Tag belastningen af ​​din lav ryg med disse glute- og kernestyrkebevægelser

Derfra vil du intensivere udfordringen med et par runder med styrkelse af øvelser. Nogle bevægelser er designet til at målrette den ene muskelgruppe eller den anden, mens andre-lignende planken til at bære-viljestille dobbelt told.

”Tænk kerne, glutes, quads, alle de muskler, der virkelig hjælper med at støtte din korsryg,” siger Atienza om planken til at bære træning.

Hun giver dig også tip til, hvordan du får mest. F.eks Overrisning på korsryggen for at udføre arbejdet.

Gør denne træning på egen hånd, eller indarbejd nogle af øvelserne i andre træningspas, og du lader din lav ryg endelig dele noget af belastningen.