Den enkle løsning på at forsvinde er at belønne dig selv hele dagen-her er 9 måder at gøre det på

"Selvpleje er en subjektiv proces," siger Minaa. ”Det kræver virkelig, at vi bliver nysgerrige med os selv og reflekterer selv på hvad er mine behov. Fordi hvad der måske fungerer for min ven, eller hvad jeg måske læste på et blogindlæg, forbinder måske ikke nødvendigvis med mig, og hvad der er vigtigt for min mentale velvære. Dette er en del af selvbevidsthed og selvnæring. Ved bare at vide, hvad dine behov er, og hvordan du kan møde disse ting."

For nylig, under en åndedrætsuddannelse med Millana Snow, siger Ash, at hun blev mindet om kraften i selvhelbredelse.

"Vi er virkelig vores egne healere," siger Ash. "Når som helst, som vi føler kaldet til at gøre en ting eller tage en klasse eller gå til en terapeut, uanset hvad, de holder simpelthen pladsen for os. Men det er vores smukke ret til at genvinde, "vel vidende om, at du er den, der gør denne" ekspansive transformation ", der sker.

Se hele Well+Good Talks -begivenheden:

Nedenfor finder du ni eksempler på, hvordan du belønner dig selv hele dagen. Meget af dette afhænger af, hvad der er muligt for dig og dit miljø. Du kan ikke nøjagtigt lave et måltid, hvis du arbejder på et kontor eller finder et roligt sted at lur, hvis dine små børn laver skole hjemmefra. Lad denne liste tillader dine gear at begynde at dreje og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. "Ved at deltage i de små vaner og praksis kan vi begynde at skabe et skift, der vil føre til større ændringer for os selv," siger Minna.

Spekulerer på, hvordan man belønner dig selv? Her er 9 enkle muligheder

1. Nyd naturen

At tilbringe tid med naturen er fantastisk til dit mentale og følelsesmæssige velvære. Bare fordi du sandsynligvis ikke kan gå på frokosttid, betyder det ikke, at du skal sidde fast foran en skærm hele dagen. Måske går du en tur. Måske vander du dine planter. Måske sidder du på din balkon/tag/ild flugt/veranda/gårdhave og bare tage det, der sker omkring dig.

2. Få noget bevægelse

Hvis du laver Hitt Sparks din ild, kan du prøve en træning på middagstid. Hvis yoga bringer dig tilbage til midten, skal du rulle din måtte ud. "Træning er stort. Det kunne gå i gymnastiksalen, ”siger Minaa. "Det kunne se ud som at gå en tur, det kunne se ud som at strække sig i dit hjem, gøre yoga."

Prøv denne 20-minutters beroligende yogastow:

3. Tag en lur

At prøve at klare det gennem en lang dag, når du ikke fik nok søvn, kan være torturøst. I stedet for at traske igennem, kan du overveje at tage en lur, hvis du er i et miljø, der giver dig mulighed for at gøre det. "Søvn er en genoprettende proces for hjernen, der giver din krop mulighed for at trykke på pauseknappen midt på en hektisk dag," siger Sleep Medicine Doctor Raman Malhotra, MD. ”Bemærkelsesværdigt, selv at slappe af i så lidt som 10 minutter kan genoplade sindet og give et energiforøgelse."

4. Break til journalføring

Journalisering gennem de virkelig hårde ting er måske ikke den bedste ting at gøre over frokosten. Men at tjekke ind med dig selv og arbejde gennem dine følelser kan være nøjagtigt, hvad din hjerne har brug for. Du kan købe en tidsskrifter med anmodninger for at gøre praksis lettere.

5. Nyd din frokost

Vi stoler ofte på middagen som det vigtigste måltid om dagen. I stedet for at vente, indtil din dag næsten er forbi til et festmåltid, skal du få frokosttid til at føle sig speciel ved at hente dit yndlingsmåltid eller piske noget i køkkenet. Frokosttid behøver ikke altid at være hurtige og lette frokostpakker.

Prøv at lave denne lækre veggie-pakket bolognese opskrift:

6. Læs en bog

Løft din hånd, hvis du falder i søvn minutter i læsning i slutningen af ​​dagen uanset hvor interesseret du er i bogen. Mens læsning før senget kan være en god måde at afvikle, behøver det ikke at være den eneste gang, du lader dit sind vandre ind i en litterær virkelighed. Prøv at slå et kapitel ud, mens du faktisk er vågen nok til at nyde det.

7. Meditere

At tage et øjeblik til meditation kan være en god måde at oplade og nulstille. Hvis du nyder meditation, er der masser af apps som Happy Not Perfect og Headspace, der kan hjælpe dig med at tage en pause. Selv kun fem minutters meditation kan gøre en forskel.

8. Se dit yndlingsshow

At se noget, du elsker, kan give dit sind en pause fra alle de tanker og deadlines, der løber gennem din hjerne. Tag en pause og se en episode.

9. Tage telefonen

Især hvis du arbejder hjemmefra, kan en dag fuld af uendelige møder betyde, at alle dine samtaler på en dag kan være arbejdsrelaterede. Bryde væk fra zoomlivet og hopp bare på et telefonopkald med en elsket.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.