Taktisk fitness bringer dig Navy SEAL-niveauuddannelse med virkelige livsfordele

For den almindelige gymnastik-goer koger alt dette til at være velbevandret i funktionelle bevægelser-Aka, hvad der kræves af din krop i din daglige livsudviklet med lethed, selv i en højspændingssituation."Normalt i taktisk kondition er der en forestilling om adrenalin og vejrtrækning, der er involveret, for når du er i et scenarie med kamp eller stress, som en brandmand, der skynder sig ind i en bygning for at redde nogens liv, eller hvis nogen prøver at skade dig, Du bruger både fysisk og mental beredskab, ”siger Eric Fleishman, en berømthedsfitness -træner. "Denne træning giver dig mulighed for at tænke på og forberede dig på disse scenarier på forhånd, så de ikke overhaler dig, og du føler dig ikke overvældet i øjeblikket."

Øvelser, der passer til den taktiske træningsfilosofi, er almindelige i CrossFit-træning: Ting som kassehopp og pull-ups. Der er også en masse træning i atletisk stil, som stigebor, kamptov og skubbe og trække en vægtet slæde.

Taktiske fitness -fordele

Tilføjelse af taktisk fitnessuddannelse til din sved sesh tvinger dig til at udnytte alle komponenterne i en god fitnessrutine. "Styrke er en del af det, men det er også kardiovaskulær træning," siger Smith. "En taktisk atlet skal være god til alt: styrke, kraft, hastighed, smidighed, udholdenhed, fleksibilitet og mobilitet."Alvorligt-alle af disse elementer tilføjer at have taktiske færdigheder, der efterligner hvad, siger, en brandmand skal have under sit bælte til jobbet.

Agility -faktoren gavner din reaktionstid og evne til at være hurtig. "Det øger din smidighed dramatisk, og derfor er din evne til at komme sig efter at snuble eller træffe beslutninger om split-sekund, fordi du springer over noget," siger Fleishman. "Dit krops smidighed har meget at gøre med overlevelse. Hvis du er smidig, er du mindre tilbøjelig til at skade dig selv."At være i stand til at sige, at suse gennem stigebor og kegle sprints oversættes til at have katte-lignende reflekser, der kan redde dig fra en tumble.

Denne type træning får dig også til at forblive rolig og indsamlet, ligesom MR. Miyagi i Karate Kid, Selv i lyset af fare. "De mentale og fysiske fordele ved taktisk træning er enorme, især den mentale, da den forbereder dig til at håndtere situationer, der er usædvanlige, eller som kan være skræmmende," siger Fleishman. "Det er gennem konditionering og situationel bevidsthed, der betyder, at du ikke længere er chokeret-det er, hvad taktisk kondition handler om. Du forbereder dig på det usædvanlige, så du kan opretholde den tankegang, når du håndterer de fysiske og mentale processer, du står overfor."

I din træning høster du fordelene, der følger med 3D-træning eller ikke-lineære øvelser. Fleishman påpeger, at traditionel fitness er meget lineær (tænk: lunges og løb). "Når du er på slagmarken eller prøver at undgå et angreb, skærer du vinklen og kommer med ikke-lineære bevægelser," siger han. "Hvis din krop kun er trænet i lineære bevægelser, bliver du såret."Multiplanar træning arbejder for at styrke dine muskler og samlinger, hjælpe dig med at forhindre dig i at skade og forbedre din samlede sind-kropsforbindelse.

Sådan integreres taktisk fitnessuddannelse i din træning

Gode ​​nyheder: Du behøver ikke at have en faktisk liv-eller-død-stimulus for at inkorporere taktisk kondition i din træning. Smith anbefaler at fokusere på visse elementer ad gangen. F.eks. Med det sagt er her nogle faktiske øvelser, du kan svede igennem for taktiske færdigheder:

1. Pull-up med reb: Denne er til smidighed. "I stedet for at lave en pull-up på en bar, skal du lægge et stykke reb over pull-up-stangen, holde fast i den i hver ende og trække op på rebet," siger Fleishman.

2. Kegle sprints: Også i Agility Realm er kegle sprints (eller du kan bruge en stige til den samme effekt). "I stedet for at lave regelmæssige sprints, skal du bruge en smidighedstige eller kegler til at gå frem og tilbage," siger han.

3. Boks spring: "Eksplosive bevægelser kan være taktiske," siger Fleishman. "Tænk på at springe på en kasse eller en bænk og komme forsigtigt ned."

4. Bortrovbor: Fleishman kan godt lide kamp reb som et taktisk træningsværktøj, men brug dem ikke bare i op- og ned -bevægelsen. "Skift retninger og zig-zag dem sidelæns og frem og tilbage for at være mere taktisk," siger han.

Lær mere om magt i fitness, og hvorfor det er et grundlæggende element i en god træningsrutine. Og her er en 10-minutters cardio-træning, du kan gøre derhjemme.