De 3 største myter om at spise for at øge fertiliteten, debunked af eksperter

Når det er sagt, "den største myte er, at en bestemt mad eller supplement mirakuløst vil forbedre din fertilitet," siger Dr. Dr. Sadaty. I stedet siger hun, at den samlede diæt er vigtigere end kun en mad eller ingrediens. "Alt, hvad der rod med normal insulinbalance, vil ødelægge din hormonbalance og kvalitet af din ægløsning," siger hun, hvorfor hun ofte anbefaler, at klienter begrænser deres forarbejdede sukker- og kulhydratindtag.

"Den mest almindelige myte vedrører ananas, der er uofficielt blevet et symbol på infertilitetsverdenen," siger Dr. Dr. Kudesia. "Der er dog ingen reel videnskabelig bevis bag denne tilgang," siger hun. Så ... spis ananas, hvis du elsker det, men forvent ikke mirakler.

Dette er de bedste fødevarer til fertilitet (og det værste), ifølge Tracy Lockwood Beckerman, RD:

Hvad angår hvilke fødevarer og madgrupper, der kan være nyttige, siger Beckerman, at der især er umættede fedt (som olivenolie, nødder, frø og avocado) blevet knyttet til forbedret fertilitet. "Nødder som valnødder er unikke, fordi de ud af alle nødder indeholder den største mængde omega-3-fedtsyrer," siger Beckerman. ”Vi ved, at Omega-3s hjælper med at squash betændelse og forbedre blodgennemstrømningen i kroppen, hvilket kan hjælpe med at holde vores reproduktive organer i uberørt tilstand. Plus, valnødder indeholder magnesium, der kan holde glatte muskler-lignende livmoderafsluttet, så befrugtning kan finde sted i et køligt, roligt, indsamlet miljø."Derudover siger hun, at en diæt, der er højt i enumættet fedt (som alle er til stede i de førnævnte fødevarer), er blevet knyttet til en lavere risiko for ægløsning.

Hvis du synes, at alt dette råd lyder meget som at følge Middelhavsdiet, ville du have ret. Dr. Kudesia siger, at det ikke kun er den bedste spiseplan at følge for hjertesundhed, men er en god plan, når du overvejer din fertilitet, også. "Middelhavets diæt er et ideelt spisemønster at følge, når man prøver at blive gravid, da det fokuserer på friske grøntsager, bønner og nødder og umættede olier," siger hun og tilføjer, at begrænsende forarbejdede fødevarer, kød og alkohol også er en god regel om tommelfinger for folk, der ønsker at øge deres fertilitet. "Denne tilgang fungerer, fordi den maksimerer at få protein og de nødvendige næringsstoffer på den sundeste måde, reducerer betændelse og begrænser indtagelse af fødevarer, der er metabolisk værst for os. For kvinder, der kan være overvægtige, kan denne diæt også lette [sund vægthåndtering], der kan tilskynde til fertilitet og reducere spontanabort, ”siger hun.

Myte 2: Fisk og skaldyr er skadelig for gravide kvinder-og for kvinder, der ønsker at være gravide

Ifølge American Graviditetsforeningen er det kun nødvendigt at skære fisk ud med høje niveauer af kviksølv såsom sværdfisk og kongemakrel. Andre fødevarer som dåse tun og kogte laks er stadig på bordet-og vigtige for fødsel sundhed takket være alle disse omega-3'er og B-vitaminer. Derfor anbefaler FDA kvinder, der er gravide eller ammer.

Det samme går, hvis du prøver at blive gravid. "Kvinder, der spiste otte portioner af skaldyr eller mere pr. Cyklus, har vist sig at blive gravid hurtigere end dem, der sjældent spiste skaldyr," siger Beckerman. "Vælg organisk og vild, når du kan for at forhindre eksponering af tilsatte hormoner."

Her er grunden til, at du måske også vil overveje fiskeolie:

Myte 3: At spise for at øge fertiliteten skal være streng og regimenteret

Både Beckerman og Dr. Sadaty understreger, at det er specifikt næringsstoffer der er blevet knyttet til at øge fertiliteten, og det er bedst at få disse næringsstoffer fra forskellige fødevarer og ikke bare spise de samme nøjagtige måltider hver dag. (Godt råd at følge hele tiden, BTW.) "Der er ikke en mad, der vil eller ikke tillader nogen at blive gravid, ”siger Beckerman. "Når det kommer til mad, skal du begynde at foretage små ændringer i din daglige rutine for at gøre det mere fertilitetsadgående, såsom at tilføje flere plantebaserede proteiner i stedet for kødproteiner, drysse nødder eller frø til din morgenparfait i stedet for granola, eller Spise mere skaldyr."

"Fertilitet 'Superfoods' er typisk næringstætte, fiberrige fødevarer, der øger visse næringsstoffer, der vil have en fordel for fertiliteten, men så vidt jeg kan fortælle fra forskningen, er specifikke fødevarer ikke undersøgt som særlig fertilitetsstigning, "siger dr. Sadaty.

Når det kommer til at spise for at øge fertiliteten, siger begge eksperter, hvad der er vigtigst, er at begrænse eksponering for betændelse-forårsagende fødevarer, som, som en sund eater, er chancerne for, at du allerede gør. "Optimering af fertilitet kræver ikke nogen højteknologiske eller dyre tilføjelser," siger Beckerman. Så mens dine venner, kolleger eller nabo ved siden af ​​kan betyde godt at anbefale "mirakelbearbejdning" -tilskud, er der ingen grund til at bryde banken til at prøve dem alle.

Her er dommen om, hvis fertilitet er genetisk. Plus, hvorfor fertilitet for kvinder betyder mere end bare at have børn.