De 6 gyldne regler for hjertesundhed for kvinder over 50, ifølge kardiologer

Dr. Kramer siger, at hvis din kontrol fremhæver eventuelle sundhedsmæssige problemer, inklusive højblodspresset eller forhøjet blodsukkerniveau, er det næste trin at tale med din læge om, hvordan man adresserer dem. Han siger, at dette altid starter med livsstilsvaner, herunder at finde måder at spise sunde fødevarer, du nyder og forbliver aktiv. Men afhængigt af hvor alvorlige problemerne er, kan medicin også spille en rolle.

2. Flyt din krop i mindst 150 minutter om ugen.

Begge kardiologer siger, at de altid understreger vigtigheden af ​​bevægelse for deres patienter, især over 50. (Deres jobtitel gør have ordet cardio i det, trods alt.) "Øvelse er det vigtigste for kvinderne over 50, da det hjælper med kognition, hjertesygdomme og knoglestyrke, hvilket er især vigtigt, når vi bliver ældre," Dr. Siger Budoff. Dr. Kramer siger, at en god regel at leve efter er at træne i cirka 150 minutter med moderat, fysisk aktivitet om ugen.

3. Byg et supportsystem.

Hvis du ikke er vant til at træne i 150 minutter om ugen eller prøver at spise mere sundt, dr. Kramer anerkender, at ændring af din livsstil ikke altid er let. Derfor siger han, at et supportsystem kan være nyttigt. En idé kunne være at planlægge en natlig telefondato med en ven, hvor du begge bruger tiden til at indhente, mens du går rundt i dine respektive kvarterer. Måske har du og din partner sjove sunde madlavningsudfordringer derhjemme. Eller det kunne søge et samfund online. "Der er online -programmer til at hjælpe dig med at forbedre dine vaner," Dr. Siger Kramer. (På udkig efter et samfund til at inspirere dig til at lave mad mere sundt? Nå+Good's Cook med US Facebook Group er en god en at tjekke ud.)

4. Spis mere hvidløg.

Dr. Budoff er en stor fan af hvidløg og ikke kun fordi det tilføjer mere smag til mad. "Jeg har fundet ud af, at alderen hvidløgsekstrakt kan have den eneste bedste indflydelse på hjertesundheden end noget andet kendt kosttilskud," siger han. "[Forskning antyder], at det understøtter sundt blodtryk og reducerer dårlige kolesterolniveauer, reducerer plak i koronararterier og forbedrer helbredsvæggens helbred."

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved hvidløg:

5. Sørg for, at du får nok søvn.

Et af de vigtigste hjertesundhedstips til kvinder over 50? Får nok søvn. ”Vi ved alle ordentlig søvn giver kroppen mulighed for at reparere sig selv. Søvn er meget vigtig for et sundt hjerte, "Dr. Siger Budoff. Ikke at få nok, tilføjer han, sætter dig i større risiko for hjerte -kar -og koronar sundhedssygdom. National Sleep Foundation anbefaler, at voksne, inklusive mennesker i 50'erne, får syv til ni timers søvn pr. Nat. Ifølge NSP rapporterer kvinder, der oplever flere soveproblemer end mænd, og en af ​​grundene til dette skyldes stress. På grund af dette er det afgørende at finde måder at reducere stress.

6. Børste og tandtråd hver dag.

Du tror måske, at din mund absolut ikke har noget at gøre med din kardiovaskulære sundhed, men dr. Budoff siger, at de faktisk er forbundet. "Flere undersøgelser viser, at din tandhelse og hjertesundhed er sammenflettet," siger han. "Bakterierne i din mund, når de frigøres i blodbanen, kan øge betændelse og føre til hærdning af arterierne, som igen til sidst kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde."Det er bestemt god grund til at børste og tandtråd hver dag-især hvis du er, ved du, spiser mere hvidløg.

Den rigtige nøgle, dr. Kramer siger, gør disse sundhedsregler dem, du lever efter til det punkt, at de er fuldt integreret i dit daglige liv. Men han siger at aldrig føle sig dårligt, hvis man falder ved vejen. "Ændring af vaner, herunder forbedring af din livsstil, er vanskeligt," siger han. "Hvis du regresserer i skiftende vaner, kan du prøve igen. Det kan tage mange forsøg, før du med succes mestrer din nye livsstil."

Det er bestemt råd værd at tage til (ahem) hjerte.