Den ultimative guide til fødevarer, du kan spise på Middelhavsdiet

Din middelhavsdiets madliste

Kernen i din diæt

• frugt og grøntsager af alle slags
• fuldkorn (brun ris, quinoa, couscous, havre, fuldkornspasta og brød osv.)
• nødder og frø
• knolde (hvide og søde kartofler, rødbeder osv.)
• Sunde fedtstoffer (avocado, oliven osv.)
• bønner og bælgfrugter
• Fisk og fisk og fedtfisk (laks, rejer, sardiner, sild osv.)
• Olivenolie af høj kvalitet

BEMÆRK FRA RD: "Pulser-lignende kikærter, linser, bønner og tørrede ærter-er en hæfteklamme i Middelhavets diæt. De er en god kilde til fyldningsprotein og en fremragende kilde til fiber, som hjælper med at tilfredsstille din appetit og holde din fordøjelse sund, "siger Gorin. "Tilføjelse af kun en halv kop servering af impulser til dine ugentlige måltider tre gange om ugen kan ikke kun hjælpe med at holde din vægt i skak, men kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred."

Spis i moderation

• æg
• mejeri (mælk, ost, yoghurt osv.)
• fjerkræ

BEMÆRK FRA RD: "Du kan spise mejeri på Middelhavsdiet, men du vil gøre det ved moderation. Du skal dog prøve at bytte olivenolie til smør, da olivenolie tilbyder hjertesundt fedt, "siger Gorin. "Hvad angår æg, skal du ikke betyde at betyde, at du skal spise kun æggehvider. Jeg vil anbefale de fleste at spise hele ægget. Æggen af ​​et æg leverer mange vigtige næringsstoffer, inklusive hjernehjælpende cholin og øjenhelende lutein og zeaxanthin."

Begræns dit indtag

• rødt kød
• rødvin
• raffinerede korn og olier
• sukker
• forarbejdede fødevarer

BEMÆRK FRA RD: "Du vil ofte se rødvin på listen over Middelhavet diæt, og det er fordi det i moderation kan være gavnligt for hjertesundheden. Du vil dog begrænse dit alkoholindtag, ”siger Gorin. ”Kvinder skal ikke have mere end et 5-ounce glas vin dagligt, og mænd skal ikke have mere end to 5 ounce glas vin dagligt."

Disse opskrifter gør det efter Middelhavsdiet super let. Og tjek Middelhavets diætgodkendte skål, som en klodetrotting-tv-stjerne ikke kan leve uden.