Tricket til at målrette de rigtige muskler til at gå hårdere/bedre/hurtigere/stærkere

Du er født med det, King kalder en "tom skifer" (skønt nogle mennesker kan have en genetisk disponering for mere af en type muskler), og de aktiviteter, du gør, når du vokser op og går gennem puberteten, har en tendens til at diktere, hvilke typer af Muskelfibre griber fat. "Hvis du laver en masse udholdenhedsbegivenheder, sætter du scenen for at udvikle flere muskelfibre af type 1. På den anden side, hvis du laver flere sprintøvelser på det tidspunkt i dit liv, har du tilbøjeligheden til at udvikle flere type 2 -fibre, "forklarer han.

Når det er sagt, selvom du Gør har mere af den ene type muskler end den anden, kan du bruge dine træningspas til at udvikle begge. "For den generelle befolkning hjælper det med at træne i begge dele," siger King og bemærker, at du vil udføre aerobe aktiviteter for at bygge type 1 -muskler og holde dit blod til. "Så at udvikle et program, hvor du trykker ind og stimulerer begge fibre, er den bedste vej at gå."

For at gøre dette ordentligt forklarer Phelan, at du skal vide, hvilke typer muskler du faktisk fokuserer på for at få mest muligt ud af din træning. "Forøgelse af masse kræver at arbejde for absolut udbrændt. Stigende udholdenhed betyder, at din krop har brug for at lære at forbrænde energi over en længere periode, hvilket betyder, at du er nødt til at bygge de langsomme trækfibre, ”siger hun. "Så ideelt set indeholder en afrundet praksis begge typer træning, så du ikke bare udfordrer din krop og holder den mentalt stimulerende, men du vil derefter være i en fortsat tilstand af bygningsstyrke og også være i stand til at opretholde denne styrke over en tidsperiode."

Arbejde begge typer muskler med en af ​​disse cardio-meets-dance-meets-sculptureklasser, eller blande tingene (uden at skulle forlade din stue) pleje af en digital fitness-træning