2-i-1 mobilitetsbevægelse, der vil lette din ryg, stræk dine glutes og sprænge dit sind

En anden lækker klassiker er figuren fire hoftestrækning, hvor du starter i den samme liggende knæ bøjet position, men du placerer en ankel på toppen af ​​det modsatte knæ, og brug derefter dine hænder til at trække det knæ tættere på dit bryst. Dette er et must-have bevægelse i din hofte og glute strækning arsenal, med nogle ekstra fordele ved at frigive din korsryg og endda strække dit indre lår.

Her bliver tingene interessante. Efter at have gennemgået klassiske vinduesviskere, dr, dr. Yu instruerer dig om at placere din underkrop i en figur fire position. Derefter vil du gøre den samme side til side-klippe og strække knæene mod jorden, mens du stadig er i figur fire. Det er som en forrude -visker med tilsat oomph, skaber plads i dit hofteled og glute muskler og tilføjer en ekstra strækning til lænden, når du vrider.

Du får måske ikke dine knæ meget langt nede, men hold ved det, og din bagagerum vil limre op. Bliv ikke overrasket, hvis du hører revner eller pops, siger Dr. Yu. ”Tingene vil bevæge sig, tingene vil skifte, det er helt fint,” siger hun.

Gør hele mobilitet og stabilitetsrutine i videoen ovenfor for at bringe det samme niveau af lækkerhed til din øvre del af ryggen.