De 9 bedste løbende sneakers for begyndere, ifølge en træner og ortopædisk kirurg
Hvad skal begynderløbere se efter i en løbesko?
Som med enhver sko, skal det først passe din fod. ”Når du leder efter et ideelt par løbesko, skal du sørge for at finde et par, der er behageligt (tjek disse mest komfortable løbesko), letvægt og giver tilstrækkelig dæmpning. Det skal tilbyde tilstrækkelig buestøtte og rigelig hæl-til-tå drop (ikke for meget eller for lidt), ”Ortopædisk kirurg Kellie K. Middleton, MD, fortæller godt+god.
Grundlægger af Precision, der drives af Equinox og certificeret personlig træner, David Siik, er enig og tilføjer, at den løbesko, du prøver først. "Når du opdager, hvilken slags løber du er, kan du lege med mere specifikke sko," fortæller Siik godt+god. Han fortsætter, ”Du kan beslutte, at du kan lide lange, langsommere løb, og for det kan en god pude sko være dit valg. Eller du kan beslutte, at du kan lide intervalkørsel, og så nyder du en lys, fjedrende hurtig sko med måske lidt mindre pude.”Generelt anbefaler han at starte med en godt polstret, fleksibel sko og gå derfra.
En anden pro-tip? Du ønsker at få din størrelse, plus en halvstørrelse up-og så se, hvilken der føles den mest behagelige. Afhængigt af mærket og stilen er nogle sko lidt for stramme, og du vil have dem til at være lun (så de ikke kommer flyvende af), men alligevel skal du stadig være i stand til at have plads nok til at vrikke tæerne i tåen boks. Den sidste ting, du har brug for, er, at en sko skal være så stram på dig, du har lyst til, at dine fødder bliver følelsesløse, når du løber-Nor vil du have en løs sko, hvilket kan forårsage ustabilitet og tå blå.
Hvilken type løbesko er bedst for begyndere?
”Jeg anbefaler altid at starte med noget, du er bekendt med. Hvis der er et mærke af atletisk sko, du føler dig mest komfortabel i, er der en god chance for, at de har en løbesko, som du også kan lide, ”foreslår Siik. Men hvis du er helt ny i verden af løbesko, skal du ikke bekymre dig. Siiks råd er at gå til en løbende skobutik (eller besøge en løbende butiks online butik) og “prøve [eller bestille] ikke mindre end tre forskellige mærker.”I sidste ende skal du vælge en sko, der føles det bedste på din fod, medmindre andet er anbefalet af en læge.
Hvad angår dr. Middleton, hun er enig i, at det er nøglen til at finde din egen “glassko.”Tænk Cinderella.
Tips til nybegynderløbere fra profferne
Når du ikke har dit første par løbesko, er det tid for dig at tage til løbebåndet, sporet eller sporet, så Siik og Dr. Middleton har begge nogle råd til at hjælpe dig med at sætte din bedste løbende fod fremad.
”Kør mindre end du tror, du kan! Lette dig selv at løbe ved at starte i det små, ”udbryder Siik. Den personlige træner siger, at det at køre to gange ugentligt er et godt sted at starte. Hvis det er tilgængeligt for dig, så prøv at finde en personkørselsklasse, så du kan tilbringe tid med en pro for at vise dig rebene ... eller løber.
Dr. Middleton bemærker, at du skal starte med kortere løb for at hjælpe din krop med at vænne sig til bevægelserne. “Start med 15-20 minutters løb. Til sidst skal du opbygge op til 30 minutter, når du får mere erfaring og fitness, ”siger hun. Den ortopædiske kirurg fortsætter, ”Hvis det er sikkert, er det ideelt at køre udendørs, da det giver det mest naturlige og varierede terræn. Hvis du skal løbe indendørs, skal du finde en plan overflade og bruge en løbebånd eller spor.”En løbebånd vil være lettere på dine led, så det er noget at huske på.
Frem for alt er begge eksperter enige om, at tempoet dig selv-og strækning før og efter run-er nøglen til at finjustere dine ture på løbebåndet til din krop. Og at undgå kvæstelser som forstuvede ankler og skinnebensspil, der er meget almindelige, hvis du overforer dig selv for hurtigt! Lyt til din krops signaler, og skub ikke dig selv til randen af udmattelse. Du har dette.
9 bedste løbesko til begyndere
Brooks er sandsynligvis det mest populære løbesko -mærke rundt, og det er fordi dets design er prøvet og sandt. No-frills-designet prioriterer komfort, support og maksimerer ydelsen for enhver type løber, uanset hvor langt du er i din løbende rejse. Og rolig, Ghost 15 forsvinder ikke på dine fødder, mens du løber-du vil føle den polstrede støtte fra get-go. Mennesker til hverdagsløb (ifølge produktsiden), vil denne afbalancerede løbesko med en segmenteret crashpude holde dine led glade fra ankelen op.
Anbefalet af Siik, vi forstår, hvorfor Ghost 15 fik hans klip. Kombinationen af en åndbar øvre, rigelig pude og en glat hæl-til-tå dråbe giver en fantastisk løbesko til en løbende nybegynder.
Læs vores fulde anmeldelse af Brooks Ghost 15 her.
Materiale: Luftnet, gummi
Størrelser tilgængelige: 5-12 plus brede størrelser
Fordele:
- De maksimerer ydeevnen.
- De er konstrueret med masser af pude.
- De kommer i brede størrelser
Ulemper:
- De er ikke de mest budgetvenlige.
Hoka Clifton 8 Running Shoe er en fan-favorit (og en W+G-redaktør-favorit) af en grund. Det er fantastisk til alle løbere-især dem, der er nye på løbebåndet, vejen eller hvor du end vælger at køre. Den har en mesh øvre, udvidet trækfane og gummi, der kan modstå friktion. Det er især en stor sko at bruge, hvis fortovet er din eneste mulighed for at køre, og du vil beskytte dine led (det er takket være Hokas marshmallowlignende dæmpning, der får den til at skille sig ud fra den løbende sko-publikum). American Podiatric Medical Association har også støttet denne særlige stil.
Hoka Clifton 8 er også en Siik -anbefaling. Han betragter denne løbesko som en af hans foretrukne "neutrale" sko-perfekte for dem, der er nye til at løbe.
Læs vores fulde anmeldelse af Hoka Clifton 8 her.
Materiale: Tekstil, gummi
Størrelser tilgængelige: 6-11
Fordele:
- De tilbyder masser af støtte og pude.
- De er et godt valg for løbebåndsløbere.
- De har gummisåler med god trækkraft.
Ulemper:
- De har en chunkier sål, som måske ikke er ideel for alle.
Crave en løbesko, der tilpasser sig dit miljø? Gå derefter ud (ha!) På en løbende rejse med denne stil lavet med delvist genanvendte materialer. Disse anden-hud sneakers vejer ikke dig ned som din start for at navigere din næste løbende sti.
Embark har en skum mellemsål, tæt til fodstrik øvre og struktureret ydersål, der holder din fod understøttet med hvert skridt. Ifølge dr. Middleton, denne løbesko følger hendes anbefaling om at prøve en løbesko, der har dæmpning og en god hæl-til-tå-dråbe.
Materiale: Genanvendt mesh -foring, gummi
Størrelser tilgængelige: 5-15
Fordele:
- De har et adaptivt design til mest terræn.
- De kommer i brede størrelser.
- De har et ultra-letvægtdesign.
Ulemper:
- De kommer ikke i lyse farver.
Tre ord til at beskrive Sauconys omni 20? Stabil. Monteret. Polstret. American Podiatric Medical Association (pr. Produktsiden) har givet dette design sit godkendelsesstempel, hvilket betyder, at denne løbesko understøtter din fods generelle sundhedsobjekter til foreningens standarder.
Når du begynder at løbe, skal du sikre dig, at din fod ikke føles træt efter 15 minutter, fordi den har kæmpet for sit liv inden for skoen. Omni 20 har en udvidet medial post, der understøtter din fods naturlige justering. Nå på dette design, hvis du er nogen, der leder efter "fuld understøttende" -pakke.
Materiale: Tekstil, gummi
Størrelser tilgængelige: 5-12, tilgængelige brede størrelser
Fordele:
- De kommer i brede størrelser.
- De passer rigtig godt.
- De har fremragende stabilitet.
Ulemper:
- De har ikke det slankeste design.
Cloudgo er den begyndervenlige løbesko fra trendy sneaker-brand på. Denne stil kan prale.
Mærket en "neutral" sko på stilens produktside, Floudgo falder på linje med hvad Siik anbefaler som et godt sted at starte med en løbesko. ”Jeg vil anbefale at læne sig mod en godt polstret, fleksibel sko til at starte med. Disse er ofte mærket som en 'neutral' løbesko, "siger Equinox -træneren.
Materiale: Genanvendt polyester
Størrelser tilgængelige: 5-11
Fordele:
- De har ventilationsåbninger til åndbarhed.
- De har masser af pude.
- De har et fleksibelt design.
Ulemper:
- De er ikke meget budgetvenlige.
Lige fra form af ydersålen alene er det en ingen hjerner, hvorfor denne nye balance, der kørte sko, lavede listen. Den konturerede ydre del af denne sneaker er lavet til at guide din fod på jorden for at sikre, at dit første løb er i gang med en godt understøttet start.
En anden Siik -anbefaling, det friske skum 880 løbesko passerer bestemt sin pude- og stabilitetsstandard. Med et dobbeltlag med top-seng og mellemsål skum, vil disse sneakers sætte en stabil forår i dit trin.
Læs vores fulde anmeldelse af de bedste nye balance -løbesko her.
Materiale: Mesh, gummi
Størrelser tilgængelige: 5-18
Fordele:
- De kommer i masser af sjove, lyse farver.
- De koster under $ 100.
- De har et imponerende størrelsesområde, inklusive smal og ekstra bredt.
Fordele:
- Nogle kunder siger, at tåboksen er lidt kort.
Asics's Gel-Kayano 29 er fantastisk for den begyndere, der ønsker, at pude skal være deres mellemnavn. Beregnet til vejkørsel, denne stil giver maksimal dæmpning og neutral stabilitet.
På samme måde som Siik anbefaler at starte din rejse med en løbesko, der har neutral stabilitet med rigelig dæmpning, så gør Dr. Middleton. ”En neutral dæmpning eller stabilitetssko er bedst for de fleste begyndelsesløbere,” siger den ortopædiske kirurg. Og denne sko leverer på begge disse recs.
Materiale: Strik, gummi
Størrelser tilgængelige: 5-13
Fordele:
- De har fremragende pude.
- De kommer i mange forskellige farver.
- De kommer i brede størrelser.
Ulemper:
- De koster mere end $ 150.
Støttet af American Podiatric Medical Association (ifølge produktsiden) Altra's Torin er bygget til at køre med dig. Indeholder et lag med dæmpning, der er specifikt designet til at tilbyde en ordentlig hæl-til-tå-dråbe, designede Altra disse sko til langdistancen.
Torin 6 er en polstret, ergonomisk designet løbesko beregnet til at støtte sin løber efter bedste evne. Så hvis du er ny med at løbe, men tøver med at starte på grund af spinkle sneakers, kan du prøve denne stil inden dit næste løb.
Materiale: Mesh, gummi
Størrelser tilgængelige: 5-11
Fordele:
- De er specifikt designet til en ordentlig heal-to-toe drop.
- De er fremragende til afstandskørsel.
- De er holdbare.
Ulemper:
- De kommer ikke i brede størrelser.
Mizunos Wave Rider 26 pakker en polstret mellemsål, åndbar øvre og ekstra pude omkring ankelen i en begyndervenlig løbesko, der er under 10 oz. Dens konturerede ydersål er designet til at drive dig fremad, så det vil hjælpe dig med at knuse alle dine første løb, mens du forhindrer dig i at nå et for tidligt træthedsniveau.
Materiale: Skum, gummi, mesh
Størrelser tilgængelige: 6-12
Fordele:
- De har ekstra pude omkring anklerne.
- De er designet til at forhindre træthed.
- De er lette.
Ulemper:
- De kommer ikke i brede størrelser.
Hvis du er en nybegynderløber og ikke ønsker at investere for meget i et par sneakers, kan du stadig finde et kvalitetspar i ASICS Gel-Contend 7, hvilken podiatrisk rekonstruktionskirurg Dr. Yolanda Ragland, DPM anbefaler. Disse Asics-løbesko er bygget til lav kilometertal, og Ragland elsker dem, fordi de støtter neutral til under pronation og har en bagfodgelpusning for ekstra komfort. Plus, disse løbesko koster mindre end $ 50, hvilket gør dem til en af de bedste muligheder for en billig løbesko, der ikke ofrer kvalitet.
Materiale: Mesh
Størrelser tilgængelige: 5-13
Fordele:
- De kommer i brede størrelser.
- De har et budgetvenligt prismærke og konstruktion af høj kvalitet.
- De har bagfodsgel for ekstra komfort.
Ulemper:
- De har lav kilometertal, så de er måske ikke ideelle til distanceløbere.
Hoka Mach 5 er en anden løbesko Ragland anbefaler de bedste løbesko til begyndere. ”Fra at træde løbebåndet til at banke fortovet, er dens ydre sål lagdelt med meget/eva skumteknologi, hvilket skaber en fjederlignende fremdrift og en buffer til helbredspåvirkning,” forklarer hun. Disse sko er gode til distanceløbere og kan fungere særlig godt for dem, der foretrækker at jogge på en løbebånd.
Materiale: Tekstil, Eva
Størrelser tilgængelige: 5-11
Fordele:
- De kommer i brede størrelser.
- De er lette.
- De kan prale af fremragende trækkraft.
Ulemper:
- De er dyre.
