Den mest almindelige fejl, folk begår med deres AB -træning, ifølge en træner

I stedet er det, du skal gøre, "lynlås" din mave, som, ja, lyder som om det ville være meget som at suge ind, men der er en nuanceret forskel. "Zipping Up hjælper din krop med at aktivere endnu flere muskler gennem din kerne, forbedre din vejrtrækning, forbedre din holdning-som kan hjælpe dig med at sige farvel til at irritere korsryggen og nakken smerte og styrke din kerne på en dybere måde," siger Ziel. "At gøre dette, når du indånder, indånder ind i siderne og bagsiden af ​​dine ribben. Når du begynder at udånde, skal du forbinde forsigtigt til din bækkenbundstænkning af det som en diamantform, og tegne forsigtigt disse fire punkter sammen derefter opad gennem hele overkroppen og toppen af ​​dit hoved. Tænk på det som 'lynlås op' fra bunden af ​​dit bækken gennem toppen af ​​dit hoved."

Når alle disse faktorer er på plads, siger hun, at du er klar til at udføre din AB -øvelse. "Du kan øve dette, selv når du står eller gå-bare sørge for, at du ikke holder vejret," siger Ziel. "Dette kan være almindeligt, når du oprindeligt omskolerer din krop, hvordan du engagerer din kerne."

Én ting at bemærke: Mens hun prøver dette, siger hun, at du måske ikke føler din mavemuskler så intenst. Dette er normalt. "På lang sigt lærer din krop at oprette forbindelse på et meget dybere niveau, hvilket efterlader dig mere fra dine AB-rutiner," forklarer hun. Og så er du på vej til at være kernemester.

Mens du er fokuseret på den kerne, kan du prøve disse hjemmepilates-bevægelser via Karen Lord eller AB-træningen Kendall Jenner sværger forbi.