Tag pulsen på dine fremskridt med denne hjerte-racing træningsplan

Dag 24: Gentag kerne-stabiliteten og overkroppen træning (13 minutter)

Husk første gang vi gjorde kernestabilitetstræningen, og jeg henviste til det faktum, at det ville sætte os op i en hel måned med træning? Nå, vi befinder os nu i slutningen af ​​netop denne plan-og det er tid til at se, hvad din kerne kan gøre. Overhold, hvordan din kondition er forbedret i løbet af måneden, og ur, hvis gårsdagens Tabata -træning får denne til at føle sig mere enkel eller mere udfordrende. Igen observerer vi med barnlig nysgerrighed, ikke at bedømme her!

Dag 25: Gentag Tabata -træningen (8 minutter)

Nu har du mere selvtillid med disse bevægelser, så du kan give lidt mere indsats. Nyd udfordringen med at skubbe dig selv, mens du forbliver opmærksom på, hvordan din krop har det og reagerer på det, du beder om det.

Dag 26: Gentag AMRAP-underkroppens træning (12 minutter)

Gå gennem denne underkrop Amrap endnu en gang, og se om du kan øge antallet af runder, du gør uden at gå på kompromis med din formular. For eksempel var du måske nødt til at falde ned på knæene halvvejs gennem første gang du gjorde en underarmsplankehold. Og nu finder du ud af, at du kan holde det i hele 30 sekunder. Disse tilsyneladende små ting er alle årsag til fest.

Dag 27: Vælg din egen bevægelse (30-45 minutter)

Prøv fuld kropsaktiveringstræning, og derefter bevægelsen efter dit valg. Vandretur. Cykel. Svømme. Yoga. Nyd denne tid for dig selv.

Dag 28: Prøv genoprettende aktiviteter (60 minutter)

Tillykke dig selv for alt, hvad du lige har opnået, og brug en hel time på at udføre genoprettende aktiviteter.

• Gentag selvplejevideoen.
• Selvmassage eller brug kugler og/eller en skumrulle i otte til ti minutter. Behandl dette med et legende sind. Vælg hvilken del af dig har brug for noget kærlighed. Dine kalve? Dine hamstrings? Dine arme?
• Byg en taknemmelighedspraksis. Grib en notesbog og skriv fem ting, du er taknemmelig for. Hold det enkelt og noter de første ting, der kommer til at tænke på.
• Tidsskrift om, hvordan du har det lige nu, hvor langt du er kommet, og hvordan du vil have februar til at føle. Hvilke skridt kan du tage for at fortsætte denne fremadrettede fremskridt næste måned?

Jeg elsker dig så meget, det har været en ære at være en del af din rejse. Hold kontakten med mig, og lad mig vide, hvordan det går. Og ved, at når det kommer til resten af ​​året og videre, fik du dette!

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2022 Renew Year Program for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, træning og selvpleje rutiner.