Plusfaktoren, hvorfor det er nøglen til at øge din selvtillid (og hvordan man finder din)

Denne uge på Plusfaktoren, Vi ser på succesrige starter af dagen-og hvordan en morgenmantra kan hjælpe dig med at vågne op på højre side af sengen.

Spørg enhver succesrig person om deres morgenrutiner, og du begynder at se nogle ligheder. Deres morgenvaner har en tendens til at omfatte små, men alligevel magtfulde ritualer, der sætter dem op til at tackle dagen med optimisme, kreativitet og energi-aktiviteter som at have en afbalanceret morgenmad, der inkluderer en must-have morgenjuice, samt at få lidt træning og skumme dagens overskrifter.

Men der er en ny og uventet effektiv morgenrutine, der har fået en masse trækkraft med de seje børn af wellness: gentagne mantraer (sætninger eller bekræftelser) til sig selv i starten af ​​dagen. ”Et mantra er et ord, bøn eller lydvibration, der gentages for at skabe en tilstand af koncentration, bevidsthed og forbindelse,” siger LA-baserede Empowerment-træner Kelsey Patel. ”Jeg skaber magtmantraer for mange af mine klienter, som jeg beder dem om at gentage og øve hver morgen.”Hun siger, at aktiviteten hjælper dem med at føle sig selvsikker og forblive fokuserede og forbundet hele dagen.

”[En morgen mantra] kan ændre, hvordan du har det med dig selv, hvilket er den vigtigste ting at være i stand til at ændre."

Mantraer ser ud til at være overalt i disse dage-du kan finde dem over hele hofte-t-shirts, sociale medier og endda graffiti-dækkede NYC-vægge. Og de er ikke kun Instagram Gold: at have en nøglefrase, der giver dig mulighed for at give dig fordele for din krop, sind og ånd. ”Det kan ændre, hvordan du har det med dig selv, hvilket er den vigtigste ting at være i stand til at ændre,” siger Desiree Pais, en meditationsvejledning og den naturlige skønhedsalkymist bag det buzzy -brand Benshen.

Og start din a.m. Med en go-to-sætning kan det have en positiv effekt på resten af ​​din dag-selvom du ikke er en morgenperson. ”Det hjælper dig med at omdirigere dit sind til noget mere positivt og energisk,” siger Pais. Eksperter siger også, at det at starte din dag med et par stille øjeblikke, når du er fuldt frakoblet, er vigtig for dit helbred og produktivitet.

Og forskning bakker op på dette. Mennesker, der lydløst gentog et ord eller en sætning, sænkede deres niveauer af vrede, stress og angst i en nylig undersøgelse. ”Mantraer hjælper dig også med at fokusere på det, du vil skabe den dag,” siger Karol Ward, en selvtillidekspert. ”Og du kan tage et par minutter på at vende tilbage til din morgenmantra, når du har brug for det når som helst på dagen."Tænk på det som wellness boost, der fortsætter med at øge.

Patel understreger vigtigheden af ​​at udføre denne praksis første ting i AM: ”Når du tager tid til at vække dit højeste selv hver morgen og lade den bevidsthed drive din beslutning, handlinger og samtale, vil du sandsynligvis føle dig mere på toppen af ​​din dag."

Rul ned for ekspertrådgivning om, hvordan du opretter din perfekte morgenmantra.

Tjek ind med dig selv

Det første skridt er blot at foretage en livs check-in. ”Bemærk, hvordan du i øjeblikket føler dig i tankerne, krop og ånd,” siger Patel. Hun foreslår at fokusere på et område i din krop, der føles som om det har brug for ekstra kærlighed og opmærksomhed-fornemmelsen kan manifestere sig som en del af dig selv, som du har ignoreret eller undertrykker. ”Lad det blive hørt og følt,” tilføjer hun.

Overvej hvad du har brug for at høre

Når du har tjekket ind med dine følelser, skal du begynde at overveje, hvad du har brug for at høre lige nu, på dette øjeblik i dit liv. Ward siger at tænke på de sætninger, der vil hjælpe dig med at skabe en trøstende sindstilstand og styrke resten af ​​din dag. ”Lad dem bare komme til at tænke på uden at tænke over det,” siger hun.

Fokus på dit netværk af support

Hvis du kæmper med at komme med et mantra, skal du tænke over, hvad en god ven kan sige til dig om dine personlige kvaliteter. ”Måske synes din bedste ting, at du er en venlig person, eller at du er super sjov eller dejlig,” siger Ward. Så kunne din mantra være noget i retning af 'Jeg er en venlig og kærlig person' eller 'Min humor hjælper andre med at have en god dag.”Hver af disse sætninger bringer opmærksomhed på, hvordan du vil være i verden,” siger hun.

Hvis alt andet mislykkes, skal du låne en

Hvis du virkelig har svært ved at komme med den perfekte morgenmantra, skal du ikke lade det stresse dig ud. Denne proces skal gøre din dag bedre, ikke bum dig ud. ”Hvis det er for meget at oprette dit eget mantra lige nu, skal du kigge på de forskellige mantraer, der er derude og vælge en, du forholder dig til på dette tidspunkt,” siger Ward. Se efter inspirerende memes på Instagram, sangtekster eller tænk på et populært motto, der virkelig taler til dig. ”Nogle gange kan en anden persons ord hjælpe dig med at føle dig mere jordet og inspireret."

I partnerskab med Tropicana

Øverste foto: Stocksy