Det bedste skridt til at arbejde din lavere mavemaskine er også en af ​​de nemmeste at gøre forkert

1. Ved hjælp af momentum

Da punktet med den omvendte knas er at opbygge styrke gennem din nedre kerne, er kontrol af største vigtighed. I stedet for at stole på momentum for at drive dig gennem bevægelsen, er det vigtigt at fokusere på at stramme og engagere dit mave og bevæge sig langsomt. Hvis du bruger din nedre mavemuskler til at løfte dine hofter fra jorden, arbejder du virkelig dine muskelfibre og vil føle forbrændingen i din base.

2. At have en buet tilbage

Hvis din ryg ikke er flad på måtten, kan du forårsage belastning i din nedre rygsøjle. Sørg for at opbevare en neutral rygsøjle, der ikke buer fra jorden for at forhindre skader, mens du knuser.

3. Bevæger sig for hurtigt

At køre gennem et sæt omvendte crunches betyder, at dine bevægelser ikke kontrolleres, og at du sandsynligvis ikke udøver dit fulde bevægelsesområde for at høste de fulde fordele ved flytningen. Hold dine elevatorer kontrolleret og langsomt for virkelig at føle din kerne aktivere (og måske ryste!).

Nu hvor du har lært de største fejl, skal du se videoen ovenfor for at se Copeland -demo en omvendt knas med korrekt form.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.