Den 'første nateffekt' er grunden til, at du sover som crap den første nat, du er i en ny seng-her, hvordan man forbereder

Selvom du ikke kan afbøde eksistensen af ​​den første nateffekt, kan du tage mål for at forberede dig på det, så dens indflydelse føles mindre alvorlig for dig. Så når rejsen åbner op, og du genoptager planlægningen af ​​den drømmeflugt, der blev skubbet tilbage på grund af coronavirus, skal du bruge følgende tre tip til at forberede den første nat i en ny seng.

3 måder at forberede til den første nateffekt for at minimere dens uslebne effekter.

1. Hold en konsekvent søvnplan, der fører op til din rejse

At opretholde en stabil søvnplan kan være en udfordring, men det er også en top tip proff antyder for at opretholde løbende søvnsundhed. Og for at maksimere den første nat af ZZZ'er på et nyt sted (og minimere implikationerne af den første nat-effekt), Dr. Fenn anbefaler at holde en konsekvent søvnplan for i det mindste En uge op til dine rejseplaner.

”Din krop lærer at falde i søvn og vågne op på samme tid hver dag, og dette almindelige mønster vil hjælpe dig med at sove bedre i et nyt miljø sammenlignet med en uberegnelig søvnplan,” siger hun. Så download en søvn -app eller indstil den sengetid alarm på din telefon for at hjælpe dig med at lave planer og holde sig til dem.

Find ud af, hvordan det er at bruge $ 3.400 værd af teknologi til at sove bedre om natten:

2. Vær opmærksom på tidszoner

Er du en af ​​de mennesker, der får seriøs jetlag? I så fald skal du være opmærksom på rejser, der krydser tidszoner, fordi jetlag lagvis oven på den første nateffekt, tilføjer ikke helt til afslappende ferieforhold. Den gode nyhed er, at du kan forberede dig frem til din rejse, så jetlag ikke er så stærk af et problem for dig.

For eksempel, hvis du rejser to timer øst, og du typisk går i seng kl. 11.00.m., Begynd at gå i seng tidligere og tidligere en uge før din rejse. Selvom det kun er 15 minutter tidligere om natten, kan det at hjælpe din krop med at tilpasse sig den nye tidszone, før du ankommer til din destination, kun hjælpe med at redde dig fra jetlag, der sammensætter de kampe, der er forbundet med den første nateffekt.

3. Prioritere søvnhygiejne, især den første nat

At have sund søvnhygiejne (eller vaner) er en nem måde at mindske rastløsheden på, der kan ledsage den første nateffekt.

At etablere sund søvnhygiejne, dr. Fenn anbefaler at sove i et mørkt, køligt rum, så vær opmærksom på termostaten. (Den optimale temperatur til søvn er mellem 60 ° F og 68 ° F, FYI.) Nogle andre tip inkluderer investering i et par ørepropper eller en hvid støjmaskine. Da vores hjerner måske er mere følsomme over for auditive stimuli på nye steder, kan det at have støj-reduktionshjælpemidler hjælpe med at sikre, at du bliver i søvn, når, siger, klimaanlægget sparker eller dine nye naboer bliver støjende. Og sidst, men ikke mindst, spring efter eftermiddagskaffe eller lur-uanset hvor fristet du måske er.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.