Den overraskende fitness-tarm sundhedsforbindelse, der kan tage din træning til det næste niveau

Sikker på, du ved måske, at ordentlig brændstof før træning kan give dig den energi, du har brug for for at knuse den på spin-klassen eller barbere yderligere 20 sekunder fra din mile tid, men det viser sig, at der er meget mere til fitness-tarmforbindelsen end hvad du spiser lige før. Og nu er der en måde at finde ud af, hvilke typer fødevarer der kan hjælpe dig.

Kulminationen af ​​hendes forskning er en nyligt frigivet blodprøve hjemme, Ixcela, der giver brugerne et indvendigt look (bogstaveligt talt) på deres mikrobiome, også de millioner af gode bakterier, der bor i din krop. (Det viser sig, at en frygtet afføringsprøve ikke er den eneste måde at vide.)

Hvordan det fungerer er, at 12 nøglemarkører i blodet analyseres, og resultaterne kan fortælle dig, hvilke fødevarer der virkelig fungerer bedst for din fysiske-og mentale sundhed. Som et eksperiment, dr. Vinkel havde alle medlemmer af Team Oracle USA, et amerikansk sejleteam, tag testen og følg derefter de anbefalede individualiserede diætplaner. Samlet steg deres atletiske præstation med 48 procent-ingen lille forskel!

Hvad lærte hun nøjagtigt om tarmsundhed, der kan tage dine træninger til det næste niveau? Her deler hun 3 centrale fund.

1. At være fit på ydersiden betyder ikke, at du er i form på indersiden

"Der er denne opfattelse af, at hvis du er fysisk i form, er du intern sundhed også meget god, og noget, jeg lærte at arbejde med Oracle -teamet, er det ikke nødvendigvis sandt," Dr. Siger Angle. Nogle af de atleter, hun arbejdede med, spiste faktisk som total crap, og det ødelagde dem internt hello, utæt tarm. Men på overfladen var det svært at se, fordi de brændte alle de stegte kyllingevinger og pommes frites ved at træne. Da de faktisk begyndte at ændre deres spisevaner, nåede deres træning dog et helt nyt niveau.

Takeaway her: Bare fordi du træner meget, betyder det ikke, at du faktisk kan spise hvad du vil. Det kan stadig forårsage betændelse i din krop. Og det kan skære ned på din træningsydelse.

2. En stærkere tarm øger dit immunsystem

Hvis du føler dig syg eller udslidt hele tiden, vil du bestemt ikke have nok energi til en træning. Dr. Angle siger, at en almindelig forbindelse, hun har set, er et lavt immunsystem, der er knyttet til en kompromitteret mave. "Forarbejdede fødevarer, sukker og for mange kulhydrater kan føre til en sammenbrud i tarmen, så tingene kan lække ud og svække immunsystemet," siger hun. "Hvis du har en lækkende tarm, er din krop for travlt med at kæmpe for det, så du er mere tilbøjelig til at blive syg."

Hvis du er en svømmer eller har en tendens til at brusebad efter træning og derefter gå ud af omklædningsrummet uden at tørre dit hår, dr. Angle siger, at dette er ekstra vigtigt for dig, fordi det er endnu lettere at blive syg på den måde på grund af det faktum, at stress forårsaget af at sænke kroppens kernetemp, samt afkøle kroppens overflade, begge har vist sig at øge sandsynligheden for luftvejsinfektioner.

3. En bred vifte af tarmbakterier er nøglen

En anden fælles dr. Vinkel bemærkede, at mange mennesker med lavt tarmscore delte var, at de ikke fik nok probiotika og prebiotika. "Prebiotika er virkelig vigtige," siger hun. "Selvom du tager et probiotikum, hvis du ikke har noget at fodre dem, vil de ikke blive aktiveret."

Som hun forklarer, har du brug for prebiotika for at fodre probiotika, og du har brug for probiotika for at hjælpe med at nedbryde kortkædede fedtsyrer i kroppen, der bruges som en strømkilde (alias træningsbrændstof). "De flere forskellige sorter af tarmmikrober, du har, jo mere effektiv vil din krop være til at producere mere energi," Dr. Siger Angle. Med andre ord, protein er ikke det eneste næringsstof, der er nødvendigt for at supercharge din træning: prebiotika og probiotika hjælper også.

Nu hvor du ved, hvor vigtige probiotika er, er her nogle måder at få mere på. Eller hvis du vil øge dit indtag med et supplement, skal du tjekke de mærker, som tarmsundhedseksperter faktisk tager.