De 2 typer plantebaseret mælk, som folk, der bor i planetens levetid hotspots, forbruger oftest til sund aldring

Folk i Ikaria, Grækenland og Sardinien, Italien, i mellemtiden, Gør forbruge gede- og fårmælkeprodukter (såvel som nogle komælk) i moderation. Når det er sagt, fortæller Buettner os, at de øverste kilder til "mælk" i to af de store blå zoner ikke kommer fra dyr i det hele taget, de er plantebaserede. Folk i Okinawa, Japan når ofte til sojamælk; Adventister i Loma Linda, Californien, drik en bred vifte af nødmælk. Lad os dykke ned i hver.

Fordele ved sojamælk

Ifølge gastroenterolog vil vil Bulsiewicz, MD, sojamælk er blandt de bedste plantebaserede mælk til tarmsundhed af flere grunde. Til at begynde med har det næsten lige så meget protein og essentielle aminosyrer som komælk, med 7 gram protein pr. Kop. "Sojamælk [også] indeholder isoflavoner, som er planteforbindelser, der er knyttet til forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, sænke blodtrykket og forbedre knoglesundheden," Dr. Bulsiewicz fortæller godt+god.

Fordelene ved nødmælk

På den anden side, i tilfælde af at du spekulerede på, hvilke typer nødmælk der har det højeste protein (og calciumindhold), skal du ikke sige mere-denne liste rangerer dem i rækkefølge af de fleste til mindst. Og mens de fleste nøddemælk som mandel og hasselnød ikke giver dig det samme protein som det er sammenlignet med bælgplanter og/eller komælk, finder du yderligere næringsstoffer, der ikke findes i mejeri.

Valnødmælk er et godt eksempel: valnødder er den eneste nødder, der betragtes. Elmhurst's malkede valnøddermælk (lavet med kun to enkle ingredienser: filtreret vand + valnødder) har 1.400 milligram omega-3 ala pr. Portion, er vegansk og har ingen kunstige ingredienser. Mærket bærer også en bred vifte af plantebaserede mælkeindstillinger, inklusive mandel, cashewnød, havre, hasselnød ... så gå nødder!

Komælk, i mellemtiden, har stadig vigtige sundhedsmæssige frynsegoder at tilbyde

Ovenstående bliver sagt, koster diætretningslinjerne for amerikanere anbefaler at inkludere tre 8-ounce portioner mælk dagligt (eller lige store dele af andre mejerifødevarer som ost eller yoghurt). Det er også værd at bemærke, at stigende calciumindtag er knyttet til at reducere din risiko for at udvikle osteoporose og brud, hvilket er ekstremt vigtigt, især når du bliver ældre. Derudover er komælk en stor kilde til calcium (300 mg.

Hvad mere er, ideen om, at mejeri er "dårlig" for dig, er en misforståelse, ifølge registrerede diætister. Medmindre du er allergisk eller intolerant over for mejeri eller lactose eller har et tarmproblem som IBS eller SIBO, er det usandsynligt, at mejeri forårsager tarmproblemer eller betændelse. Forskning viser også, at indtagelse af mejeri, især de gærede slags (tænk: kefir, græsk yoghurt), endda kan hjælpe med at øge mikrobiomet og faktisk reducere betændelse. Alt for at sige, selvom mejeri har en tendens til at få en "dårlig" rap i nogle vestlige ernæringskredse, kan det bestemt være gavnligt for mange mennesker. (Medmindre du igen har en lactoseintolerance eller mælkeproteinallergi).

Faktisk er der masser af alt-milk-mærker i disse dage, hvilket gør det at vælge kun en ekstremt hård. Efter at have testet tonsvis af muligheder har Buettner imidlertid slået sig ned på sin favorit til alle tider: Willas usødede originale Oatmilk. Hvad gør det så godt, kan du undre dig over? Willas produkt er lavet med kun fire organiske ingredienser (organisk fuldkorns havre, organisk vanilje, vand og salt). Det indeholder også fire gram protein og to gram fiber (mere end de fleste havremælkskonkurrenter). Lyder legen-mejeri.

En RD deler en guide til Alt-Milks:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.