At støtte din huds mikrobiom er ikke en lille opgave-her, hvor man skal starte
Og hvad så er Det, nøjagtigt? ”Blandingen af organismer består typisk af ca. 1.000 forskellige bakterier og 80 typer svampe, ud over miderne og viraerne,” forklarer Paul Schulick, en mester herbalist og grundlægger af for biomet. ”Organismerne kan opdeles i tre grupper: kommensaler, symbionter og patogener.”Han forklarer, at commensals hjælper med at bevare balancen mellem” venlige ”og” opportunistiske ”mikroorganismer. Symbionter er meget gavnlige og producerer postbiotika, som hjælper med at befæste hudens fugtighedsbarriere. Patogener har en repræsentant som ”onde fyre”, men de er ikke nødvendigvis dårlige-de har bare en tendens til at være opportunistiske og kan udløse hudproblemer, hvis de kommer ud af balance.
Helt unik for dig er sammensætningen af dit mikrobiome lidt som et fingeraftryk (hvis det fingeraftryk var dynamisk). Det begynder ved fødslen-når det er efter ni måneder af et perfekt sterilt miljø i livmoderen, er din hud udsat for det vilde vidunder i verdens organismer for allerførste gang. Derfra ændrer det sig og udvikler sig baseret på dine aktiviteter og miljø; Det afspejler, hvor du har været, hvad du har rørt, hvordan du har følt dig. Og måske vigtigst af alt tilpasser det sig at give Nemlig Hvad din hud har brug for mest i realtid.
Overladt til sine egne enheder, mikrobiomet vrimler med forskellig liv. Denne mangfoldighed fremmer balance. Hver af organismerne spiller en bestemt rolle-og huden trives. Det er selvfølgelig, hvis hudmikrobiomet fungerer korrekt. Og det er en stor hvis.
Hvad kan påvirke huden mikrobiomet?
Vi ved, at mikrobiel mangfoldighed og balance er afgørende, men her er den ting: De fleste moderne livsstiler er ikke nøjagtigt befordrende for at støtte den (Enter: Antibiotics, Antibacterial Soap, afbrydelse fra naturen, 12-trins hudplejerutiner, dampende brusere og Vores generelle kulturelle forståelse af, hvad det betyder at være "ren"). Faktisk mener nogle hudforskere nu, at en handling, der er så tilsyneladende uskadelig som at vaske vores ansigter-når det ses som søjlen i grundlæggende hudpleje-er bare den første vare på en lang liste over ting, vi gør dagligt, der kan skade vores hudflora.
Ifølge Elsa Jungman, ph.d., en hudforsker og grundlægger af Dr. Elsa Jungman hudpleje, hudfloraen påvirkes direkte af vores hudpleje-regimer-som nogle gange er for intense. ”Jeg havde studeret hudvidenskab i meget lang tid, da jeg pludselig bemærkede denne boom af tunge hudplejerutiner,” siger hun. ”Alle spurgte mig om lagdeling af aktive ingredienser og dobbeltrensning, og jeg tænkte,” Whoa, vi er nødt til at tage et skridt tilbage.'Fra det, vi forstår på et biologisk niveau, gør dette ikke vores hud noget godt."
'Vi har aldrig brugt så mange produkter, og vores hud har aldrig været værre.'-Elsa Jungman, ph.d
Dr. Jungman påpeger, at hudpleje ofte markedsføres på en måde, der tilskynder til brugen af flere og mere produkter. ”Men hvis det var gavnligt at have en tung hudpleje-rutine, tror jeg ikke, at 70 procent af kvinderne i dag ville have følsom hud,” siger hun. ”Vi har aldrig brugt så mange produkter, og vores hud har aldrig været værre.”Hun siger, at ud over de produkter, vi anvender, er mikrobiomet også modtageligt for skader fra faktorer som husholdningsirritanter, klima, forurening, tarmsundhed, hormonelle ændringer og endda mental sundhed.
"Kronisk stress er en biggie," bekræfter Schulick. ”Det øger kamp-eller-flight-hormonet, cortisol, som kan øge talgproduktionen.”Dette skifter hudens miljø, siger han, hvilket igen ændrer sammensætningen af dit hudmikrobiom. Diætvalg og mangel på træning kan have en lignende effekt.
OK, så lad os tage en hurtig pause. Hvis du i øjeblikket er i panik omkring den levetid på skader, har du måske påført din mikrobiome-dobbeltrensende, overdreven, overvolierende, konstant stress!-Gør ikke, stress. ”Undersøgelser har vist, at vores mikrobiome er meget modstandsdygtigt,” siger Laura Marinelli, ph.d., en mikrobiolog og videnskabelig rådgiver ved Ellis Day Skin Science. ”Så selvom du ikke har taget sig af det i fortiden, er det aldrig for sent at begynde."
Hvad er mikrobiom-venlig hudpleje?
Hvis du vil øge dit mikrobiome, er det første trin at acceptere en kold, hård sandhed: Mange hudplejeprodukter er ikke befordrende for en sund flora. Ved at bruge barske produkter regelmæssigt i vores regimer, siger nogle eksperter, at vi risikerer yderligere forstyrrelse af mikrobiomet. En forstyrret biome skaber et nyt sæt problemer ... som ofte beder os om at anvende flere hudplejeprodukter ... og den onde cyklus fortsætter.
Mikrobiom-venlige hudplejemærker arbejder på at løse dette dilemma ved at skabe blid, støttende hudpleje, der hjælper med at pleje mikrobiomet-eller i det mindste, prøver virkelig hårdt at bare ikke skader det.
Hvert mikrobiom-venligt hudplejemærke har selvfølgelig sin egen tilgang og formuleringer, men mange er rodfæstede i nogle delte principper: forenkling er nøglen (ved hjælp af færre produkter med færre ingredienser). Vandløse formler foretrækkes, når det er muligt (da de ikke kræver potentielt skadelige stabilisatorer og konserveringsmidler). Generelt er det at skabe mildere produkter målet (da mange populære ingredienser kan være forstyrrende).
Nogle mærker sigter også mod at øge mikrobiomet ved at tilføje prebiotika, probiotika og postbiotika til aktuelle hudplejeprodukter-men netop denne kategori er lidt som det vilde vest, idet det er meget nyt og helt ureguleret. ”Der er overbevisende data, der viser, at aktuelle probiotika kan forbedre acne og atopisk dermatitis, og der er begrænsede beviser, der viser probiotiske produkter, kan fremme væksten af sunde bakterier,” siger Dr. Chan. ”Jeg tror, der er et stort potentiale på dette område, men der er meget, at vi stadig lærer, og meget at træne, før aktuelle probiotika bliver noget, du ville få i behandling på et hudlæge."
Hvis du overvejer et probiotisk produkt (fortsæt med at læse til anbefalinger), skal du sørge for at undersøge mærket grundigt og undersøge ingredienserne. "En stor myte er, at det at have et 'probiotisk' i et produkt automatisk gøre det produkt godt for huden og mikrobiomet," siger Alison Cutlan, skaberen og medstifter af Biophile Skincare. ”Men det hele afhænger af de andre ingredienser, og om det virkelig er mikrobiom-venligt.”Hun foreslår at kontrollere formlen for at sikre, at den ikke indeholder tilsatte irritanter, der vil modvirke enhver fordel ved probiotika.
Hvad er de bedste måder at understøtte og beskytte hudmikrobiomet på?
Kunne hemmeligheden bag god hud være mindre hudpleje? "Skinimalism" er kommet ind i chatten. Nogle eksperter, som Dr. Jungman, går ind for en radikalt minimalistisk tilgang, der gør det muligt for mikrobiomet at trives-og efterfølgende huden til, så godt som naturen tilsigtet. Dr. Jungman påpeger, at hvert brugt produkt har potentialet til at forstyrre mikrobiomet, hvorfor det er nøglen til at opretholde en minimal rutine ved hjælp af produkter med færre ingredienser (hun foreslår bare rengøringsmiddel og oliebaseret fugtighedscreme, efterfulgt af SPF).
"De data, vi har, viser, at vi i gennemsnit bruger 126 unikke ingredienser pr. Dag på vores hud," Dr. Jungman siger. ”Og hver af disse ingredienser kan potentielt interagere med dit mikrobiom-ofte dræbende bakterier eller skade hudbarrieren.”Hun foreslår at se på din rutine og spørge, om du virkelig har brug for den dobbeltrensende metode (det afhænger) eller den toner (sandsynligvis ikke), eller om du overhovedet har brug for at vaske dit ansigt (hvis det er morgenen, ikke sandsynligt, Medmindre du bruger retinol om natten). ”Jo mindre du gør, jo mindre bruger du, jo bedre optimerer du din hud på lang sigt."
Der er også et par ingredienser, du skal være særlig bekymret over: antibiotika, antibakterier (som benzoylperoxid og æteriske olier) og alkohol, da disse kan reducere din huds beskyttende mikrober og lade det være sårbart.
Og på trods af hudplejerens verdens tunge vægt på syrer som den hellige gral for at opretholde en glød, vil du undgå over-ophobning. Sikker på, det er fint lejlighedsvis-men din hud kaster naturligt sine egne døde hudceller, så du skal ikke behøver at buffere meget ud over det. Nadeau forklarer, at både kemisk eksfoliering (som skræl og syrer) og fysisk eksfoliering (som skrubber og dermabrasion) forstyrrer de naturlige olier, der er en grundpille i hudbarrieren-og uden det, kunne mikrobiomet sulte.
OK, så vi ved, hvad du tænker: 'Men hvad med at bruge yderligere produkter til målretning af specifikke hudproblemer-lignende breakouts, eksem, acne, aldring? Det er helt sikkert okay, rigtigt? Dr. Jungman påpeger, at når du først har etableret et optimeret mikrobiom, er hele pointen, at du måske ikke har alle disse bekymringer-eller har brug for ekstra produkter til det første sted.
Men måske vigtigst af alt, stress det ikke for meget. Dr. Chan siger, at så længe din hud generelt er sund og ikke irriteret eller følsom, behøver du ikke at smide alle dine yndlingsprodukter. ”Bare øv alle ting i moderation, overdriv det ikke med syrer, og sørg for at fugte,” siger hun.
De bedste mikrobiom-venlige hudplejeprodukter
Mens dr. Jungman mener, at hudpleje burde være enkel, hun ved, at det bestemt ikke er en størrelse, der passer til alle, hvilket er grunden til, at hendes navnebrand bruger et omfattende indtag (tænk: hudmål, livsstil, hormoner, miljø) til at levere en tilpasset to -trin-rutine (sammen med hudstøttende ansigts yogaøvelser) til hver eneste kunde. Regimet inkluderer en olierenser og en oliefugtighedscreme, der hver er formuleret med færre end fem ingredienser, for maksimal glød og minimal mikrobiomforstyrrelse. ”Vores mål er at hjælpe dig med virkelig at tage kontrol over din hudpleje,” siger Dr. Jungman. ”Vi lærer dig, hvordan du lytter til din hud og holder op med at lægge så mange produkter til en mindre-er-mere tilgang."
Shop nu
En leder i det probiotiske hudplejeplads, moder snavs sig mod at flaske bakteriefordelene ved snavs med deres kultfavorit AO+ tåge. ”Det bruger ammoniakoxidering af bakterier, en” fredsbevarende ”bakterie, hvilket betyder, at det er kritisk i at fremme balance i økosystemer,” siger Aganovic. ”Det plejede også engang at eksistere på vores hud, indtil vi rensede den væk.”Produktet hævder at gendanne balance til alle typer hud og forbedre klarhed, glathed, tekstur og udseende. Mist når som helst, hvor som helst til et nyt ansigt, over makeup, uanset hvad, som det indeholder levende bakterier, skal du sørge for at stash det i køleskabet.
Shop nu
Elsket af barriereentusiaster blev dette serum oprindeligt udviklet for dem med svækkede barriere lag-men kliniske forsøg afslørede det alle sammen Hvem brugte det rapporterede en stigning i hudkomfort, mindre behov for tunge fugtighedscreme og fravær af tørhed, selv under ekstreme forhold. ”Det leverer de ingredienser, som vores hud bruger til at holde corneocytter, der findes i det øverste lag af hud, fyldig og rundt,” siger Nadeau. Serumet erstatter naturlig fugtgivende faktor (NMF), der holder hudceller hydreret-og derefter forhindrer Tab af NMF gennem et liposomalt tætningssystem.
Shop nu
BIA Skin Superfood Cream-Which kan bruges på ansigt, hænder eller kropsrelaturer på de fugtgivende og foryngende egenskaber ved udødelig. (Hvis du vil have mere bevis før køb, kan resultatet af produktets kliniske forsøg findes på produktsiden.) "Alle Codex -produkter inkluderer et probiotikum, et humektant og en blødgørende," siger Dr. Paldus, der også tilføjer denne pandemiske hudspids: ”At anvende hud superfood på hænderne efter gentagen brug af håndrensere vil minimere skader på huden mikrobiomet og efterlade dine hænder næret."
Shop nu
Ellis Day er dedikeret til at nulstille og afbalancere mikrobiomet gennem et heltprodukt: et serum, der sigter mod at reducere pletter, hormonelle udbrud, rødme og betændelse, mens du gør huden mere modstandsdygtig (se deres kliniske forsøgsresultater her). "Formuleringen indeholder Cutiphage, en proprietær blanding af bakteriofager, der naturligt lever på sund hud," forklarer Marinelli. ”Fagerne er målrettet og dræbte pletter- og betændelse-forårsagende stammer af Cutibacterium acnes bakterier. Så i modsætning til antibiotika eller ingredienser såsom benzoylperoxid, der dræber en bred vifte af bakterier, dræber serumet kun en bestemt type bakterier og vil ikke skade sunde hudmikrober.”Hun tilføjer, at fagerne naturligt findes på sund hud, så de er blevet finjusteret af evolutionen til at fungere og trives i dette miljø.
Shop nu
På udkig efter en hurtig pick-me-up, der vil tilbyde en øjeblikkelig opdatering og langvarig hudstøtte? ”Et af vores bedste produkter til at støtte en sund hudbarriere er gendannelses essensspray,” siger Schulick. ”Det er en flydende gæring rig på prebiotika og postbiotika-og når de interagerer med hudens mikrobiome, producerer de fugtgivende aktive.”Den mattifying tåge kombinerer to af de mest potente honeys, der findes i naturen til at prime for forureningsbeskyttelse og føre til en mere jævn hudfarve.
Shop nu
Biophile bruger en biofrusningsproces til at skabe let absorberede, næringstætte "biotiske bouillon" (formuleret med probiotiske bakterier, botanik og svampe), der understøtter hudens mikrobiome. ”Disse biologiske formler gør mere med mindre ved at synergisere mere effektivt med huden,” siger Cutlanan. ”Biobarrierolien er lavet med en bio-fermenteret grøn tefrøolie, der trænger dybt ind og har en barriereforstærkende virkning på grund af de frie fedtsyrer og glycolipider dannet under gæring."
Shop nuÅh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
