De 7 gyldne regler for konsekvent sunde poops, ifølge læger

2. Spis fiberrige fødevarer regelmæssigt

Det fører lige ind i det andet tip: at få nok fiber. Begge dr. Aggarwal og Dr. Sinett siger, at fiber tilføjer bulk til afføring (for at forhindre diarré) og også holder affaldet bevæger sig glat gennem fordøjelseskanalen (forebygger forstoppelse). Den generelle retningslinje er at få mellem 25 og 28 gram om dagen. Det kan være vanskeligt at måle, hvor meget fiber du får, så dr. Sinett siger, at en god måde at måle er at tjekke din bæsj. "Fiberindtagelse skal være konsistent for din kropstype," siger han; Forskellige mennesker har brug for forskellige mængder af næringsstoffet.

Hvis du ikke er vant til at spise en masse fiberrige måltider, dr. Sinett anbefaler at øge din fiber langsomt; Ellers kan det overbelaste et fordøjelsessystem, der ikke er vant til et højfiberindtag. "Mine tip til patienter, der har fordøjelsesproblemer med fiber, er at holde styr på det, du spiser, evaluere din sh*t og foretage langsomme ændringer," siger han.

Se videoen nedenfor for at lære mere om mad og tarmsundhed:

3. Spis tilstrækkelige mængder af sunde fedtstoffer

Udover fiber siger begge eksperter, at sunde fedtstoffer også er vigtige for gode poops. Ligesom fiber, dr. Aggarwal siger, at fedt tilføjer bulk. Dr. Sinett tilføjer, at fedt også understøtter absorptionen af ​​vitamin A, som hjælper. Kilder til sunde fedtstoffer til at arbejde i din diæt inkluderer olivenolie, avocado, æg, nødder, frø og fisk.

4. Drik nok vand og spis vandrige fødevarer

"Hvis du ikke spiser mad med et højt vandvolumen, kan det føre til forstoppelse," Dr. Siger Aggarwal. Dette er en anden grund til, at han siger, at frugt og grøntsager er så store til bæsj; Udover at være fuld af fiber, har de et højt vandindhold, der hjælper med at holde tingene i bevægelse i fordøjelseskanalen. Mens begge eksperter siger, at det også er vigtigt at drikke nok vand til at holde fordøjelseskanalen svømning lige langs, dr. Aggarwal understreger, at drikkevand alene ikke vil føre til gode poops-du har brug for fiber og sunde fedtstoffer for at tilføje bulk til afføringen.

5. Prøv fermenterede fødevarer

Dr. Sinett siger at spise mad med højt probiotika, som kimchi, surkål og kefir, kan op de gode bakterier i tarmen, hvilket igen hjælper med at føre til gode poops, men Dr. Aggarwal siger, at juryen stadig er ude, når det kommer til videnskaben, der støtter dette op. "Der er ikke væsentlige beviser bag probiotiske fødevarer eller probiotiske kosttilskud," siger han. Men selv hvis ekspertudtalelser stadig er blandet, når det kommer til probiotika, indeholder gærede fødevarer typisk fiber, så du gør stadig din tarm noget godt på begge måder.

6. Undertryk ikke ønsket om at gå

"Når du skal gå, skal du gå. Undertrykkelse af ønsket om at gå har vist sig at ikke være god af mange grunde, "Dr. Sinett siger. Dr. Aggarwal er enig og siger, at det kan føre til hæmorroider. Han forklarer, at når du undertrykker ønsket om at gå, bygger afføring op i tarmen. Det kan føre til at skulle skubbe mere ud senere-en mega bæsj, der kan rive anus. (Ja, omtrent så sjovt som det lyder.) "En undersøgelse viste også, at en øget fækal belastning i tyktarmen kan øge bakterietællinger og skabe langvarig betændelse i tyktarmen," dr. Sinett tilføjer.

"Selvom du er på et zoomopkald, skal du undskylde dig selv i fem minutter og gå på badeværelset," hvis du skal. Siger Aggarwal. "Vent ikke.”Han tilføjer også, at pooping kun skal tage så lang tid: fem minutter eller mindre. Hvis du sidder på toilettet ved at rulle Tiktok i 20 minutter, er det et tegn på forstoppelse.

7. Sørg for, at du får nok D -vitamin

Mens dr. Aggarwal siger, at forbindelsen mellem D -vitamin og gode poops er indirekte, Dr. Sinett siger, at der er en vigtig forbindelse. "Der er nogle store undersøgelser omkring denne forbindelse, og ikke nok mennesker taler om det," siger han. Dr. Sinett siger, at en undersøgelse for eksempel fandt, at 82 procent af undersøgelsesdeltagerne med irritabel tarmsyndrom ikke fik nok vitamin D. Årsagen til D -vitamin kan hjælpe med at føre til gode poops er, at det kan øge mængden af ​​gode bakterier i tarmen. Så at tage en lille gåtur i solskinnet kunne potentielt føre til en dejlig, god bæsj senere.

Hvis du sætter alle disse skridt i handling og stadig oplever poop -probs, er det, når det er tid til at booke en aftale med en g.jeg. Doc, der kan se, om der er et underliggende problem, der foregår og kan også give flere individualiserede tip. Men for de fleste mennesker er disse tip magtfulde nok til virkelig at omdanne dine badeværelsesvaner. Nu er det godt sh*t!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.