Mængden af ​​søvn, du har brug for, ændres, når du er alders-her, hvordan du beregner dit drømnummer

Hvorfor ændrer det sig?

Årsagen bag forskellen i søvnbehov med alder er stadig noget et mysterium. ”Mange vil sige, at grundene til, at vi har brug for mindre søvn, når vi bliver ældre, er stadig klar til debat,” siger Fiorenzi. ”En af de mest interessante teorier er, at når vi bliver ældre, er der et tab af neuronale forbindelser i hjernen, der modtager den kemiske meddelelse, som vores hjerner sender, fortæller os, at vi er trætte.

”Det interessante er, at eksperimenter fandt, at det kemiske budskab er til stede i de samme niveauer i både unge og gamle,” siger han. Så der er stadig behov for mere forskning for virkelig at finde ud af, hvad der foregår. Hvad vi kan samle er, at receptorer, der modtager og oversætter det kemiske signal, ser ud til at falde med alderen.

Derudover bliver søvn sværere at nå naturligt og mere forstyrrende med alderen. ”Natopvågninger bliver hyppigere, fordi ældre mennesker tilbringer mindre tid i den dybe søvnstadium,” siger Alex Savy, en certificeret søvnvidenskabscoach og grundlæggeren af ​​SleaveCean.com.

Det kan også komme fra væksthormonsekretion under søvn, som vist i forskning. ”Når vi bliver ældre, falder niveauerne af væksthormon, og kroppen begynder at producere mindre og mindre af det, og det er når mængden af ​​dyb søvn, vi får, også falder,” siger Savy.

Sådan finder du dit drømnummer

Du kan bruge en række apps og regnemaskiner til at finde dit drømnummer. Du kan også spore din søvn ved hjælp af en Sleep Tracking -app. Sleep Cycle er en fantastisk mulighed, da den ikke kræver en bærbar, den forbliver tavs om natten, og den vil indsamle og registrere data på din søvncyklus og mønstre-forskrækkende også nøjagtigt!

”Søvncyklus er både en smart alarm og en søvn tracker i en, og du kan beregne, hvor meget søvn du har brug for nøjagtigt at gå gennem en fuld søvncyklus, før du vågner op,” siger Savy. Og den fulde cyklus er, hvordan du får dit "drømme" -times krav om søvn hver nat, med en fuld cyklus af snoozing for at hjælpe dig.

”Appen forhindrer dig i at vågne op midt i en søvncyklusfølelse groggy og træt,” siger Savy.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du slappe af med beroligende apps, som ro og headspace, der tilbyder meditationer, musik og andre funktioner, der kan fremme døsighed og afslapning. Du kan også bruge en lydmaskine eller et smart vækkeur som Loftie ($ 139), til at skabe hvid støj for at inducere sludder og holde dig lyde i søvn hele natten.

De bedste søvnrommerende

Du kan bruge en klassiker, Sleep Foundation's online søvnberegner, som er designet til ikke kun. Og det er også temmelig enkelt at bruge.

Savys lommeregner, den sovende lommeregner, hjælper dig med ikke kun det antal timer, du har brug for, samt det nøjagtige tidspunkt på dagen og natten skal du sove og vågne efter optimal søvn.

Fiorenzis lommeregner, der begynder at dæmpe søvnberegner, giver dig mulighed for at komme ind i din alder for præcision og større indsigt. Lommeregneren estimerer det bedste tidspunkt for dig at vågne op og gå i seng, med tip baseret på din alder såvel som din målvækstid og sengetid. ”Resultaterne er opdelt for at optimere dine REM og ikke-REM-søvncyklusser,” siger Fiorenzi.

Med værktøjet skal du ikke vågne op midt i en søvncyklus. ”Fordi søvncyklusser og anbefalede søvntider varierer efter alder, tog vi det i betragtning, når vi tilnærmede de bedste tider for dig,” siger Fiorenzi. Det trækker data fra et par områder.

Den gennemsnitlige person tager 15 minutter at falde i søvn, og denne faktor er inkluderet som et datapunkt for at beregne det magiske nummer.

Hjælper teknologi på $ 3.400 dig at sove bedre? Finde ud af:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.