Strækrutinerne, der fik os til at sige 'Ahhh' i år

I den ånd har vi afrundet nogle af vores foretrukne strækningsvideoer i det forløbne år og organiseret dem, så du kan finde den rigtige rutine i det rigtige øjeblik. En hurtig frokostpause strækning? Vi har dig dækket. Noget til en stram ryg og knuset bryst fra at sidde hele dagen? Det kan du tro. Tænk på denne liste som en menu for at holde din krop limber og din hjerne energisk hele året rundt.

Hurtige 'n beskidte strækssessioner

Hvis du kun har et par minutter til overs, hjælper disse stress-busting og kropsåbnende træning.

En 9-minutters strækning at gøre ved dit skrivebord

Denne hurtige rutine, der strækker hofter, nakke, skuldre og piriformis, er modgiften til kontorstolens blues.

6-minutters hverdagslige strækninger

På kun fem træk frigiver du spændinger i nakken, sidekroppen, skuldre, hofter, hamstrings. Det er virkelig noget, du kan gøre hver dag.

De-stress på under 12 minutter

Dyb vejrtrækning, vridning og åbning fra basepositioner for børns positur, hænder og knæ, liggende på din mave og liggende på ryggen vil hjælpe dig med at lade det hele gå.

Lange og luksuriøse strækrutiner

Når du virkelig ønsker at bask i chancen for at limre op, kan du prøve disse længere rutiner.

En 19-minutters fuldkrops strækning

Fra at stå til at knæle til at ligge, rammer denne 19-minutters rutine alle pletter.

En 25-minutters nedkøling

Denne yogainspirerede strøm handler om at give din krop langsom, dybe og forsætlige strækninger.

Strækrutiner efter tidspunktet på dagen

Nogle gange beder vores kroppe forskellige ting på forskellige dele af dagen. Her er strækrutiner, der er orienteret mod det, du har brug for i et bestemt øjeblik.

16 minutters morgenstrækninger

Denne rutine vil både hjælpe dig med at lette dagen og få det blod, der flyder efter lidt ekstra energi.

12-minutters opvarmningsstrækning før kørsel

En mobiliserende pre-run strækning hjælper dig med at nå dit fulde bevægelsesområde, når du rammer fortovet eller løbebåndet.

12-minutters efter-run afkølet strækning

Hjælp dit nervesystem med at skifte tilbage til en hviletilstand efter eksisterende i fly eller kamp under kraftig træning.

7-minutters frokostpause strækning

Få mest muligt ud af den frokostpause med en lille smule bevægelse for at forlænge din rygsøjle og åbne dine skuldre.

7-minutters slut på dagen

Brug for hjælp til at skifte fra arbejde til afslapning? Denne hurtige strækrutine hjælper dig med at ryste af dagen.

15 minutters sengetid

Få de gode vibber, der flyder med en beroligende rutine, der hjælper dig med at falde lige i sengen.

Strækning af kropsdel

Når du ved, hvor du har brug for lidt kærlighed.

13-minutters pilates hoved, nakke og skulderstrækning

Par øvelser som nakruller med vejrtrækning og lader dit sind drive for at frigive de områder, vi ofte bærer spænding (vores hals og skuldre).

12-minutters strækning til stramme hofter

Fremadsfoldninger, sommerfuglpose og lunges bringer en vis lettelse og blodstrøm til din hårdtarbejdende hofte-region i denne 12-minutters strækning.

10-minutters bryståbning

Cat Cow, støttende rygbøjninger, og vendinger hjælper dig med at møde verden med reduceret rygsmerter og et åbent hjerte.

14 minutters hofter og hamstrings strækker

Pedal dine fødder, mens du er i nedadgående hund, og spæk dit bækken, mens du lunger for at komme dybt ind i de underkropsstrækninger.

13-minutters strækning til iskias

Strækning af piriformis, der ligger over den iskiasnerve, giver det komprimerede rum noget åndedrætsværelset.

11-minutters skulder og nakkestrækning (inklusive selvmassage!)

Giv dig selv en øm gnider og nogle kærlige vendinger og cirkler i denne strækning, der er en sand handling af egenpleje.