De 'store 3' måder at øge din opsving efter træning, når du bliver ældre

2. Spis en afrundet diæt

Næste op: ernæring. ”Når vi bliver ældre, har vi brug for mad, der er lettere at fordøje og bruge,” siger Milton. Selvom der er mangel på robust beviser, der indikerer, at specifikke næringsstoffer skal fremhæves for muskelgenvinding, mener hun, at ældre voksne kunne bruge forbedring i næringsstofindtagelsen generelt. For støtte til at nå dette mål kan du overveje at anmode om hjælp fra en diætist eller læge.

3. Få dine zzzs

Endelig skal de, der håber på at øge muskelgenvindingen, når de bliver ældre, prioritere hvile. ”Søvnmønstre ændres, når du bliver ældre, og søvn er et af de mest kraftfulde værktøjer, vi har til bedring,” siger hun. ”Hvis søvn er forkortet eller søvndybden påvirkes, vil det være et problem."

Hver krop er unik, så eksperimentere med forskellige strategier-du kan prøve alt fra Shiatsu til Ashwagandha til en dedikeret morgenrutine-for at finde ud af, hvad der hjælper dig med at fange det mest lukkede øjne.

Denne blide yogastrøm vil prime din krop til søvn:

Hvordan ved du, hvornår det er sikkert at træne igen?

Efterhånden som årene går, har du brug for mere tid til at komme sig mellem træning. Men hvordan ved du, hvad der er nok?

Ifølge Milton er den bedste test for muskelgenvinding en mangel på (eller endda bare en forbedring af) muskelsårhed. ”Vent, indtil din ømhed er forbi,” siger hun. Hun anbefaler også ikke at udføre nøjagtigt de samme øvelser flere dage i træk: ”Nervesammenhængen til muskelen vil stadig være træt, og det vil være en ineffektiv træning, indtil bedring er begyndt."

På flip side siger Milton, at du heller ikke skulle vente for længe mellem sessioner. ”At vente mere end en uge er for meget,” siger hun. Du har brug for en vis mængde konsistens i din rutine for at se styrkningsgevinster.

Vælg din træning med bedring i tankerne

For at få det mest smell til din bukke anbefaler Milton at fokusere dine træning på moderat intensitet kardiovaskulære øvelser som gå, cykling eller kano, når du bliver ældre. ”Disse øvelser producerer mindre ømhed og er gode til både muskel- og kardiovaskulær sundhed.”En god måde at fortælle, om en aktivitet passer ind i denne kategori? Det skal være noget, du kan gøre i mere end 10 minutter uden træthed. ”Hvis du kan besvare et spørgsmål, men ikke tale i fulde sætninger, er det moderat intensitetsøvelse."

I sidste ende betyder det ikke nødvendigvis at blive ældre, at du er nødt til at opgive dine yndlingstyper af træning, eller tilbringe store skår af din tid i bedring snarere end at flytte din krop. At indstille dig strategisk får dig tilbage i gymnastiksalen på kort tid!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.