Verden er ikke 2D, og ​​din træning burde heller ikke være

Tværgående plan

Det tværgående plan opdeler også kroppen i to halvdele, men adskiller din overkropp fra dine ben. ”Bevægelse efter denne linje er i det tværgående plan, så enhver bevægelse af rotationstypen ville være det tværgående plan,” siger Sykes. Russiske vendinger, bryst- eller rygfluer og tværgående lunger er alle målrettet mod dette ofte forsømte bevægelsesplan.

Hvorfor har vi brug for at bruge multiplanar træning?

Verden er ikke 2D, så vores træning bør heller ikke være. ”Vi lever i en tredimensionel verden, så vores kroppe har brug for evnen til effektivt at bevæge sig i alle tre dimensioner. Dette holder vores led og muskler stærke og gør, hvad de skal gøre, hvilket forhindrer muskelkompensationsmønstre, der kan hindre vores fremskridt og føre til kronisk smerte og skade, ”siger Sykes. At inkorporere alle fly i din træning reducerer således din risiko for skade, forbedrer din daglige funktion og fremmer smidighed.

Hvad der er fantastisk ved tredimensionel træning er, at den strækker sig langt ud over det fysiske og ind i den psykologiske og neurologiske. ”Forskning har afsløret, at multi-retningsbevægelse forbedrer kroppens forbindelse mellem hjernen og musklerne, forbedrer nervesystemet over tid, forbedrer fyringsmønstre og giver mulighed for større og mere kraftfulde muskelsammentrækninger,” siger Sykes. Når du desuden varierer de retninger, du bevæger dig, undgår du autopilot eller momentum. Den indsats, det kræver at mentalt tilpasse sig hver ny retning, styrker sind-kropsforbindelsen og øger således muskelstyrke, ifølge forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Biovidenskab.

Sådan forhindres skader ved hjælp af multiplanær træning

Se, vi vil ikke skræmme dig, men at holde sig til bevægelse i en type fly kan føre til en række skader. Hoved blandt dem er fællesproblemer og atrofiering af de skrå og gluteale muskler, hvilket kan føre til muskelkompensationsspørgsmål, siger Sykes.

Hvis du f.eks kompensere eller lægge unødig stress på en enkelt muskelgruppe, ifølge Sykes. At udelade tværgående træning fra din rutine eller opleve svaghed, slaphed eller stivhed i det tværgående plan, kan føre til achillestendonitis, iliotibial båndsyndrom og patellofemoral smertsyndrom.

For at introducere nye fly i din løbende rutine anbefaler Sykes tværgående øvelser som Forward Lunges med en vri, tværgående lunger, tværgående step-ups og siddende russisk twist. For frontalflybevægelser, prøv laterale båndvandringer, bandede monstervandringer, båndede muslingeskaller, pendul squats og laterale step-ups.

Her er den rigtige måde at squat på:

At tilføje dimension til din træning behøver ikke at være hård. Her er tre opgraderinger for at omdanne dine grundlæggende lunger til en forbrænding af hele kroppen. Og hvis du vil arbejde alle Dine kernemuskler (ikke kun abs), her er hvordan man styrker dem alle.