8 Madfejl endda sunde mennesker laver

Dine morgentræninger er en realitet, måltider er blevet et weekendritual, og du er officielt blevet kendt som den person, der har smoothie-datoer i stedet for happy hour-møder. Med andre ord, du handler om de sunde levende #Goals.

Chancerne er, at du har det godt-og du skal. Men NAO-ernæringsstifter og holistisk ernæringsfysiolog Nikki Ostrower har fundet, at selv hendes mest engagerede klienter ofte gør ting for at undergrave deres kost-uden at vide det.

Uanset om det er den juice, du griber ind i a.m. Eller det faktum, at du springer morgenmaden helt om morgenen, eksperten løber gennem spisevanerne store og små, der kan dæmpe din sunde glød.

De gode nyheder? Alt er let at ændre.

Fortsæt med at læse for 8 madfejl, selv sunde mennesker laver.

1. Brug af boksede nøddeklosser

At skifte fra mejerimælk til nøddemælk er en god. "En masse bokset mandelmælk er lige så forarbejdet som mejerimælk," siger hun. "Mange mærker bruger konserveringsmidler og tilføjer syntetiske vitaminer eller mineraler samt sødestoffer."

I stedet foreslår hun at lave din egen mandelmælk, blødgøre en tredjedel kop mandler pr. En kop nødmælk natten over. (Og hvis du er i cashewmælk, er det vanvittigt let at lave.) "Hvis du bruger det til smoothies, behøver du ikke engang at anstrenge det," siger hun. "Nødprocenten vil være højere, så du får endnu mere fiber og vitamin E."

2. Nipper til frugttunge juice

En anden sippbar faux pas østrower ser igen og igen? Når til grab-and-go juice og smoothies. "[One] lavet med forskellige frugter kan være meget højt i sukker," siger hun. "Nogle har op til 22 til 30 gram, hvilket er over 6 teskefulde!"(For at sætte tingene i perspektiv, skal du kun have 25 gram sukker hver dag.)

For at sikre dig, at du går efter noget næringsstoftæt, er hendes tip at se efter muligheder, der kun er lavet med en frugt, hvilket overlader resten af ​​ingredienslisten til grøntsager. Og hvis du kan finde en frugt, der er lavt i sukker? Endnu bedre.

3. Spiser ikke før en træning

Det er svært nok at gøre det til en.m. Spin -klasse, men udskærer tid til at spise noget på forhånd? Ostrower siger, at det uden tvivl er værd at sætte dit vækkeur tilbage i de ekstra 15 minutter. "Din krop vil have brændstof; den ønsker ikke at træne på koffein eller overhovedet ikke noget," hævder hun. "Hvis du ikke giver din krop brændstof til at brænde, ender du med at leeching mineraler og næringsstoffer fra din egen krop."

Det er også dårlige nyheder for din stofskifte. "At ikke spise før en træning sætter kroppen i en kamp-eller-fly-tilstand, der sænker den," tilføjer vores ekspert. Hendes lette løsning: Spis et hårdt kogt æg, lidt resterende kylling eller sød kartoffel eller en ernæringsbjælke, før du begynder at svede.

4. Spring over måltider

Uanset tidspunkt på dagen, kan det at gå i lange strækninger uden at spise at sætte din krop i den samme kamp-eller-fly-tilstand, argumenterer Ostrower. "Kroppen higer efter rutine," siger hun og tilføjer, at det er bedst at spise omkring samme tid hver dag.

Hun påpeger også, at mindre måltider er lettere at fordøje end overbelastning af kroppen med en masse på én gang score en til snackpausen.

5. Madlavning med sprayolier

Du har officielt slettet problemfrit fra din telefon og har forpligtet dig til at lave mad derhjemme på Reg-men, hvis du vil høste så mange sundhedsmæssige fordele som du kan, siger Ostrower at tænke over, hvad du laver mad (meget instagrammable, helt sikkert lækre) måltider i.

Det er fordi en masse spray er fyldt med kemikalier. Hendes råd er at bytte dem ud-og mens du er ved det, skal du udskifte dem med kokosnøddeolie, avocadoolie, ghee eller endda animalsk fedt. "Disse olier er fulde af næringsstoffer og er også antiinflammatoriske," bemærker hun. Hej, kan lige så godt få en ekstra dosis af sunde fedtstoffer fra get-go.

6. At tage en proteingenvej

Hvis du er vegetarisk eller vegansk, ved du allerede, at det kan være lidt vanskeligt at få dit proteinfyld-og dobbelt hårdt om de nætter, når du sidder fast på kontoret sent eller kommer i en fitness-klasse efter værket. "Mange mennesker er afhængige af veggie -burgere, men så mange af dem indeholder forarbejdet protein som Seitan eller genetisk modificeret soja," siger Ostrower. Nøglen er at være en opmærksom etiketlæser og gå efter mærker, der er organiske, ikke-GMO, og kun bruge ingredienser i hele fødevarer, siger hun.

Men kødspisere, du er heller ikke væk fra krogen. "Se efter kød mærket organisk, græsfodret eller endda vild for at sikre, at det, du spiser, ikke fik hormoner eller fodret GMO-frø," tilføjer hun. Åh, og et ord om fisk: Køb enten frisk, frosset eller i en pose-ikke dåse. "Aluminiumet kan lække ind i maden," bemærker Ostrower.

7. Spring ind i en juice eller suppe rens

Efter vores eksperts mening er der en tid og et sted at lave en juice eller suppe rensning-og den tid er ikke umiddelbart efter nedbrugt mad og cocktails på Vacay. "Jeg anbefaler kun, at folk, der allerede er sunde, gør dem, for ellers vil din krop detox for hurtigt," siger hun. "I disse tilfælde foreslår jeg."

Men hvis du allerede er i et sundt tankesæt og bare vil gøre noget forårsrengøring, tarmvis, anbefaler Ostrower at begrænse dit regime til tre til fem dage. Også nøglen: Gå med et program, der er blevet overvåget grundigt, med mere veggie-baserede slurker og meget lidt sukkerholdig frugt.

8. Topping din salat med fedtfattig dressing

Salater er det OG -sunde måltid, og de fleste mennesker ved allerede at toppe din salat med en tyk, cremet dressing er en faldgrube. Men at bede om en fedtfattig version er ikke løsningen. "Mange har tilsat sukker og forarbejdede stabilisatorer," forklarer Ostrower.

Hendes hack? Når du spiser ude, skal du bede om olivenolie og citron. Og hvis du er hjemme, skal du lave din egen cremede helt naturlige forbinding ved at blande avocado, olivenolie og en lille Dijon sennep. Ja, du kan være at Pige, der laver sin egen kickass salatdressing-du er allerede halvvejs der.

Til salatinspiration er her, hvad 14 wellness -påvirkere kan lide at lægge i deres. Plus, tre mere enkle forbindinger, der ikke vil sabotere dine sunde spisevaner.