De 5 bedste urter til hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen, ifølge herbalists

Den tyske kommission E, et organ som USA. Der er dog modstridende rapporter om bivirkninger, specifikt på leveren. I en undersøgelse med over 3.000 forsøgspersoner fik ca. 1.200 mennesker sort cohosh, men der var ikke rapporter om alvorlige leverproblemer i nogen af ​​disse forsøg. Stadig skal du diskutere risici med din udbyder og udvise forsigtighed, når du introducerer sort cohosh.

”Ikke alle sorte cohosh er det samme,” siger Stephanie Redmond, PharmD, CDCES, BC-ADM, medstifter af diabetesdoktor og Skypharm, hvilket tilføjer, ”Styrken kan varieres blandt producenterne, hvilket kan påvirke effektiviteten.”Meaghan Price, en afro-oprindelig herbalist med base i Baltimore, siger, i hendes erfaring, folk finder lettelse, hvis de beskæftiger sig med humørsvingninger relateret til overgangsalderen eller PMS. Men hun var omhyggelig med at nævne mindre bivirkninger som hovedpine, hun har bemærket blandt folk, der tager det.

2. Sage

Bevin Clare, professor i klinisk herbalisme ved Maryland University of Integrative Health og præsidenten for American Herbalists Guild, siger, at SAGE er gavnlig. I hendes bog, Spice Apothecary: Blanding og brug af almindelige krydderier til daglig sundhed, Hun diskuterer en 2015 -undersøgelse af menopausale kvinder i alderen 50 til 65 år, der oplevede mindst fem hetetokter om dagen. Forskerne gav forsøgspersonerne 250 mg salvie hver dag (lig med 3.4 gram frisk salvie blad), siger Clare. ”Resultaterne viste et gennemsnitligt fald på 50 procent i antallet af blink inden for de første fire uger og et fald på 64 procent ved udgangen af ​​otte uger. Intensiteten af ​​hetetokter faldt også, ”siger hun. En lille undersøgelse fra 2019 offentliggjort i International Journal of Biomedicine bygger på tidligere forskning. Det antyder, at det at tage 100 mg salvieekstrakt dagligt i fire uger reducerer symptomer på overgangsalderen, herunder hetetokter, nattesved og søvnproblemer.

3. Valerian Root

Valarian er en urt, der vokser i Europa, dele af Asien og Nordamerika. Monisha Bhanote, MD, grundlægger og administrerende direktør for Holistic Wellbeing Collective, anbefaler Valerian Root for People ”der oplever søvnproblemer, mens de skifter fra overgangsalderen til postmenopause.”En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Komplementære terapier i klinisk praksis drøftede effektiviteten af ​​Valerian med søvnforstyrrelser, specifikt relateret til overgangsalderen, og antyder, at det kan lette hvile. Selvom der er behov for mere forskning, antyder en litteraturgennemgang, der er offentliggjort i American Journal of Medicine, meget lidt skade i at prøve det. Så det kan være værd at nippe til noget valerisk te, skønt Bhanote nævner, at ”nogle gange kan lugten være forskellige."

4. Rød kløver

En anden mulig urt til angst er rød kløver, der indeholder høje mængder genistein og daidzein. Genistein er en soja-afledt forbindelse, der er blevet undersøgt i vid udstrækning til hormonrelaterede formål, mens daidzein-rige isoflavonforbindelser hovedsageligt er knyttet til at hjælpe med hetetokke.

Dr. Redmond siger, at denne urt er især nyttig med psykologiske symptomer som humørsvingninger, angst og depression. Men det kan også hjælpe med symptomer som vaginal smerte, ømhed og irritation. Men før du når til Red Clover-DR. Redmond siger, at enhver med en historie med brystkræft, aktiv brystkræft eller andre hormonafhængige kræftformer skal diskutere mulige implikationer med deres sundhedsudbyder.

5. Dong Quai

En nøglespiller i traditionel kinesisk medicin (TCM) er Dong Quai, en urt under persillefamilien oprindelig i Kina og Japan. TCM -udøvere bruger det ofte til problemer som at hjælpe kvinders problemer. NIH siger, at det videnskabelige bevis er utilstrækkeligt, men Redmond siger, at der måske er nok anekdotisk bevis til at udforske det.

Price siger, at grunden til, at folk finder lettelse, er fordi “Dong Quai indeholder fytoøstrogen, som hjælper med at afbalancere østrogenniveauer og hormonniveauer i overgangsalderen eller en månedlig cyklus.”Men Price siger, at du skal være forsigtig, når du arbejder med urten:” Det kan være en blodfortynder Tørret rod og brygning af din egen te. ”Dong Quai er i selleri -familien, og teen har en smag, der minder om selleri."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.