Teknikken en søvnlæge sværger forbi til stille ængstelige tanker om natten og falder i søvn på få minutter

Det er her det syngende trick kommer i spil: Det er en enkel måde at afvise hakket på de ængstelige tanker (hvorefter god søvn kan flyde naturligt). Og det fungerer så godt på grund af en psykologisk proces kaldet kognitiv defusion, som ofte praktiseres som en del af accept og engagementsterapi (ACT) for angst og depression.

”Nogle gange bliver vi så smeltet sammen med tanker, der ikke tjener os-lignende,” Jeg vil ikke være i stand til at falde i søvn i aften ”, at en kognitiv defusion kan være nødvendig.”-Shelby Harris, Psyd, klinisk psykolog

”I det meste af vores liv har vi en tendens til at tro, at alle vores tanker er virkelighed, hvilket er noget, vi kalder at være kognitivt smeltet,” siger Dr. Dr. Harris. ”Så hvis træerne ser grønne ud, internaliserer vi træerne, der er grønne som en kendsgerning. Men nogle gange bliver vi så smeltet sammen med tanker, der ikke tjener os-lignende, 'Jeg vil ikke være i stand til at falde i søvn i aften'-at en kognitiv defusion [alias adskillelse fra disse tanker] kan være nødvendig for at se dem for hvad de er, som bare er tanker."

Navnlig er dette koncept en afgang fra sættet med tankevækkende teknikker, der typisk bruges til behandling af søvnløshed, der kommer fra kognitiv adfærdsterapi (CBT). ”Med CBT handler det virkelig om at udfordre dine tanker eller forsøge at se på dem fra et objektivt synspunkt,” siger Dr. Dr. Harris. ”Så hvis du tænker,” Hvis jeg ikke sover i aften, vil jeg ikke være i stand til at fungere i morgen, ”vil CBT foreslå, at du spørger dig selv, om du virkelig har bevis for dette. Og hvis du ikke gør det, vil det bede dig om at komme med en udfordringserklæring for den tanke, som forhåbentlig ville stille det ned."

Men ifølge Dr. Harris, der er en undergruppe af folk, der bare ikke reagerer på ovenstående strategi. ”De kunne udfordre deres tanker til venstre og højre, men det er virkelig som whac-a-mole, hvor de fortsætter med at dukke op på forskellige måder, og de kæmper konstant imod dem,” siger hun. Som søvnlæge var det, når hun ville henvende sig til en handlingsteknik til ængstelig tanker-som noget, der giver mulighed for kognitiv defusion. I stedet for at bede dig om at udfordre en tanke eller vurdere dens nøjagtighed, opfordrer handle dig til at genkende og acceptere tanken for, hvad den er (igen, bare en tanke) for effektivt at lade den gå eller "defuse" fra den, hun siger.

Sangmetoden er bestemt en måde at gøre det-det er bare lettere at droppe en ængstelig tanke, når det er i melodien "tillykke med fødselsdagen"-men dr. Harris anbefaler også at "takke dit sind" som en anden måde at kognitivt at misbruge dig selv fra uhjælpsomme tanker.

”I stedet for at tænke,” Okay, jeg skal ikke sove i aften, og det bliver et problem, ”kan du sige,” tak, sind, for at minde mig om, at jeg har problemer, når jeg ikke sover, ” " hun siger. Mens tonen helt sikkert kan være sarkastisk, er udsagnets punkt igen at løsrive dig selv fra selve tanken. ”Du takker dit sind for at prøve at give mening om verden, selvom det ikke rigtig gør dig så meget godt,” siger Dr. Dr. Harris. Og den tak kan være den slags lukning, du har brug for, mentalt, for at bevæge sig forbi ængstelige tanker og ind i den søvn, du har lyst til.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.