Den enkle måde at øge dine energiniveauer på (der involverer ikke søvn)
Hvad gør du, når træthed bliver en alt for kendt ting? For at finde ud af det, samarbejdede vi med det naturlige sundhedsmærke Flora for at nedbryde det ved hjælp af to ernæringseksperter.
Første ting først, skal du indsnævre de mulige triggere, siger Christina Figueroa MS, RD, CSSD, LDN, en sports- og præstationsregistreret diætist ved Amplify Wellness + Performance. Det inkluderer at se på medicinske poster og blodarbejde for at udelukke livsstilsfaktorer-som søvn, diæt og alkoholbrug-såvel som hormon uregelmæssigheder, der kan forårsage din energi nedgang.
Du kunne se på en almindelig næringsmangel: jern.
Hvis du stadig føler dig udslettet, kan du se på en almindelig næringsstofmangel: jern. "Jern er et ekstremt vigtigt mineral, da det hjælper vores krop med at producere røde blodlegemer og transportere ilt i hele kroppen," siger Figueroa. Lidt kendt kendsgerning: Det er også en af de mest almindelige ernæringsmæssige mangler hos voksne, der forårsager træthed og træthed, som du ikke kan ryste. Menstruation, graviditet og dårlig tarmsundhed er alle mulige faktorer, der kan forværre dette for kvinder.
Det første trin er at indlæse på jernrige fødevarer som mørke bladgrøntsager og frugter-og grøntsager med højt vitamin C, der kan hjælpe med at understøtte jernabsorption. Andet trin? Tilskud, som Floras Floradix® Iron + urter.
"At tage et supplement ville være berettiget, hvis diætinterventioner og ændringer har undladt at korrigere det lave jern, hvis jern er alvorligt udtømt (anæmi), eller hvis klienten har svært ved at imødekomme de anbefalede jernbehov, for eksempel under graviditet, eller malabsorption, "Figueroa rådgiver.
Fortsæt med at læse for at se, om du kunne drage fordel af et jernforøgelse.
Det essentielle mineral, du måske mangler
Du tænker muligvis ikke ofte på jern (eller nogensinde) uden for din årlige fysiske, men det er en vigtig spiller i dit velbefindende. Jern er en MVP i produktionen af hæmoglobin, et protein i røde blodlegemer, der er ansvarlige for at bære ilt fra lungerne til hver celle i din krop.
"Røde blodlegemer vil ikke være i stand til at bære ilt som effektivt," siger Kaitlyn Clarke, DC, kiropraktor og klinisk ernæringsfysiolog hos Urban Wellness Clinic. "På grund af dette er et af de første tegn på jernmangel træthed og træthed."
Kontakt en læge eller en registreret diætist for at kontrollere, om du oplever lave jernniveauer. "I betragtning af den søvnmangel og travl verden, som vi lever i, kan det være vanskeligt at adskille, hvis du simpelthen er 'udbrændt', eller hvis der er et ernæringsmæssigt problem," siger Figueroa.
Hvad man skal se efter i et jerntilskud
Hvis et jerntilskud er det rigtige for dig, skal du vælge en høj kvalitet (det vil sige kraftigt lab-testet) flydende jerntilskud. Flora's Floradix® Iron + Herbs-formuleret med potente ekstrakter fra gulerodsrot, stikkende brændenælde urt og spinat passer til regningen.
"Undersøgelser viser, at naturlige flydende jerntilskud har mere biotilgængelighed end tabletter," siger Clarke. "Flydende kosttilskud absorberes typisk hurtigere og mere effektivt."
"Flydende kosttilskud absorberes typisk hurtigere og mere effektivt."
Jernet i Floradix® Liquid Formula er jernholdigt glukonat, en naturligt fremskaffet jernforbindelse. Ifølge Figueroa er det meget en god ting. "Tilskud skal tages i 'jernholdig' form, der absorberes lettere end kosttilskud i 'ferrisk' form," siger hun.
Plus, Floradix® er også rig på B-vitaminer. "B-vitaminer fungerer som medfaktorer i næsten alle processer i din krop," siger Clarke. "De hjælper bogstaveligt talt med de funktioner, der forvandler den mad, du spiser til energi."Hej, plante-drevet energiforøgelse.
I partnerskab med Flora
Øverste foto: Stocksy/ Bonninstudio
