Den enkle strækning, der kan hjælpe med at åbne brystet for en dyb indånding

Se denne video for at se, hvordan man gør Cobra -posering (såvel som den større version af den samme backbend, Up Dog):

Du kan også prøve disse typer backbends, mens du sidder, dr. Malek siger og placerer dine hænder eller albuer på dine knæ i stedet for gulvet. ”Dette har vist sig at bruge muskler mere effektivt hos mennesker med astma,” siger hun.

Hvis det er ubehageligt at ligge på din mave, er en anden mulighed at bagud over en skumrulle. Til denne dybe indånding vil du lægge dig ned på ryggen på gulvet med knæene bøjede og en skumrulle over dine skulderblade, så du kan åbne brystet og bøje tilbage over det. ”Dette letter udvidelse af thoraxryggen, hvor vores ribben fastgøres, og dette vil lette et mere mobilt ribben,” siger Dr. Malek. Gør efter behov eller en gang om dagen.

En anden god strækning at indarbejde er pursed læbe vejrtrækning. ”Pursed-lip vejrtrækning hjælper med at give lettelse for åndenød og hjælper folk med at genvinde kontrol over deres vejrtrækning,” siger Malek. Træk vejret gennem næsen og udånder gennem munden med dine læber sammen, som om du prøver at fløjte. Gør dine udåndinger til en langsom, kontrolleret strøm, der øves dagligt i tre minutter for at se de fleste fordele.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.