Den ene ting fitness -proffer ønsker, at du ville stoppe med at gøre med din skumrulle

På nuværende tidspunkt er enhver, der fokuserer på bedring, blevet BFF'er med værktøjer som skumruller og massagekugler i et forsøg på at nedbryde knob i ømme muskler. Men hvis det område, der har brug for en lille TLC, tilfældigvis er dit it -band, så sænk din rulle, siger fitness -proffer.

"Følelsen af ​​dyb touch fremkalder ikke noget svar i vævet i IT -bandet," siger Davey Fisher, en mestertræner på Ranch Malibu.

For at forstå hvorfor, er det vigtigt at først vide, at selvom det er muskelforventet, er Iliotibial Band (alias It Band) ikke en muskel i sig selv og reagerer derfor ikke som en på stimuli såsom skumrulling. "[Det er] i det væsentlige en tæt strimmel af bindevæv, fascia og nervefibre, der løber parallelt med siden af ​​benet på den laterale del af låret," forklarer Fisher. (Grundlæggende, hvis du skulle stå med dine hænder ved dine sider, ville du overlappe dine it -bånd.) Deres vigtigste job er at fungere som ankre og muskelfasthedssteder for mange af de vigtigste lårmuskler.

Hvis det område, der har brug for en lille TLC, er dit IT -bånd, skal du sænke din rulle.

At tage din rulle til dette område, hvis det er ømt, ikke bare en meningsløs øvelse, bekræfter fysioterapeut Michael Conlon, ejer af Finish Line PT i New York City. ”Det er [også] meget smertefuldt."Og i modsætning til, siger mundskyl, i dette tilfælde betyder forbrændingen bestemt ikke, at det fungerer. "Nogle undersøgelser siger, at den ekstra komprimering af rulling faktisk kan forværre dine symptomer," tilføjer Conlon. (Fisher deler lignende bekymringer.)

Du kan dog bruge din skumrulle til at behandle det bånd ubehag indirekte. I stedet for at placere rullen på en af ​​dine, rådgiver Fisher, bruger den til at rulle længden af ​​den laterale del af din quad (ydre front af dit ben fra hofte til knæ, men ikke siden), medial hamstring (midt på bagsiden af ​​din lår) og glute-medius (øverste del af din røv, der dækker dit bækken).

"Rulning og derfor løsner disse områder effektivt vil reducere spændinger på IT -båndet, der kan forårsage smerter, ubehag, prikken og tæthed," siger han. "Du kan også overveje at gå let på afstandskørsel, især på beton, da dette kan forværre det båndopblussen."For at være på den sikre side, tilføjer han, kan du altid booke en session med en betroet fysioterapeut til behandling af vævsspørgsmålet og få din rulle på et andet sted.

Yikes-er du begår disse andre gendannelsesfejl? Plus, her er den nemmeste (og sødeste) måde at hjælpe med at helbrede dine ømme muskler.