Den 20-minutters HIIT-løbende træning, der arbejder med sved uden at tage hele dagen

Skønheden ved det hele? HIIT handler om kortfattethed. "De består af korte bursts af helt indsats, og du har kun brug for 20-30 minutter," siger Ripka. Og hvis du er en løbende fan gennem-og-gennem (jeg føler dig), kan du opnå fordelen af ​​hardcore-træningen ved, ja, løb. "Sprints er en fantastisk måde at få HIIT -træningen i," siger Ripka. "Du kan gøre dem på en løbebånd eller udendørs."

HIIT kører træning til bogmærke

1. Varm op i 2 til 3 minutter.

2. Sprint i 30 sekunder.

3. Gendan på en gåtur i 45 til 60 sekunder, afhængigt af dine kardiovaskulære fitnessniveauer.

4. Gentag dette i 20 til 30 minutter.

5. Du kan øge hældningen på din løbebånd eller finde nogle bakker, hvis du er udendørs for at hjælpe med intensiteten. Hvis du er udendørs, kan du også bruge vartegn som markører til at sprint til.

6. Have det sjovt med det og bland det op.

Du kan også kopiere Jessica Albas HIIT -løbebåndstræning (som er temmelig genialt). Og dette er sandheden om, hvorvidt løbende brænder muskler.