De 'store 5' grundlæggende kropsvægtbevægelser er alt hvad du behøver for at ramme enhver muskel

2. Armbøjninger

Push-ups blev den uofficielle træningsbevægelse af karantæne, i vid udstrækning takket være det faktum, at de pakker en hel masse bang til din sorteper. I deres kerne (tilgiv den nørdede fitness-ordspil), er push-ups virkelig bare bevægende planker, hvilket betyder, at de giver dig de samme fordele som den statiske version af flytningen, mens du også rammer din overkrop hårdere hårdere. Når du bliver mere avanceret, kan du prøve forskellige push-up-variationer, der vil hjælpe med at skyde endnu flere muskler i dine arme og skuldre.

3. Burpees

Mens du måske tror, ​​at du er nødt til at træde udenfor for et løb eller hoppe på en spin -cykel for at få din daglige dosis cardio, beviser burpees andet. "Burpees er en øvelse i fuld krop, der ikke kræver nogen udstyrsanting, de er dit fitnesscenter på farten," fortalte træner Kirsty Godso tidligere godt+god. ”De er en af ​​de mest anvendte kropsvægtøvelser og er gode til at opbygge både styrke og kardiovaskulær udholdenhed.”Øvelsen kombinerer planker, push-ups og spring squats, og ved afslutningen af ​​et enkelt sæt drypper du i sved.

4. Bjergbestigere

En anden kerneforbrændende cardio-flytningstræner kan ikke få nok af? Mountain Climbers-Aka planker, men gør dem til cardio. Øvelsen involverer at holde en planke, mens du hurtigt trækker dine knæ til dit bryst, hvilket øger din hjerterytme og tvinger dig til at engagere din mavemaskine. Du kan bremse dem for en lavere påvirkning af forbrænding eller vri dem fra side til side for at skyde dine skrå.

5. Squats

Traditionelle squats rammer enhver muskel fra din talje til tæerne, og at mestre deres perfekte form kræver, at du holder fokuseret og afstiver din kerne i hele flytningen. For at gøre dem ordentligt foreslår træner Peter Tucci at holde mantraet "lift, tuck, lavere" øverst i dit sind, som vil hjælpe dig med grad vinkel fra dine knæ.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.