Sidder fast med den fulde mentale belastning af ferien? Sådan håndterer man

1. Vær forsætlig med at udskære tid til dig selv hver uge

Selvom det måske lyder modstridende at tage tid for dig selv, når din opgaveliste er uendelig, ifølge Bronstein, er det netop det, der kan hjælpe dig med at styre den mentale belastning, du bærer, især i den travle feriesæson. "Du vil føle dig bedre og være bedre i stand til at passe på din familie efter at have taget sig af dig selv," siger hun.

Af denne grund foreslår hun at være meget forsætlig med at planlægge mig-tid hver uge og kommunikere din intention med folkene omkring dig. "Vær oprigtig og leverer din besked med ægthed, når du forklarer vigtigheden af, at du tager dig af dig selv," siger Bronstein. Du kan sige noget i retning af:

Familie, jeg elsker dig af hele mit hjerte. Jeg har følt mig overvældet, og jeg er nødt til at finde nogen tid i min uge til at gøre noget for mig selv, fordi jeg, som du ved, altid gør tingene for dig, som jeg elsker. Støtt mig venligst og ved, at jeg ved at tage lidt tid for mig selv kan dukke op som mit bedste selv til at hjælpe og støtte jer alle. Jeg ville meget gerne gå til en træningsklasse, få en manikyr eller læse en bog; Intet ekstravagant. Jeg håber du forstår og kan elske mig ubetinget, som jeg elsker dig ubetinget.

"Du vil blive overrasket over, hvor støttende din familie vil være, når du virkelig fortæller dem, hvordan du har det, og hvad du har brug for at frigive din mentale belastning," siger Bronstein.

2. Tidsskrift

En aktivitet, du kan gøre i løbet af din ugentlige egenpleje, er tidsskrift, som kan hjælpe med at lette et kaotisk følelse af sindet. "Skrivningshandlingen holder dig i nuet, og når du skriver ned, hvad der vejer tyngst på dit hjerte, føler du dig lettere, jo mere du skriver," siger Bronstein.

For at høste de mest fordele ved denne journalføringspraksis rådgiver Bronstein at være så ærlig som muligt i din dagbog om, hvordan du har det-det gode, det dårlige og det grimme. "Din dagbog modtager din smerte, gør ondt, traumer og alt, hvad der har brug for behandling og helbredelse," siger hun. "Stol på, at du ved at skrive i din dagbog samtidig helbreder, når du frigiver det, der holder dig nede indeni og holder dig i en tilstand af mental belastning."

3. Dyrke motion

Øvelse er et andet ritual at tilføje til din selvpleje-tjekliste, især i en travl sæson. Her er hvorfor: "Øvelse er en fænomenal stress og angstreduktion," siger Bronstein. "Når vi træner, begynder vores 'Feel Good' neurotransmittere som serotonin og dopamin at skyde."Og det behøver heller ikke at være en intens træning, hun tilføjer, at enhver form for bevægelse er nyttig, som at gå en tur eller deltage i en yogaklasse.

4. Bede om hjælp

En af de venligste ting, du kan gøre for dig selv for at hjælpe med at styre mental belastning i løbet af ferien, beder om hjælp, hvad enten det er fra din ægtefælle, en ven, et familiemedlem eller at ansætte nogen til støtte. At bede om hjælp, siger Bronstein, er et tegn på styrke, ikke svaghed. "At bede om hjælp betyder, at du elsker dig selv og pleje dig selv," siger hun. "Når du prøver det, vil du føle dig bemyndiget."

Når det er sagt, er det ofte lettere at bede om hjælp end gjort, især for dem, der ikke er vant til det. Bronstein tilbyder et par centrale råd til dette. Først anbefaler hun at levere beskeden med en "Jeg elsker dig" eller en "Jeg værdsætter dig" i begyndelsen, hvilket gør personen mere modtagelig for spørgsmålet.

For det andet, bede om hjælp på en ikke-dømmende måde, hvilket betyder, at ikke skylder personen, men forklar snarere, at du ville elske lidt hjælp, og at du værdsætter de ting, de allerede gør for at støtte dig.

Og for det tredje, frigør kontrol af hvordan De hjælper dig ved at give dem mulighed for at gøre tingene på deres måde uden mikromanaging. Ja, dette kan tage en vis øvelse, siger Bronstein, men for fuldt ud at oplade og lette din mentale belastning, gå til side og lade personen hjælpe dig er afgørende.

5. Søg rådgivning

Til sidst understreger Bronstein vigtigheden af ​​at arbejde med en terapeut, der kan give plads til dig at dele dine ucensurerede følelser uden dom en gang om ugen, især i en travl sæson. "At have en katarsis af følelser og følelser får dig til at føle dig lettere og mindre vejet ned med følelser af overvældende og angst," siger hun. "Terapi hjælper dig også med at sætte tingene i perspektiv og stige over omstændighederne for at få en fugleperspektiv, der giver dig mulighed for at navigere i stressede situationer."