De 5 følelsesmæssige faser ved behandling af et sammenbrud ifølge terapeuter

Alligevel er der nogle Hallmark -følelsesmæssige faser af et sammenbrud, som du kan forvente at støde på, siger Thompson, herunder tristhed, harme og vrede. Og du kunne føle dem alle i løbet af en dag eller endda en time ... eller måske meget, meget længere; Nogle dage kan du blive fanget i en drøvtyggelses spiral, og andre kan finde dig overvundet med tristhed. Og måske på andre dage kunne du føle dig bemærkelsesværdig selvtilfredse og acceptere, at forholdet er forbi.

Under alle omstændigheder er sorg en proces. Og ifølge både Thompson og Moffa, fuldt ud at føle og omfavne dine følelser-og at være tålmodig og venlig mod dig selv, når du svinger mellem dem-er alt sammen en del af det. "Denne cyklus er det, der fører til mere medfølelse, mere selvkærlighed og ændringer i os, der giver os mulighed for at gå videre til det punkt, hvor vi kan søge efter kærlighed igen," siger Moffa. Den vigtige ting at huske? Du er ikke på nogen specifik tidsplan for at komme til det punkt.

De 5 følelsesmæssige stadier af forarbejdning og helbredelse fra et sammenbrud

1. Drøvtyggelse

Ifølge Moffa handler det typisk om at forsøge at give mening om, hvad. "Før de gør noget andet, har folk en tendens til at bruge en masse tid på at gå over alle detaljer fra start til slut," siger Moffa. En almindelig grund til hvorfor? For at vurdere, om sammenbruddet var "deres skyld eller din," siger Thompson og tilføjer, at svaret næsten altid er, at hver person spillede en rolle.

Bortset fra at søge efter nogen, der har skylden, kan du måske finde dig selv i at tænke på alle godt gange du delte med din eks, hvilket er, hvad Moffa kalder "positiv tilbagekaldelse.”Selvom det er nyttigt at genkende ulemperne i forholdet, kan harping på disse positive minder også få dig til at føle dig værre over, at forholdet slutter. På det område kan du også "drøvtygges om, hvordan du kunne få dem tilbage eller få dem til at føle sig dårlige over, hvorfor de [brød op med dig]," siger hun.

2. Harme og vrede

Du kan have vrede over din tidligere partner, hvis du føler, at de spildte din tid, eller at du spildte din indsats med denne person, siger Thompson. Og afhængigt af hvordan og hvorfor forholdet sluttede-hvad har de forkert dig eller skadet dig på nogen måde-du kan naturligvis føle en vis vrede over for denne person for deres bekymring.

3. Sorg

I hjertet af den sorgsproces er tristhed, som kan være af en række forskellige grunde: tristhed over, at personen ikke længere er i dit liv, at forholdet ikke fungerede som planlagt, at det liv, du forestillede dig med denne person vil ikke komme til at udføre. Det er også muligt, at du finder dig selv at sørge over tabet af fremtidige planer og kammeratskab, og det faktum, at du er single mere end den faktiske afgang af denne specifikke person fra dit liv, tilføjer Thompson.

Under alle omstændigheder kan tristheden også dukke op på masser af forskellige måder, siger Moffa. Du kan opleve, at du trækker dig ud af aktiviteter eller isolerer fra dine venner for at tage nogen tid at helbrede, eller at du har problemer med at sove. "Nogle gange falder vores selvværd også i denne fase, og vi sætter spørgsmålstegn ved vores værdi, selvom det øjeblikkeligt," tilføjer hun.

4. Afspejling

Når du helbreder fra sammenbruddet, får du muligvis adgang til en vis introspektion. "Det er her folk begynder at se på deres valg og stille spørgsmålstegn ved deres mønstre," siger Moffa. Måske er du måske klar over, med nok afstand fra tristhed og/eller vrede ved sammenbruddet, at du har en historie med at vælge partnere, der er følelsesmæssigt ikke tilgængelige, eller du begynder at reflektere over måderne, hvorpå du har en tendens til at krænke dine egne grænser til imødekomme betydelige andre.

Denne fase repræsenterer et vendepunkt i rejsen til at helbrede dit hjerte og sind, siger Moffa. Undersøgelse af dine egne valg, siger hun, kan lette dig ind i det næste trin i bedring. "Uanset om dette trin er at få hjælp eller støtte, at forpligte sig til at ændre visse mønstre eller endda at gå i klasser i Krav Maga og få din hårdhed tilbage, glider den selvreflektionscyklus ind i tilstanden af ​​accept og vækst," hun siger. Og nogle fremadrettede momentum følger typisk.

5. Accept

Accept er en sindstilstand, hvor du "ikke længere modstår, hvad der er sket," siger Moffa. Dette er ikke at sige, at du ikke længere vil føle smerte eller tristhed eller vrede-du stadig kan. Det er bare det, at når du rammer denne følelsesmæssige fase af et sammenbrud, er du klar til at tænke på og aktivt forfølge dit liv ud over det tidligere forhold, siger Thompson.

Dette vil føles og se anderledes ud for alle; Måske beslutter du, at du er klar til at downloade en dating-app, eller du forpligter dig til at forblive single i et stykke tid og øve selvkærlighed og selvmedfølelse. Der er ingen rigtig måde at omfavne denne fase på, og der er heller ikke en tidslinje for at nå frem til den. Det eneste krav er, at det åbner en dør til livet ud over din eks.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.