Overraskende sunde fødevarer skal du begrænse, når du er gravid

Chancerne er, at du ved at undgå deli -kød og rå tun, hvis du er gravid. Men ifølge diætist og kulinarisk ernæringsfysiolog Jackie Topol, MS, RD, er du nødt til at passe på, hvad du lægger i din Morning Smoothie, og hvor du også får din frokosttidssalat. Kunne dine sunde vaner faktisk være skadelige?

Her giver Topol-Who sig selv gravid selv af dommen om alt fra stressreducerende adapogener til fisk. Hvis du har fundet dig selv spekulerer på, om du kan have kaffe eller matcha om morgenen eller hvilken type fisk der er okay at spise, skal du fortsætte med at læse for den ærlige sandhed.

Rul ned for at finde ud af, hvad der er sikkert-og hvad der ikke er sikkert at spise, når du er gravid.

Kaffe og matcha

Hvis du stolede på en kop kaffe for at få dig selv til at bevæge dig i AM før din graviditet, siger gode nyheder: Topol siger, at du ikke behøver at give det helt op. "Du kan have op til 200 milligram koffein om dagen, som handler om en 12 ounce kop kaffe. Når det er sagt, afhænger det af, hvor kaffen hentes, fordi nogle har højere koffeinniveauer end andre."Dette er en gang, når det er en frynsegod at have din kaffe på den svagere side.

Tilsvarende giver Topol matcha grønt lys. "Det vigtigste at være opmærksom på er igen koffein," siger hun og gentager, at du vil holde det samlede koffeinforbrug under 200 milligram. (Den gennemsnitlige kop matcha indeholder 30 til 70 milligram koffein.) I betragtning af hvor langsom graviditet kan få dig til at føle, er du ikke glad for, at du ikke behøver at opgive varerne helt?

Adaptogener og CBD

Hvis du lægger Spirulina, Maca, Ashwaghanda eller andre adaptogener i din kaffe eller smoothie, siger Topol, at graviditet er en tid til at trykke på pause på den ellers sunde vane. "Du skal virkelig diskutere eventuelle urtetilskud, du tager med din læge, men min anbefaling er, at de skal undgås, fordi de potentielt kunne have nogle negative effekter," siger hun. "Sandheden er, at der ikke er nogen undersøgelser, hvorvidt adapogener er skadelige eller ikke for gravide kvinder at tage, fordi det ville være uetisk at udføre dem."Hendes råd følger også for cannabidiol (CBD).

Bare fordi noget er en urt, betyder det ikke, at det er dårligt til graviditet. Faktisk siger Topol, at Raspberry Leaf Tea især er blevet knyttet til at forberede livmoderen til levering, hvilket fører til en lettere arbejdskraft.

Fisk

"Fisk med høj kviksølv er dem, der skal undgås, når du er gravid," rådgiver Topol om denne proteinkilde. Det betyder, at Albacore og Bigeye Tuna, Swordfish og King Mackerel er alle væk fra menuen. Men du behøver ikke at opgive fisk. To til tre portioner med lav-kviksølvfisk om ugen anbefales, så fyld op på laks, torsk. Eller du kan vælge vegansk fisk, som nu er "en ting."

Salatbjælker og nattskygger

En skål med mørke grønne og regnbuefarvede grøntsager er fuld af sunde næringsstoffer, der vil øge din graviditet, og ifølge Topol er der ingen grund til at undgå nattskygger som aubergine og tomat. "Der er ingen forskning, der viser, at der er problemer med nattskygger for gravide kvinder," siger hun.

Fortsat med at fylde salater er en sund vane, som du kan følge med under din graviditet, medmindre du får din frokost fra en salatbar. "Du ved aldrig, om maden opbevares ved den rigtige temperatur, eller om nogen rører maden med beskidte hænder--måder du kan hente uønskede bakterier," siger hun. Det er grovt at tænke på, selvom du er det ikke gravid, men hvis du er, kan det være skadeligt på et helt andet niveau.

Smoothies og grønne juice

Hvis du laver dine egne smoothies derhjemme eller går til et sted, hvor de er lavet i en gennemsnitlig størrelse blender, siger Topol, at dette er en sund vane, der er sikker at fortsætte, men hvis din smoothie har juice i det, skal du sørge for, at den er pasteuriseret. Hvis du er mere en juice -butikstype af person, tilbyder hun en advarsel: "Jeg ville holde mig væk fra steder, der har upasteuriserede juice eller juice, der serveres ud af de store vats, fordi du ikke ved, hvor ofte de er renset, ”siger hun.

Faren her er den samme grund til, at hun anbefaler at undgå salatbarer: Uønskede bakterier kan lurer inde. Hvis du higer efter juice under din graviditet, er det bedre at gøre det derhjemme eller købe den aftappet.

Den største madregel at leve efter, når du er gravid, er, når du er i tvivl, ikke spiser den. "For mange af disse nyligt trendy fødevarer, drikkevarer og urter er forskningen bare ikke der," siger Topol. Du sover lyder, hvis du spiller det sikkert-det er så sundt som du kan, mens du huser lidt menneske indeni.

Nu hvor du kender madreglerne, er her, hvad du skal huske på, når det kommer til at træne, mens du er gravid. Plus, 10 skøre-men super-almindelige ting, der vil ske med din krop.