<p>Her er otte andre store middelhavsdiætfordele, der gør det værd at prøve:</p> <h2>1. Det er godt for dit hjerte.</h2> <p>”Dette er måske den største kendte fordel,” siger Moore. ”Middelhavsdiet er blevet knyttet til nedsat risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og tidlig død, alt sammen forbundet med bedre hjertesundhed.”Det er fordi kosten er høj i hjertesunde omega-3'er takket være skaldyr, nødder og olivenolie samt antioxidanter fra alle disse frugter og grøntsager).</p> <h2>2. Det øger hjernesundheden.</h2> <p>Alle disse sunde fedtstoffer er også gode for din hjerne. En undersøgelse med 1.864 deltagere fandt, at de, der fulgte Middelhavsdiet. Faktisk er der en direkte sammenhæng mellem fiskeforbrug og sænket risiko for Alzheimers.</p> <h2>3. Det kan hjælpe med depression og angst.</h2> <p>Der er en grund til, at psykiater og godt+godt Wellness Council -medlem Drew Ramsey, MD gør en diæt rig på grøntsager og sunde fedtstoffer til en del af hans behandling af patienter med depression, angst eller andre psykiske problemer: karotenoider i grønnkål, spinat og Æg har vist sig at øge de gode bakterier i din tarm og til gengæld dit humør. En undersøgelse fandt, at da ældre voksne fulgte Middelhavsdiet, var de mindre tilbøjelige til at opleve depression.</p> <h2>4. Det kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret.</h2> <p>I modsætning til andre populære spiseplaner er Middelhavets diæt stor på fuldkorn og andre sunde kulhydrater-og det kommer med store fordele. "Forbrugende komplekse fuldkorns kulhydrater, som boghvede, hvedebær og quinoa, i stedet for raffinerede kulhydrater, hjælper med at holde dit blodsukkerniveau jævnt og hjælper med din all-round energi," siger Beckerman.</p> <h2>5. Det er knyttet til at reducere risikoen for kræft.</h2> <p>Da forskere kiggede på en kombineret 27 studier, der tog højde for over 2 millioner mennesker-fandt de, at Med-diet er den spiseplan, der bedst er knyttet til reduceret risiko for kræftmoral, især tyktarmskræft, brystkræft og gastrisk kræft.</p> <h2>6. Det fremmer sund vægtstyring.</h2> <p>”På grund af al fiberen er Middelhavsdiet nyttigt til at styre fylde,” siger Moore. ”Du føler dig mere mættet med fødevarer højere i fiber, hvilket hjælper med sundt vægttab og stofskifte.”Nøglen: Udskiftning af enkle kulhydrater med fibrøse frugter, grøntsager, bælgfrugter og bønner.</p> <h2>7. Det har særlige fordele for kvinder efter menopausal.</h2> <p>Få dette: Middelhavsdiet er endda blevet knyttet til positivt at påvirke knogler og muskelmasse hos kvinder efter menopausen. Dette var en lille undersøgelse, så der er behov for mere forskning, men det er lovende, da tidligere undersøgelser har fundet, at overgangsalderen kan reducere kvinders knogler og muskelmasse.</p> <h2>8. Det er godt for din tarm.</h2> <p>En undersøgelse fandt, at mennesker, der følger Middelhavsdiet, havde en højere befolkning af gode bakterier i deres mikrobiome sammenlignet med dem, der spiste en traditionel vestlig diæt. Forskere bemærkede en stigning i at spise plantebaserede fødevarer som grøntsager, frugter og bælgfrugter øget de gode bakterier med 7 procent-ikke for lurvede.</p> <h2>9. Det er knyttet til at leve længere.</h2> <p>Som om alle ovennævnte fordele ikke er nok, er det også knyttet til at leve en længere livspriminært på grund af det førnævnte forbedrede hjertesundhed. Der er en grund til, at så mange af disse "blå zoner" er i Middelhavet!</p> <h2><strong>Risici og potentielle hindringer</strong></h2> <p>"Du ved, jeg tror ikke, at der er nogen advarsler til Middelhavsdiet," siger Beckerman og citerer sine mange velprøvede fordele og dets let at følge regime. Moore er enig, men siger, at folk, der er nye til kosten, skal være opmærksomme på kviksølv, da de sandsynligvis øger deres skaldyrsforbrug. Hun anbefaler forskellige skaldyrskilder og valg af muligheder med lav kviksølv som rejer, tun, laks og havkat over sværdfisk og makrel.</p> <p>”Jeg ser også ofte klienter, der prøver at gøre det vanskeligere at følge kosten, end det skal være,” siger Moore. Men hun understreger, at du ikke behøver at lave masser af research for at komme i gang eller føle, at du er nødt til at købe et ton nye kogebøger (selvom du helt sikkert kan, hvis du har brug for inspiration). ”Skønheden i Middelhavsdiet er, at den er enkel og ikke kræver en masse special ingredienser.”Husk, at Middelhavsregionen ikke kun er Grækenland; Du kan også bruge smag fra Frankrig, Italien, Spanien og Portugal. ”På grund af inkluderingen af alle disse lande er der mange forskellige måder, som opvasken kan tilberedes, og varierer dem med forskellige krydderier,” siger hun.</p> <p>Og hvis du ikke rigtig er så sikker på køkkenet, kan du stadig få Med Diet til at fungere for dig. "En almindelig faldgrube til at spise sundt føles som om du ikke har tid til at lave de friske, uforarbejdede måltider," siger Beckerman. Men hun siger, at færdige muligheder er bedre end nogensinde, og foreslår at shoppe i det frosne afsnit for blomkål ris, quinoa, laks og andre hæfteklammer for at gøre livet lidt lettere. Eller køb forpakkede grøntsager, som du kan dampe i mikrobølgeovnen, og tilsæt lidt olivenolie, citron og tørrede urter for at give dem en middelhavsdiætvrid.</p> <p>Alligevel, da verden anerkender fordelene ved en middelhavsdiæt, er spisevaner i det område, hvorfra den kommer. Børn i Grækenland, Italien og Spanien er mindre sunde end nogensinde med en fedme på mere end 40 procent, ifølge Verdenssundhedsorganisationen, delvis fordi de spiser mere forarbejdede fødevarer og drikker mere soda end tidligere generationer. (Lyder velkendt?) For at ordne det, siger eksperter, at Middelhavslandene kun behøver at komme tilbage til deres rødder.</p> <p><em>Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den 2. januar 2019. Det blev opdateret den 27. december 2019.</em></p> <p><strong>Hvis du planlægger at følge Middelhavets diæt, </strong><strong>Her er et par opskrifter</strong><strong> For at komme i gang: </strong><strong>Lamkkødbold Shakshuka</strong><strong> og </strong><strong>Vilde hellefisk avocado og mango ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Har du nogensinde spekuleret på Anis? Her er 5 sundhedsmæssige fordele ved den lakridslignende krydderi</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-ultimate-guide-to-foods-you-can-eat-on-the-mediterranean-diet">Den ultimative guide til fødevarer, du kan spise på Middelhavsdiet »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Mine fem skønhedsbesætninger Leilani Bishop" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Mine fem skønhedsbesætninger Leilani Bishop</a> </div> <div class="white-news__text"> Modemodel Leilani Bishop gjorde hendes slående skønhed til en succesrig karriere, som hendes optræde... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/wallace-roob">Wallace Roob</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 Super Chic og helt ikke-giftige stearinlys" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/8-super-chic-and-totally-non-toxic-candles">8 Super Chic og helt ikke-giftige stearinlys</a> </div> <div class="white-news__text"> Morgendagens den første aften af Hanukkah. Og hvilken bedre gave til at bringe din generøse Latka-... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/pat-mertz">Pat Mertz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Sarma-One-Lucky-Duck.jpg" alt="Eksklusiv Sarma Melngailis åbner for, hvad der foregår ved ren mad og vin" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/exclusive-sarma-melngailis-opens-up-about-whats-going-on-at-pure-food-and-wine">Eksklusiv Sarma Melngailis åbner for, hvad der foregår ved ren mad og vin</a> </div> <div class="white-news__text"> Den 13. januar 2015 gik personalet i New York Citys mest ærede (og eneste fine spisestue) rå madrest... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Den overraskende ingrediensdesigner Norma Kamali sætter altid sin smoothie i</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">En ny yoga-minded Activewear Boutique åbner i Southampton</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Mode uges hemmelige sunde skjul-out-find ud hvor!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/omar-bosco">Omar Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 sexede badedragter, der ikke er skimpy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Alvorligt skøre fakta om at arbejde på Lululemon, afsløret</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Hvorfor skal du bruge en time på at blive monteret til vandrestøvler</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/wallace-roob">Wallace Roob</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Nationalt kendt Pure Barre slutter sig til New York Barre -scenen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Vil Shadowbox være soulcykel for boksning?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Den hemmelige hudpleje ingrediens nordiske kvinder sværger ved for megahydrering og glød</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/joel-rohan">Joel Rohan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">New Yorks første smoothie-inspirerede ansigtsmaskebjælke</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
