Den 10-minutters wellness-vane, der bekæmper betændelse

Denne stressrespons er god i situationer, hvor du har brug for det (som at løbe væk fra en brændende bygning). Men hvis du har opretholdt, kroniske niveauer af stress, er din krop mindre i stand til at klare de mængder cortisol, den producerer, som tvinger dit immunsystem (og andre dele af din krop) til overdrive-førende til kronisk betændelse.

Se videoen nedenfor for at lære om fødevarer, der er knyttet til sænkning af betændelse:

Indtast meditation. Praksisen giver utrolige helbredende fordele, dr. Hanson siger, for når vejrtrækningen og hjerterytmen bremser (hvilket sker under meditation), falder cortisolniveauer. Mens mange mennesker lever med et lavt niveau af stress, dr,. Hanson siger siger, at regelmæssigt mediterende hjælper med at sænke cortisolniveauer, så standardindstillingen, så at sige, er en roligere tilstand end en, der er på randen af ​​kamp-eller-flight hele tiden, hvilket også understøtter din inflammatoriske respons. "Hvad du faktisk vil se hos mennesker, der praktiserer meditation regelmæssigt, er, at de er i stand til at bremse deres hjertefrekvens hurtigere end mennesker, der ikke mediterer, hvilket er en indikator for, at de er bedre til [at håndtere] stress," Dr. Hanson siger.

"Meditation mindsker interleukin-6 og C-reaktivt protein, blodmarkører for systemisk betændelse," Dr. Hyman tilføjer og forklarer fysisk, hvad der sker under meditation. "Dette er en afspejling af de positive hjerneændringer og bedre stresshåndtering, den understøtter."

Hvor længe skal jeg meditere for at opleve de helbredende fordele?

Hvis ideen om at sidde med lukkede øjne og fokusere på din vejrtrækning lyder som fuldstændig tortur for dig, skal du være klar til nogle gode nyheder: Du behøver ikke at leve som en munk for at høste de helende fordele ved meditation. Begge eksperter siger, at de fleste videnskabelige undersøgelser af fordelene ved meditation forbinder det til en 10-minutters almindelig praksis. "Selv kun få minutter hver dag kan have dybe effekter på din biologi og mentale syn," Dr. Hyman siger.

Dr. Hanson siger, at når det kommer til at dyrke en meditationspraksis, er nøglen at gøre er konsekvent. "Det er bedre for nogen at meditere et par minutter hver dag end i en længere periode en gang imellem," siger han. Han siger også, at der er mange forskellige måder at meditere på, og det behøver ikke at se det samme ud for alle. Han siger, at det at tilbringe tid i bøn, tilbringe et par minutter med at fokusere på taknemmelighed eller gå en tur udenfor er alle måder at meditere. "Nøglen er tid til at bremse," forklarer han.

Så meget mere grund til at trykke på pauseknappen på din dag og planlægge dig selv ca. 10 minutter af Zen. Din stress (og betændelsesniveauer) vil takke dig.

Lær mere om de forskellige meditationsformer. Plus, de fem mest almindelige misforståelser om det.