'Teksthals' kan ske med nogen-her er 4 pt-godkendte strækninger

4 "teksthals" strækker sig, der kan hjælpe

Den gode nyhed er, at du kan bekæmpe teksthals med forsætlige ændringer. For at lindre teksthalsen specifikt anbefaler Kristen Gasnick, PT, DPT, en bestyrelsescertificeret fysioterapeut, der er specialiseret i poliklinisk rehabilitering ved Holy Name Medical Center, at strække din øvre trapezius og levator scapulae-musklerne på venstre og højre sider af din hals, der er, der er, der strækker dig over øvre trapezius og levator har ansvaret for at sænke og hæve dit hoved. Hun siger, at dette burde hjælpe med at forbedre din halsindretning og mindske muskelsætheden.

Stadig, hvis du nogensinde har rettet din holdning og prøvet at holde den så længe du kunne, er du sandsynligvis opmærksom på, hvor ubehageligt det kan være. Dette skyldes, at du skal have styrke i dine muskler for at holde den rigtige holdning. At kombinere strækninger og styrketræning kan hjælpe din holdning mest, fordi du kan øge mobiliteten og den fysiske evne til at forblive i en bestemt position, siger Dr. Hash. Nedenfor finder du et par strækninger, der kan hjælpe:

1. Chin tucks

"Chin tuck øvelser, hvor du trækker dit hoved og hals bagud kan hjælpe med at forbedre din halsindretning og kropsholdning," Dr. Siger Gasnick. Du kan øve hage -tucks ved dit skrivebord eller prøve at vurdere deres effektivitet ved at stå fladt mod en væg og gøre bevægelsen. Dette kan hjælpe dig med at forstå, hvordan det føles, når du står helt lige (væggen kan fungere som en guide).

2. Øvre trapezius strækker sig

Sid på en stol med den ene hånd og holder kanten af ​​dit sæde. Placer din anden hånd oven på dit hoved, med fingerspidserne græsser dit modsatte øre. Dr. Gasnick anbefaler dig langsomt vipper dit hoved mod din skulder, væk fra din forankringsarm. Drej din hage op mod loftet, mens du gør dette og holder. Brug tryk med din hånd for at føle strækningen efter behov.

3. Levator Scapula Stretch

Sæt dig ned og læg den ene hånd på kanten af ​​dit sæde. Bøj derefter hovedet væk fra forankringshånden og mod skulderen, dr. Siger Gasnick. Drej din hage mod din skulder for at holde strækningen.

4. Skapulære tilbagetrækninger

Start siddende og placer dine hænder på dine hofter. Rundt om din øvre del af ryggen og lad din
skuldre og arme falder frem. Derefter klem dine skulderblade sammen langsomt, som om du prøver at få dem til at røre (de behøver dog ikke røre ved). Dr. Gasnick tilføjer, at du skal holde dine skuldre presset ned og væk fra ørerne til enhver tid. Gør dette langsomt og gentag.

Hvornår er det tid til at konsultere en læge

Overvej at planlægge en aftale med en medicinsk professionel, hvis du begynder at have vedvarende smerter, der er vanskeligt at styre uafhængigt, dr. Siger Gasnick. Kontakt også din læge, hvis du udvikler hovedpine, der forværres, når du ser ned.

Hvis du har teksthals og vil ændre din holdning, dr. Gasnick beder dig om at starte langsomt. Hvis du prøver at rette din holdning ved aggressivt at strække dig selv i den modsatte retning. Arbejd langsomt og gradvist med at strække områderne af din hals og rygsøjle, der er stive.

Sidst men bestemt ikke mindst anbefaler disse eksperter, at du også imødekommer dit miljø til dine holdningsbehov. Dette betyder, at du skal holde dine skærme i øjenhøjde og overveje at erhverve en ergonomisk skrivebordsstol og tastatur.

Nogle gange kan diskussioner om god kropsholdning have et snor af moral (jeg kan huske, da min Nintendo Wii Fit fortalte mig, at jeg havde dårlig holdning-Jeg følte mig som en dårlig person som et resultat). Men holdning er ikke en karakterfejl, og vi har brug for skærme til næsten enhver moderne aktivitet. Så hvis du har at gøre med teksthals og føle dig tilbøjelig til at foretage nogle ændringer, skal du være langsom og blid med dig selv. Det bedste du kan gøre er at bruge de tilgængelige værktøjer til dig til at beskytte din dyrebare nakke og noggin.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.