Den 6-minutters, Hiit-træning i hele kroppen, der lyser op for enhver muskel i din krop

1. Afgrænsning af hopp til høje knæ: Spring frem fra bagsiden af ​​din måtte til fronten, landing i en squat. Flyt derefter baglæns ind i din startposition med høje knæ. For at ændre, skal du springe spring og squat over og gøre dine høje knæ på plads. Gentag i 30 sekunder.

2. Puls lunges: Med dit venstre ben fremad og højre ben tilbage, puls i en lunge i 30 sekunder. Klem dine glutes for at få en fuld forlængelse og hold din overkropp lodret, hvilket hjælper med at sikre, at dit bagben går helt op.

3. Hofteudvidelseshopp: Start på dine knæ med tæerne fladt på gulvet og hælene op, og send din røv helt tilbage til toppen af ​​dine hæle. Spring lige op og land på dine fødder i en squat. For at ændre, trin en fod ad gangen i stedet for at hoppe. Gentag i 30 sekunder.

4. Burpee i et tuck jump: Begynd at stå, og læg dine hænder på jorden under dine skuldre. Spring dine ben tilbage i push-up position, og lig din krop ned på jorden. Skub tilbage op til stående, og eksplod derefter dine ben højt ind i et spæk spring. Hvis du ikke vil gøre det fulde spring, skal du bare gøre Burpee med et lille spring øverst. Gentag i 30 sekunder.

5. Puls Lunge i Curtsy Lunge: Med dit venstre ben frem og højre ben tilbage, pulser ned i to lunges, og kryds derefter dit højre ben bag venstre for en krøllet spids. Sørg for at klemme dine glutes og holde din overkropp lodret. Gentag i 30 sekunder.

6. Enkelt ben rdl: Med din venstre fod plantet fast på jorden, skal du svinge dit højre ben lige tilbage med dine arme ud foran dig. Derefter, før det frem med dit knæ hævet mod brystet og hopp lige op. For at ændre, læg din højre fod ned bag dig (i stedet for at holde den løftet), og bevæge den derefter fremad og hoppe op. Gentag i 30 sekunder.

Hvis du vil forstærke denne sved-sesh med noget kernearbejde, kan du prøve Takacs 'seks minutters abs-træning fra uge en:

Da du kun teknisk skal lave HIIT to dage om ugen, skal du sørge for at supplere denne serie med Takacs 'seks minutters kerne træning, som du også kan gøre i komforten i din stue (bukser: valgfrit).