Den ekstra vægt af at klare tab under pandemien

Hendes far døde kun en uge efter at have kontraheret virussen, og Rubezhova siger, at det skete så hurtigt, at det var svært at endda behandle. Udover ikke at være i stand til at se sin far, siger hun, at et af de sværeste aspekter af hans bortgang var at være bortset fra sin mor. ”Da jeg bor i en betydelig by, der er lige uden for New York City, var jeg bekymret for at give hende Covid-19, så vi kun Facetimed,” siger hun. ”Min far døde i april, og jeg gik til sidst for at se hende i juni, fordi det bare kom til det punkt, hvor jeg havde brug for at se og kramme min mor."Som i Houghs tilfælde var der ingen begravelse at deltage i, skønt Rubezhova siger, at hun og hendes mor kan have en ceremoni i fremtiden.

På trods af de vanskeligheder, som Hough, Oluwole og Rubezhova står overfor, siger de, at der er nogle ting, der har hjulpet dem gennem sorgprocessen. For Oluwole var det video-chatting med sine familiemedlemmer om de minder, de havde af deres bedstemor. ”Jeg talte med min søster ganske lidt, og inden min bedstemor døde, talte vi overhovedet ikke meget,” siger Oluwole. ”Det var virkelig nyttigt.”Hun siger også, at hun har prioriteret egenpleje. ”Jeg tager virkelig lange brusere og gør badeværelset pænt med masser af stearinlys,” siger hun. "Jeg tilbringer tid i min have eller læser bøger, bare enkle ting derhjemme, der kan bringe lidt glæde."

Rubezhova siger, efter at hendes far døde, rakte hun ud til en ven, hvis mor for nylig var død af kræft. "At være i stand til at tale med nogen, der har gennemgået en lignende oplevelse, har været virkelig nyttigt," siger hun. Hun tilføjer, at hendes kæreste, som hun bor med, også har været en stor kilde til følelsesmæssig støtte.

Hough siger, at hun stadig kæmper enormt med sin vens død, men hun tager skridt hen imod helbredelse ved at tale med sin terapeut om, hvordan hun har det. "Binding med mine børn og fortæller dem historier om deres tante Bianca har også hjulpet mig med at helbrede og acceptere det faktum, at hun er væk, men levede sit liv fuldt ud," siger hun. ”Det taler om hende hver dag, der gør det lettere at acceptere, at livet er dyrebart, og jeg er meget heldig at have brugt år af mit liv på at kende hende."

Eksperttips til at klare tab under Covid-19

Begravelser kan være nyttige under sorgprocessen, fordi de giver en tid for kære at sige farvel og ære den person, der døde, men sorgrådgiver Jill Gross, Psyd, siger, at der er andre måder at sige farvel, der også kan give helbredelse. Hun råder ofte klienter til at skrive et brev, enten til deres elskede, der døde eller for sig selv. "Brevet kan være en måde at udtrykke din taknemmelighed for personen og minde om dine yndlingshukommelser, men det kan også være et sted at stille de spørgsmål, du aldrig stillede, når personen var i live," siger hun.

"Der er ofte uløste problemer eller uhøjede sår mellem mennesker, når nogen dør, hvad enten det er fra Covid-19 eller ej," Dr. Gross siger. "Et brev kan være et godt sted at bede om en undskyldning, hvis der er noget, du føler, at du vil undskylde for, men det kan også være et sted at udtrykke vrede, eller at sige, at du tilgiver den anden person for noget."

Sorgsekspert Nancy Howard Cobb, forfatter af I stedet for blomster, anbefaler også brevskrivning. "Der er noget meget følelsesladet ved den fysiske handling af det," siger hun. ”Vores kultur har en tendens til at desinficere død og sorg til det punkt, hvor vi er bange for endda at tale om det. Men der er ingen rigtig eller forkert ting at sige i disse breve."

"Det vigtigste er, at du ikke føler dig alene, fordi du ikke er. Selv hvis du ikke kan være sammen med kære lige nu, er du ikke alene i din sorg. Det er vigtigt at huske det."-Nancy Howard Cobb

Begge eksperter anbefaler også at gøre nøjagtigt hvad Oluwole og Rubezhova gjorde: At tale om den elskede, du har mistet med andre-og hvis du kan, med folk, der kendte dem. "Selv hvis du ikke er i stand til at tale personligt, kan du stadig tale om video eller telefon og dele minder næsten," Dr. Gross siger. Hvis du ikke var i stand til at have en begravelse, hvor kære kunne samle, kan opkald som disse være særligt helbredende.

Dr. Gross siger, at det også kan være nyttigt at fortælle pålidelige kære om dit tab. Og hvis der er noget, du har brug for, skal du ikke være genert over at spørge. "Det er en ære at hjælpe nogen, når de har brug for det, og folk er glade for at gøre det," siger hun. Hun tilføjer, at venner ofte vil hjælpe, men simpelthen ikke ved hvordan. Så hvis der er noget, der ville gøre dit liv lettere-med det er en take-out-levering eller bare nogen at tale med at vide, at dine venner vil være glade for, at du udtrykte dine behov, ligesom du ville være, hvis omstændighederne blev vendt.

Mens der ikke er nogen genvej til helbredelse, både Cobb og Dr. Brutto siger, at det er nyttigt at læne sig ind i tingene, der giver mindst midlertidig glæde. Dr. Gross siger, at det kunne være så simpelt som at se et godt show på Netflix, som du kan gå tabt i en time hver nat efter arbejde. Enkle glæder spiller en stor rolle i sorgprocessen.

Cobb tilføjer, at mange mennesker synes, at det at bruge tid i naturen skal forynge, hvad enten det går en tur eller bare sidder stille et eller andet sted. Hun er også en stor tro på at lede efter åndelige tegn og siger at bruge tid udenfor i naturen kan give en god mulighed for at gøre det. "På det gamle græske er ordet for 'sommerfugl' det samme ord for 'sjæl', og efter at en af ​​mine nære venner døde, begyndte jeg at se sommerfugle overalt," siger hun. ”Jeg har hørt så mange lignende historier fra mennesker. En person, der mistede en ven, der var sejler, fortalte mig, at de så en måge, selvom de bor 200 miles fra kysten."

Cobb siger, at det også kan hjælpe med at komme i kontakt med andre mennesker, der har mistet kære til Covid-19, hvad enten det er på Facebook eller gennem en gruppeterapiressource, såsom Mywellbeing. Desværre er det en oplevelse, mange går igennem lige nu.

"Det vigtigste er, at du ikke føler dig alene, fordi du ikke er det," siger Cobb. "Selvom du ikke kan være sammen med kære lige nu, er du ikke alene i din sorg. Det er vigtigt at huske det."