​det ikke betyder, at det er sandt, og det behøver heller ikke at betyde, at du ikke kan leve et opfyldende liv, der gør de ting, du vil gøre,” Dr. Siger Graef. ”At føle sig usikker, selvom det er ubehageligt, behøver ikke at være svækkende."

Ønsker en hurtig selvtillid booster? En forfatter sværger strandferier hjælper mest. Og her er en anden tage: Bær shorts til gymnastiksalen for at føle dig som dit stærkeste selv.