De 6 probiotiske drinks, som en diætist siger, vil have en meget reel (og meget positiv) indflydelse på dit fordøjelsessystem
Er probiotika drinks gode for dig?
Selvfølgelig er probiotiske drikke langt fra den endelige alle-alle-løsning til endelig at finde tarmharmoni. (Disse findes ikke, og det er okay.) Mens probiotika hjælper med at fodre de sunde bakterier i dit mikrobiome, bemærker Manaker, der kun er afhængig af probiotiske drikkevarer, ikke kommer dig meget langt, hvis du, siger, undgå at spise grøntsager eller konsekvent forbruge et par for mange glas Pinot. Snarere bør de forbruges som en del af en velafbalanceret diæt for at høste de positive effekter, de måtte have at tilbyde. Med henblik herpå foreslår manaker ud over at indtage probiotika via drinks som Kefir, at manaker forbruger disse tre andre fødevarer, der også er naturligt høje i probiotika: surkål, kimchi og visse yoghurt.
Når du går efter den probiotiske drikrute, siger Manaker, at du høster de mest tarmsundhedsfringer med disse retningslinjer i tankerne: ”Nogle muligheder kan indeholde store mængder af tilsat sukker, som i store mængder kan knyttes til negativt helbred resultater, ”siger hun. Faktisk har videnskabelige undersøgelser vist, at tilsat sukker kan føre til kronisk betændelse, der kan påvirke hjerte-, hjerne- og tarmsundhed. ”Når det kommer til tilsat sukker og tarmsundhed, er der stadig meget, vi ikke kender. Men videnskabelige undersøgelser antyder, at det fremmer en inflammatorisk profil i tarmen og skader mikrobiomet, ”vil bulsiewicz, MD, en gastroenterolog og New York Times Bestselling forfatter af Fiberen brændstof til kogebog, tidligere delt med brønd+god.
Hvornår skal jeg drikke probiotika?
Ifølge Manaker, hvornår Du tager probiotika er ikke så vigtig som hvordan du gør det. Selvom det bedste tidspunkt at tage probiotika vil variere fra person til person, understreger den registrerede diætist, at det er bedst at forbruge det med en kilde til prebiotisk fiber, hvilket er noget, de fleste glemmer at gøre. ”Generelt set er når som helst på dagen, hvor du kan snige sig i en servering af probiotisk mad. Parring af probiotika med prebiotiske fødevarer anbefales imidlertid, da prebiotisk fiber fungerer som 'brændstof' til probiotika, "siger Manaker. Et par muligheder for at undgå denne almindelige fejltagelse? ”Jerusalem -artiskok, en lidt underripe banan, og løg er gode kilder til prebiotika,” siger hun.
"Parring af probiotika med prebiotisk fiber rådes, da prebiotisk fiber fungerer som 'brændstof' til probiotika. Jerusalem artiskoke, en lidt underudnyttet banan, og løg er gode kilder til prebiotika, ”siger Manaker
6 bedste probiotiske drikkevarer til tarmsundhed
Kefir
Lifeway Organic Plain Whole Milk Kefir er fyldt med protein, calcium og 12 levende og aktive probiotiske kulturer. Det har en saftig, cremet konsistens med en tangy eftersmag, der gør den perfekt til at blande sig i smoothies, topping med granola eller spise på egen hånd. Hvad mere er, det er op til 99 procent laktosefri, glutenfri og lavet med alle organiske ingredienser. For at sødme aftalen endnu mere kommer den i en række forskellige smag som organisk jordbærbanan hele mælk kefir og organisk sort kirsebær fuldmælk kefir.
Ifølge Caroline Margolis, Rd på Lifeway Foods, er Kefir et probiotisk kraftcenter fyldt med essentielle næringsstoffer, der er vigtige for hverdagens sundhed. ”En otte-ounce servering af Lifeway Kefir indeholder et forskelligt sæt af 12 levende og aktive kulturer-25 til 30 milliarder gavnlige koloni, der danner enheder, eller CFUS-som er dobbelt så stor yoghurt, kombucha og nogle andre probiotiske drikkevarer på markedet , ”Siger Margolis. Hun tilføjer, at Kefir er en god kilde til andre essentielle næringsstoffer, herunder protein, vitaminer B12 og D og calcium.
”Hvad mere er, LifeWay Kefir har en lang gæringsproces, der producerer bioaktive peptider, der tilbyder probiotika såvel som potentiel antiinflammatorisk, anti-hypertensiv og antioxidantegenskaber, hvilket gør Kefir til en god mad til at støtte vores immun, fordøjelses- og kardiovaskulær sundhed , ”Siger Margolis.
Fordele:
- En otte-ounce servering af Lifeway Kefir indeholder et forskelligt sæt af 12 levende og aktive kulturer
- Organiske ingredienser
- Kefir er en god kilde til essentielle næringsstoffer, herunder protein, vitaminer B12 og D og calcium
- Masser af lækre smag, som organisk jordbærbanan Hele mælk kefir og organisk sort kirsebær Hele mælk kefir
Ulemper:
- Tangy eftersmag kan være ny for dem, der er nye til Kefir
- Ikke vegansk-venlig
Kombucha
Sød, tangy og pakket med bådbelastning af tarmvenlige probiotika, sundhedsadkommende Kombucha fortjener enhver smule hype. Bedste del? Det er vegansk, glutenfri, organisk og magisk lækker. Ikke overbevisende nok, måske kan den ene milliard CFU'er, den indeholder, sødme aftalen. Derudover finder du sandsynligvis det bedste sortiment af smag i denne drikkevarer, som deres nyligt lancerede guava-drage-frugt Kombucha.
Fordele:
- Top-notch sortiment af lækre smag
- Emballage = smuk glasflaske
- Organiske ingredienser
- En milliard CFU'er
Probiotiske sodavand
Kultur Pop Soda tilbyder et godt alternativ (pakket med probiotika) til traditionelle sodavand fremstillet med kunstige ingredienser. Denne linje med drikkevarer, der kommer i smag som vandmelon, rosmarin kalk og ingefær citron gurkemeje-er formuleret med organisk frugtsaft, urter, krydderier og levende probiotika. Derudover er hver dåse vegansk-venlig og (vigtigt) hyldestabil. I modsætning til andre probiotiske rige drikkevarer på markedet, kræver denne ikke køling, før du åbner.
Fordele:
- Vegan-venlig
- Hylde-stabil
- Fem lækre smag
- Intet tilsat sukker eller kunstigt sødestof
Ulemper:
- Dyr
Tepache er en klassisk drink i mexicansk stil, der er naturligt fyldt med probiotika takket være gærede ananas. De La Calle's formulering er baseret på medstifters familieopskrift og kommer i en række forskellige smag som vandmelon jalapeño, grapefrugt kalk, ingefær Manzana, Picante Mango Chili og traditionel ananas krydderi.
Fordele:
- Lækkert livligt forskellige smag
- Lavet af gærede ananas, som er gode til din tarm
- Lavt sukker
Ulemper:
- Ikke for de allergiske over for ananas
Probiotiske yoghurtdrikke
Dette proteinpakkede drikkelige græske yoghurtprodukt er lavet med lokalt sourced mælk, som bliver gæret til at danne et lykkeligt miljø for tarmvenlige levende og aktive kulturer. For lækker smag tilfører Chobani deres yoghurtdrikke med friske frugter som jordbær og hindbær. I modsætning til andre yoghurtprodukter i græsk stil, der kan stole på mælkeproteinisolater eller valleprotein, bruger Chobani en autentisk belastningsproces, der kræver tre kopper mælk til kun. Oversættelse? Det er fyldt med protein.
Fordele:
- Proteinpakket
- Rig på tarmvenlige levende og aktive kulturer (probiotika)
- Tilført med frisk frugtsmag
Ulemper:
- Ikke vegansk-venlig
Lifeway Oat er lavet med organisk havre og indeholder 10 levende og aktive veganske afledte probiotiske kulturer pr. Portion for at hjælpe med at fremme en afbalanceret og forskelligartet mikrobiom. Dette produkt er mejerifri og kommer i en række hyggelige smag, herunder almindelig, jordbær, fersken, blandet bær og blåbær.
Fordele:
- Plantebaseret, vegansk-venlig
- Certificeret glutenfri
- Forskellige frugtagtige smag
- Indeholder 2 gram fiber pr. Portion
Ulemper:
- Tangy eftersmag kan være ny for dem, der er nye i Kefir
En registreret diætist deler fordelene ved at drikke kombucha:
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
