Videnskaben om bøjle, forklarede plus, hvordan man forhindrer, at den overtager i enhver situation

Desuden blev nye fund fra en undersøgelse af juli 2022 offentliggjort i Plos en bidrage til et voksende forskningsorgan. I løbet af tre uger rapporterede 64 deltagere i Centraleuropa deres niveauer af sult, vrede, irritabilitet, glæde og ophidselse på fem point gennem hver dag. Undersøgelsen fandt, at jo mere sultne nogen var, jo mere vrede og irritable var de, og desto mindre sandsynligt var det at rapportere følelser af glæde. (Forbindelsen mellem sult og ophidselse viste sig ikke at være statistisk signifikant.)

Men hvorfor er det, at du nogle gange simpelthen er sulten, og nogle gange er du ligefrem Hangry? Hvad er skillelinjen mellem de to?

Ifølge en undersøgelse fra juni 2018 offentliggjort i tidsskriftet Emotion, Kontekst og selvbevidsthed spiller pivotale roller, der bestemmer, om sult vil bidrage til negative følelser. Denne undersøgelse involverede to eksperimenter. I de første blev 400 deltagere præsenteret for et billede, der havde enten positive, neutrale eller negative konnotationer. De blev derefter vist et tvetydigt billede (en piktograf) og blev bedt om at bedømme, hvor behageligt eller ubehageligt det sidstnævnte billede var, såvel som hvor sultne de følte. Forskerne fandt et stærkt link: Deltagere, der begge var sultne og så et negativt billede først var mere tilbøjelige til at rapportere det tvetydige image som ubehageligt.

Ifølge en undersøgelse fra juni 2018 offentliggjort i tidsskriftet Emotion

, Kontekst og selvbevidsthed spiller pivotale roller, der bestemmer, om sult vil bidrage til negative følelser.

Det andet eksperiment involverede 200 universitetsstuderende, som faste og nogle spiste på forhånd. Vælg studerende gennemførte også en skriveøvelse designet til at indstille sig på deres følelser, og alle deltagere blev til sidst bedt om at gennemføre en kedelig opgave på en computer, før den styrtede ned, og en forsker stampede i at beskylde dem for fejlfindelsen. De sultne studerende, der ikke havde afsluttet den følelsesmæssige indtjekningsøvelse, rapporterede mere negative følelser-inklusive stress, vrede og en hårdere kritik af den interfererende forsker. Interessant nok rapporterede sultne studerende, der havde afsluttet skriveøvelsen, ikke de samme tendenser i deres egne følelser eller opfattelse af forskeren.

Kort sagt viste begge eksperimenter, at negativitet kan få mere negativitet, især når sult er involveret. Mens jeg står over for negativ stimuli på tom mave kan bidrage til mere vrede, mindre fornøjelse og større reaktivitet, kan det at være mere i overensstemmelse med dine følelser hjælpe med at aflede din sult fra at kaskadere til større turbulens.

Hvordan man forhindrer bøjle, ifølge en diætist

Ud over at fordybe dig i et positivt miljø og øve mindfulness-ja, selv når din mave er rumling-her er andre sunde vaner værd at følge for at stabilisere dit blodsukkerniveau og undgå den gnarly vrede af bøjle.

1. Spis afbalancerede måltider på en konsekvent tidslinje

Rose understreger vigtigheden af, hvordan og hvornår du spiser for at afværge bøjle. Trin et: Spis afbalancerede måltider bestående af kulhydrater, proteiner og fedt. "Derudover vil det at spise cirka hver fjerde til femte time holde dit blodsukker stabilt," siger hun. Med disse tip i tankerne er det temmelig tydeligt, at det er en no-go at springe måltider. ”Når du fratager din krop essentielle næringsstoffer, falder dit blodsukker, hvilket fører til øget sukkertrang og bøjle,” tilføjer Rose.

2. Lager op på snacks

Hvis du finder dig selv fast ved dit skrivebord eller på anden. "At bære granola-barer, frugt snacks og jordnøddesmørfyldte kringler kan tidevende dig over, hvis du ikke har tid til at spise et måltid," siger Rose. Igen, jo mere ernæringsmæssigt afbalanceret de er, jo bedre.

3. Vær forsigtig med dit alkoholindtag

”Tro det eller ej, overdreven alkoholindtagelse kan resultere i hypoglykæmi,” siger Rose. Naturligvis er alkohol også et toksin og kan løsne dine hæmninger, så hvis du er tilbøjelig til både bøjle og aggression efter et par for mange drinks, anbefaler hun at holde dine drikkevaner i kontrol.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.