De 6 øverste hjertesunde madlavningstips og opskrifter, vi lærte af kardiologer i år

2. Medtag disse to vigtige hjertesunde næringsstoffer under morgenmaden

På nuværende tidspunkt kender du sandsynligvis fordelene ved at spise en sund morgenmad og vigtigheden af ​​ikke at springe over dette vigtige måltid om dagen. I år lærte vi imidlertid også af kardiologer, at sikring af din morgenmadspredning indeholder fiber og protein-to nøgle hjertesunde næringsstoffer-er stærkt anbefalet. Det skyldes, at fiber kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryk, som begge er forbundet med håndtering af hjertesygdomme. I mellemtiden kan protein hjælpe med at øge din muskel, hjerne og hjerte -kar -sundhed. Grundlæggende kan en morgenmad fyldt med ingredienser som æg, fisk, spinat og broccoli gøre vidundere for dit hjerte.

3. Nærme sig hjertesunde madlavningsholistisk

Når det kommer til hjertesundhed, vil de fleste kardiologer være enige om, at det er vigtigt at nærme sig det holistisk middel-diæt, træning, søvn og stressniveauer kan alle spille en vigtig rolle. Kardiolog Mona Shah, MD, en ekspert i holistisk, integrerende medicin, der tidligere blev delt med Well+Good et par holistiske hjertesunde aktiviteter for at øge dit kardiovaskulære system, herunder gå dagligt og øve mindfulness om morgenen. Bortset fra disse anbefalede hun også at vælge måltider, der minimerer enkle kulhydrater, forarbejdede fødevarer og sukker, som (i nogle tilfælde) kan føre til betændelse, hvilket kan have negativ indflydelse på hjertet.

4. Drik hjertesund kardiolog-anbefalede drikke om morgenen

Hvis du dybest set ikke kan fungere, før du i det mindste har haft den første slurk af koffein første ting om dagen, vil du være glad for at høre, at kaffe gør det på udskæringen af ​​kardiolog-anbefalede drinks at have første ting i morgen. Hjertespecialister siger, at en til to kopper Java er blevet knyttet til reduceret risiko for hjertesvigt og betragtes som sikker for de fleste voksne. Foruden kaffe anbefaler MDS at drikke andre fugtgivende drikkevarer som hjertesunde smoothies, grøn te og almindeligt ol 'vand.

5. Lav disse lækre hjertesunde smoothie-opskrifter for at brænde din dag

En hurtig smoothie til at slurp på, når du kører på arbejde, kan være en af ​​de nemmeste måder at sikre, at du ikke springer ud på en af ​​de vigtigste måltider på dagen. I år opdagede vi flere hjertevenlige smoothie-opskrifter fyldt med kardiovaskulære fordele. Nogle af vores favoritter til alle tider inkluderer en fire-ingredient banan gurkemeje smoothie, der kan prale. Disse lækre drinks hjælper også med at bekæmpe betændelse og understøtter dit immunsystem.

6. Prøv vores foretrukne to-ingredient, hjertesunde morgenmadsopskrift for at starte dagen

To ingredienser er alt hvad du har brug for for at lave denne lækre hjertesunde avocado hash brun opskrift, der dybest set er avocado toast 2.0 (det blev fuldt viralt dette år-let at se hvorfor). Selvom vi ikke kan stå bag enhver tendens, vi er stødt på TIKTOK, er denne bestemt en, vi har lavet, testet og fuldt godkendt. Og for yderligere hjertesunde proteinfordele vil topping af din cremede og crunchy avocado hash brun med en løbende solrig side-up helt sikkert fylde dit hjerte med enestående glæde.

Hvordan man spiser for optimal energi, ifølge en RD: