De 3 bedste øvelser for stærke knogler, du kan gøre uden udstyr

Hvis du ønsker at give særlig omhu til dine knogler, som dr. Liu anbefaler især til mænd over 45 år og kvinder over 30 år, fokus på vægtbærende øvelser som vandreture eller dans. Eller prøv et par af bevægelserne nedenfor.

De bedste øvelser for stærke knogler, du kan gøre indendørs

1. Væg squat

1. Find en væg, og tryk på ryggen mod den. Gå dine fødder fremad så langt du kan, mens du stadig holder ned på ryggen presset mod væggen.
2. Squat ned, så du laver en væg sidder og lader knæene bøje sig mellem en 30 og 90-graders vinkel, afhængigt af dine komfortniveauer.
3. Gentag 10 til 30 gange hver dag.

2. Step-ups

1. Find et lille objekt i dit hus, der kan bære din vægt (en trappe fungerer) og øve dig på at træde op og træde ned igen.
2. Gør 10 til 30 reps på hver side.

3. Mavebøjninger

1. Lig på ryggen, placer dine fødder fladt på jorden bag dine glutes.
2. Saml dine hænder bag dit hoved eller send dem lige foran dig.
3. Sid helt op, og sænk derefter helt ned.
4. Gentag 10 til 30 gange hver dag.

C-vitamin er også A+ til dine knogler-her, hvordan man spiser mere af det. Og det er, hvad en reumatolog spiser på en dag.