Plusfaktoren, hvordan har dit sociale liv? (og hvorfor det spørgsmål er kritisk for dit helbred)

Denne uge på plusfaktoren taler vi om en afgørende del af sundhed og lykke, der ofte er glemt af: interpersonel forbindelse. Så meget svedt, mediterende og smoothie sipping udføres solo, og selvom det alle er fantastiske vaner, er det også vigtigt at være social. Hvorfor? Fortsæt med at læse for at finde ud af det. Du kan blive overrasket over, hvor vigtigt det er.

Hvis du skulle planlægge den ultimative sunde lørdag, hvordan ville det se ud? Måske ville du vågne op og meditere om morgenen, før du rammer Trader Joe's for at fylde op på økologiske dagligvarer. Derefter, efter at have lavet et måltid fyldt med god-for-you fødevarer, ville du gå til en yoga- eller spindeklasse. Og måske ville du afslutte dagen med et bad så luksuriøst, at det beder om at blive instagrammed. Det bliver ikke sundere end det, rigtigt?

Men hvis du bygger dit liv omkring mig-tid, eksklusivt din individuelle træning, er din tilpassede diæt, lukket med dit egenpleje-regime, alt dokumenteret på dine personlige sociale medieplatforme-du kan føle, at der mangler noget større. Og du havde ret.

Hvis du bygger dit liv omkring mig-tid, kan du føle, at der mangler noget større. Og du havde ret.

"Meditation og træning er fantastiske, men disse aktiviteter udføres ofte isoleret," siger Jeremy Fischbach, der sammen med et team af andre psykologikarakterer fra Princeton University udviklede Happy-A-tjeneste, hvor folk med behov for følelsesmæssig støtte kan ringe og få parret med lyttere trænet i at give det.

Undersøgelser viser, at hjertepatienter, for eksempel, med færre end fire personer i deres nære supportnetværk har mere end det dobbelte af chancen for hjertedød-og lav mængde (eller kvalitet) af sociale bånd er blevet forbundet med alt fra højt blodtryk og kræft at forringet immunitet og betændelse i kroppen.

Samtidig i en verden, hvor du kan bestille måltider, film og endda sex (Tinder, du op?) På din telefon uden at udtrykke et ord er interpersonel forbindelse (som ved at tilbringe tid med andre mennesker, ideelt IRL) en wellness -byggesten, der bliver ligefrem med at vage for mange mennesker.

Så den trang til at gribe brunch hver søndag? Eller tal med din mor hver uge? Eller for at finde en solid løbende ven? Disse instinkter til at mødes, dele og støtte hinanden er ikke kun niceties. De kan bare forhindre dig i at blive syg.

Men hvordan nøjagtigt hænger tid (eller endda hurtige chats med din yndlings tørrenser eller fyren i hjørnebutikken)? Og hvor meget har du brug for regelmæssigt? Her lyder flere eksperter inden for wellness-verdenen på dette vigtige, men alligevel overset område af velvære.

Hvordan et stammesamfund kom til at idolisere at være alene

Selv hvis du snoozed hele historien, der voksede op, ved du sandsynligvis, at menneskelig kultur ikke startede i pæne nukleare familier. "Vi er pattedyr, og en del af vigtigheden af ​​at være pattedyr er, at vi er nødt til at være i nærheden af ​​hinanden," siger holistisk kvinders sundhedsekspert og healer Kimberly Johnson. Hun har regelmæssigt workshops med WMN -plads i Los Angeles for at bringe kvinder sammen på en måde, der skaber samfund gennem at dele personlige oplevelser.

"Vi er virkelig beregnet til at leve kollektivt, men vi har udviklet os, fordi vi har dette puritanske samfund, der [belønner] uafhængighed, enten gør det hele på egen hånd eller i en nuklear familie," siger Johnson. "Sandheden er, at de fleste har brug for meget mere støtte end det."Hvis dit hemmelige Pinterest -bord ikke inkluderer at have en familie eller et hus med et hvidt stakethegn, er chancerne for, at enten at bo sammen med en partner eller alene i en dope -lejlighed uden værelseskammerater er det ultimative mål.

"Vi har dette puritanske samfund, der [belønner] uafhængighed, enten gør det hele på egen hånd eller i en nuklear familie. Sandheden er, at de fleste mennesker har brug for meget mere støtte end det."-Kimberly Johnson, holistisk kvinders sundhedsekspert

Nu er alene tid og personligt rum meget værdsat. ”Jeg var i en yogaklasse forleden og stod direkte overfor nogen, og det var som om vi var nødt til at spille hele dette spil med at foregive ikke at se på hinanden,” siger Johnson. "Det var virkelig interessant for mig, fordi jeg lige var kommet fra at bo i Brasilien i otte år, hvor udtrykket 'personlige rum' ikke engang findes. Det er bare ikke et koncept for dem."

Men er det virkelig så forkert at værdsætte en aften i at se Netflix alene eller ikke ønsker at introducere dig selv nogen på yogamåtte ved siden af ​​dig? Virkelig, hvad er det store?

Hvordan interpersonel forbindelse påvirker dit helbred

En del af hvorfor Fischbach lancerede den glade app, er fordi han har set gennem videnskabelige undersøgelser, hvor vigtig forbindelse er. "Det er et grundlæggende menneskeligt behov, ligesom vand eller mad," siger han. ”Vi kan gå et par dage uden vand, før vi dør. Vi kan måske gå en måned uden mad, før vi udvikler alvorlige sundhedsmæssige problemer. Følelsesmæssig støtte er næste. Hvis vi ikke har regelmæssige doser af følelsesmæssig støtte, udvikler vi sundhedsmæssige problemer. Vi ser det ske i dette land. Det bliver sandsynligvis værre med året."

Mange undersøgelser bakker ham op. Den ene viser, at mennesker i social isolering faktisk kan blive dummere over tid. En anden undersøgelse viser, at folk, der havde et slagtilfælde, kommer sig markant hurtigere, hvis de har følelsesmæssig støtte fra andre. Sociale forhold påvirker endda levetiden.

Som Fischbach, Loneliness -kuren Forfatter Kory Floyd har gjort et dybt dykk i lige nøjagtigt, hvordan interpersonel forbindelse påvirker trivsel. "Der er nu nok forskning til, at vi hævder, at det er temmelig tæt på vigtigt," siger han. "En af måderne, som vi ved, at nogen ikke får tilstrækkelig forbindelse med andre mennesker, er, at deres helbred og velvære lider på nogle ret ekstreme måder."Nogle måder: hjerteproblemer, bliver syge oftere og dårlig søvn.

Floyd påpeger også, at ligesom mad og søvn, er mængden af ​​interpersonel forbindelse, folk har brug for, fra person til person-især afhængigt af hvor de falder på den introvert-til-ekstrovert skala. Hvilket bringer et andet vigtigt spørgsmål op: Hvordan ved du, hvor meget social forbindelse du har brug for? Og hvad er den bedste måde at få det på?

De forskellige typer interpersonelle forbindelser-og hvor meget du har brug for

Selvom mad, søvn og forbindelse alle er grundlæggende behov, bringer Floyd op et vigtigt punkt: Der er ikke en indbygget fysisk signallignende, der bliver træt eller sulten, når du er lav i forbindelse. "Du skal være mere afstemt over for dig selv, men bemærk, når du begynder at føle dig ensom eller isoleret er et tegn, ”siger han.

Igen understreger han, at ikke kun mængden af ​​interpersonel forbindelse varierer fra person til person-og endda fra tid til anden-typen af ​​forbindelse vil også variere. En person kan være indhold, der griber fat i matcha med en ven en-til-en, mens en anden person ikke er fuldt tilfreds, medmindre hun rammer mindst en god fest i weekenden. Du er nødt til at måle, hvad du har brug for dig selv, delvis tænker tilbage på, hvad der har fået dig til at føle dig glad før.

Lidelse af depression er lidt vanskeligere, siger Floyd. Selvom det at være omkring mennesker sandsynligvis vil hjælpe dig med at føle dig bedre, lyder din varme sofa lyde torturous. "[Nogle forskere mener], at forhold som depression udviklede. På den måde tror jeg, vi kunne gøre argumentet om, at det er tidspunkter, hvor vores sociale behov ændrer En stor fest.

"Du skal være mere afstemt over for dig selv, men bemærk, når du begynder at føle dig ensom eller isoleret er et tegn."-Kory Floyd, forfatter af Loneliness -kuren

Udover at være opmærksom på, hvor meget forbindelse der er rigtigt for dig, siger Floyd, at der er to ting at huske på: Social forbindelse skal være hyppig og meningsfuld-ikke nødvendigvis på samme tid. "Du kunne have dybe samtaler med venner, du sjældent ser, hvilket gør det meningsfuldt, men ikke hyppigt. Og du kan have interaktioner med mennesker hele dagen, som kassereren i købmanden og dine kolleger, men det gør det ikke meningsfuldt, "forklarer han. Igen vil mængderne af det, du har brug for begge.

Du undrer dig måske over, hvor sms og sociale medier passer ind. Tæller DM-ing dine venner som forbindelse? Efter Floyds mening gør det det. "For mennesker, der er isoleret på grund af alder, lider af en kronisk sygdom eller bor i et landdistrikt samfund, kan sociale medier virkelig være en livline," siger han. "For mennesker med depression kan det være et meget mindre skræmmende skridt at tage om hjælp om hjælp til at nå ud. Når det kommer til teknologi, handler det ikke om, hvad det kan gøre, men hvordan vi bruger det."

Sådan tilføjes mere interpersonel forbindelse til dit liv

Okay, så nu ved du om de forskellige typer interpersonel forbindelse, og hvorfor det er så vigtigt. Nu det store spørgsmål: Hvordan får du mere af det? At være bevæbnet med al denne info bemyndiger måske ikke pludselig dig til at chatte op fyren eller pigen på løbebåndet ved siden af ​​dig. (Skønt rekvisitter, hvis det gør det!)

"Det er mentalt fordelagtigt for os at vide, at vi ikke er alene i vores kampe. At finde et samfund, der hjælper os med at føle sig løftet uden dom, gør vidundere for vores mentale velvære."-Jules Hunt, Awake The Space -grundlægger

Heldigvis skaber mange mennesker i wellness -samfundet rum til forbindelse. Johnson og hendes buzzy workshops på WMN Space er en, og på østkysten er OM og byens blogger Jules Hunt arrangerer sine egne møder med sit nye initiativ vågen rummet. "Så meget som jeg er en introvert, er jeg klar over den enorme fordel ved at forbinde med mennesker, der inspirerer os kreativt og udfordrer os til at tænke uden for vores egne respektive bobler," siger hun. "Det er mentalt fordelagtigt for os at vide, at vi ikke er alene i vores kampe. At finde et samfund, der hjælper os med at føle sig løftet uden dom, gør vidundere for vores mentale velvære. Et stort tegn på en stærk og uafhængig person er at vide, hvornår du har brug for hjælp og ressourcer. Menneskelig forbindelse er så vigtig."

Men du behøver ikke at opsøge en organiseret "gruppe" for at få den forbindelse, du har brug for. Inviterer dine venner til at lave mad og tale tæller. Så gør frivilligt arbejde og lære folk at kende, der brænder for de samme årsager, du er. Så gør det at kalde din mor. "At komme sammen og dele oplevelser og historier med andre er en så simpel løsning på helbredelse fra smertefulde fortidserfaringer," siger Johnson. "Og det meste af tiden er det gratis!"

Så næste gang du sætter dig ned og blokerer for din kalender med tiden, der. Dit helbred afhænger af det.

Mens du er om emnet, her er hvorfor arbejdspladser vil have Medarbejdere skal tage mentale sundhedsdage. Plus, hvordan mad påvirker den måde, du føler.