De bedste måder, vi lærte at blive stærkere i 2021, ifølge Fitness Pros

Start med denne fem-bevægelse, træning i fuld krop ... det tager kun fem minutter (seriøst!):

Sel "kraften i en"

Du er midt i en træning-vær det en HIIT-sesh, spin-klasse eller ud for en løb-og du føler en overvældende trang til at kaste håndklædet og kalde det en dag. Vi har alle været der. I disse tilfælde elsker Peloton -instruktør Ally Love, der tidligere var delt med Godt+god At i stedet for at føle sig dårligt med at ønske at stoppe midtvejs gennem din træning, skal du udfordre dig selv til at gå i et minut mere og derefter tjekke ind for at se, hvordan du har det. Denne teknik kaldes "Power of One", som kærlighed siger, hjælper med at opbygge styrke og giver dig friheden til at ære, hvordan du har det og skærer en træningskort om nødvendigt.

Gør opbygning af muskler sjovt

Sjovt er ikke nødvendigvis et ord, som mange ville bruge til at beskrive styrketræning, og det er forståeligt nok at gøre alle disse sæt og reps er hårdt arbejde. I henhold til fitness -proffer, bevæbnet med de rigtige strategier, kan man dog bestemt opgradere en styrketræningssesh fra frygtelig til underholdende. For det første er det at finde en træningsstil og træner, du kan lide. At prøve nye ting og holde din styrketræning interessant vil hjælpe dig med at holde dig engageret.

Et andet pro tip: musik. Der er ikke noget, en energigende playliste ikke kan få dig til at gøre. Og til sidst er det vigtigste at tage din tid, hvor styrketræning og være tilgivende. "Ikke hver dag bliver dit bedste, og det er okay," Barrys instruktør Garret Caillouet i New York har tidligere fortalt Godt+god. "At dukke op for dig selv er det, der betyder noget. Husk, at fitness er egenpleje."

Quickie -træning til sejren

I en ideel verden ville vi alle have rigelig tid om morgenen til at blive klar til dagen, nippe til vores kop kaffe, få vores meditation på og klemme en træning i en træning. Virkeligheden er imidlertid, at vores tidsplaner er pakket, og vores båndbredde er tynd, hvilket gør træning vanskelig at passe ind. Indtast: Quickie -træning. Uanset om det er en 10-minutters Hiit-træning i hele kroppen eller en 15-minutters barre-rutine med underkroppen, selvom korte, korte træning virkelig kan pakke et stempel. Når alt kommer til alt at blive stærkere kan kun opnås gennem konsistens, og korte træning gør det lettere at gøre det.

Her er en hurtig hiit -træning, du kan klemme ind overalt:

Minimer dine modaliteter, og hold dig til en træningsplan

Når du lægger arbejdet ind og ikke ser resultaterne fra styrketræning, kan det være temmelig nedslående. Personlig træner Tamara Pridgett, der tidligere var delt med Godt+god At en af ​​de almindelige grunde til, at dette kan være, er fordi du ikke holder dig til en primær træningsmodalitet. Hvis du f.eks.

I hvilket tilfælde anbefaler Pridgett at hæve det til to samlede kropsstyrke sessioner om ugen eller tre til fire, hvis du er mere avanceret. Ja, at gøre den samme træning igen og igen i en periode (tænk fire til seks uger) kan føles kedeligt, men det er nødvendigt for at øge styrke.

Fokus på bedring og ernæring

En anden grund til, at du muligvis ikke ser resultater fra styrketræning, er en mangel på fokus på bedring og ernæring. "Livsstilsvariabler-lignende ernæring, bedring og søvn-også påvirker din evne til at blive stærkere," siger Pridgett. "Du ønsker at sikre dig, at du spiser nok til at støtte dine energibehov, når du træner og i din hverdag, som i henhold til diætretningslinjerne for amerikanere er 1.600 til 2.400 kalorier pr. Dag for kvinder. Dine kaloribehov varierer baseret på din livsstil og mål, så du kan måske arbejde med en læge til primærpleje eller en registreret diætist for at hjælpe med at skabe en individualiseret ernæringsplan for dig."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.