Kalv-strækkende guide, der er langt bedre end en benmassage

Hvordan man fuldt ud strækker disse muskler

For at få en rigtig god strækning anbefaler Kimberly Caspare, en fysioterapeut hos Phlex NYC. Uanset om du er i en lungende kalvestrækning eller en nedadgående hund, skal du bare bøje dine knæ, mens du holder din vægt i det ben, skifter strækningen fra din gastrocnemius ned i din soleus. Apt siger, at du også skal sørge for, at du trykker på hælen ned og bøjer sig stærkt gennem foden under en kalvestrækning. Dette vil engagere muskler på fronten og siderne af benet, hvilket giver dig en mere stabil base for sikkert at forlænge gennem ryggen.

Det er også nyttigt at holde dine træningsbevægelser afbalanceret samlet for at arbejde de modsatte muskler. Hvis du laver en masse HIIT-træning, som kræver, at du hopper for eksempel, siger Apt, at du også skal arbejde soleus. "Hvis du bare laver Gastrocnemius -øvelser hele tiden, vil det prøve at overtage en masse af det delte ansvar, som de to muskler har sammen," siger han.

Caspare, der også er en styrke- og konditioneringscoach, siger, at du kan målrette mod soleus ved at løfte og sænke din fronthæl, mens du. Og hvis du er i et motionscenter, siger Apt at kigge efter en siddende kalvestigningsmaskine eller prøve kassehopp, der fungerer de to kalvemuskler sammen.

For at forlænge kalven (eller få den til at fungere excentrisk), siger Apt at fokusere på langsomt at sænke hælene ned, for at arbejde musklerne gennem et komplet bevægelsesområde, mens den også strækker den. Han bemærker, at dette er mere avanceret end den traditionelle kalvforhøjelse og kan forårsage lidt mere ømhed. Caspare anbefaler at gøre dette på en trappe med dine hæle, der hænger ud af kanten. Du stiger op, som i en normal kalvforhøjelse, og derefter løfter du det ene ben, mens du langsomt trykker på den anden hæl ned forbi kanten af ​​trappen. Når du har indarbejdet disse kalvestræk på Reg, kan du gå ovenpå uden, du ved, vinder af smerte.

Også vigtigt at bemærke: hvordan man undgår overstrækning i yoga og pilates (ja, det er en ting). Og her er sandheden bag 10 af de største strækningsmyter.