'Lastics Stretching' lærer dig, hvordan du får limber som et menneskeligt gummibånd

3 Lastics, der strækker mikrobevægelser for at slappe af din krop fra hoved til tå

Før du begynder at behandle dine hamstrings, hofter og quads til Lastics Strækning, skal du sørge for at være ordentligt opvarmet, så du ikke ved et uheld ender overstretching Dine muskler. ”Hvad der sker er, at sidde hele dagen kan forårsage glutes, hamstrings, hoftefleksorer og lav ryg til at svækkes. Så folk vil strække disse områder ud, men så overdriver de det, ”siger Heather Peterson, den vigtigste yogaofficer hos CorePower Yoga.

Din første strækning af dagen vil ikke nødvendigvis være din dybeste-og det er bare fint.

Lastics Hamstring Stretch

1. Begynd at stå, bøje i din talje og række ud for gulvet (eller røre ved det, hvis du allerede laver hele "røre ved tæerne" ting).
2. Skub ned på gulvet gennem kuglerne på dine store tæer og flad ryggen på dine knæ.
3. Rock din vægt fremad i tæerne, mens du stadig holder hæle på gulvet og knæene lige.
4. Træk næsen lidt tættere på knæene og toppen af ​​dit hoved lidt tættere på gulvet. "Og når jeg siger 'lidt nærmere,' mener jeg en teensy-weensy bit," siger Flagg. "Når du laver de anden og tredje mikrobevægelser, skal du kontrollere dine knæ, fordi de vil bøje."

Lastics Quad and It Band Stretch

1. Sid med det ene ben lige ud foran dig og bøj det andet ben, så dit knæ peger fremad.
2. Gå tilbage og læner dig enten på dine hænder, albuer eller ligger hele det ned, så dine skuldre er på gulvet. "Vejen til at vide, hvor langt og lav du skal gå, er ved at se dit bøjede knæ. Det skal forblive nede på gulvet, "siger Flagg.
3. Fra denne position skal du klemme røvkind på det bøjede ben og nå enden af ​​knæet ned på gulvet.

Gentag på den anden side.

Lastics Hip Stretch

1. Sid med benene krydsede ved anklerne eller kalvene. "Du skal have et hul eller en trekant af plads, når du ser ned på gulvet foran dig," siger Flagg.
2. Læn dig fremad og enten bare hænge der, eller læne dig på dine hænder eller albuer, mens du holder alt afslappet.
3. Skub en hofte tilbage (dette skal være den, der svarer til benet foran), indånde og derefter bringe den tilbage til midten af ​​det. Gentag det samme mønster to eller tre gange.

Kryds dine ben på den modsatte måde og gentag på den anden side.

Sørg for at styrke din krop også:

Hvis du sidder hele dagen lang, skal du overveje dette som din ultimative strækningsvejledning. Og når du strækker dine hamstrings, er her præcis, hvad du ikke skal gøre.